محتويات:
- فيديو طبي: Chronic Obstructive Pulmonary Disease Exercises
- كيف يمكنني ممارسة الرياضة إذا كنت أعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
- ما هي الرياضة التي يمكنني القيام بها إذا كنت أعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
- كم مرة يجب علي ممارسة الرياضة إذا كنت أعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
- ما الذي يمكنني فعله للتنفس بسهولة أكبر أثناء التمرين؟
فيديو طبي: Chronic Obstructive Pulmonary Disease Exercises
ممارسة مفيدة ليست فقط للقلب. يمكن أن تساعد التمارين الرئتين على تنفس المزيد من الأوكسجين وتنظيف الجسم من المهيجات. مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، هناك مهيج يتم صيده في الرئتين ويسبب الالتهابات والأضرار. ما تحتاج إلى معرفته هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على التنفس بسهولة أكبر وتحسين صحتك العامة. إليك بعض الأشياء التي يجب معرفتها قبل التمرن مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.
كيف يمكنني ممارسة الرياضة إذا كنت أعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
أعراض مرض الرئة الانسدادي المزمن (COPD ، أو COPD) ، والأكثر شيوعا هو ضيق في التنفس. يمكنك بالكاد التنفس دون صرير أو يلهث. ولهذا السبب من الطبيعي أن يركز المرضى والأطباء على فكرة الراحة.
ومع ذلك ، فإن التمرين هو ما تحتاجه بالفعل لتحسين تنفسك. عند ممارسة الرياضة ، سيزداد تدفق الدم إلى الرئتين. هذا جيد لسببين: لمساعدتك على إزالة المخاط الذي يغطي الرئتين عن طريق السعال وزيادة الأكسجين إلى الدم.
ما هي الرياضة التي يمكنني القيام بها إذا كنت أعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
يمكن أن أنواع مختلفة من ممارسة تحسين مرض الانسداد الرئوي المزمن بطرق مختلفة. على سبيل المثال:
- رياضة تنفسي يمكن أن يحسن التنفس عن طريق تقوية القلب والرئتين. مع مرور الوقت ، وممارسةتنفسي يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. لن يحتاج قلبك إلى العمل بجد أثناء النشاط البدني ، مما يزيد من تنفسك.
- رياضة الذي يمارس قوة العضلات يمكن أن يحفز انهيار وإعادة تشكيل العضلات مع تقلصات تحدث في كثير من الأحيان. رياضة من يمارس القوة الجزء العلوي من الجسم يمكن أن يساعد في بناء قوة عضلات التنفس.
- يمكن للتمارين الرياضية والمرونة مثل اليوغا والبيلاتس تحسين التنسيق والتنفس.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك توخي الحذر عند ممارسة الرياضة. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين. يمكن للأطباء تقديم المشورة بشأن السلامة وفوائد ممارسة الرياضة.
كم مرة يجب علي ممارسة الرياضة إذا كنت أعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
من المهم عدم المبالغة في ذلك عند ممارسة مرض الانسداد الرئوي المزمن. مثل معظم برامج التمرين ، يجب أن تبدأ باختصار وببطء ثم زيادة وتيرة عندما تكون على دراية كمية التمرين. زيادة وقت التدريب الخاص بك تدريجيا. مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يجعل التمرين الخفيف قلبك ينبض بالسرعة مثل الشخص العادي عندما يمارس تمارين شدة معتدلة.
ابدأ بأهداف تدريبية بسيطة وزاد ببطء إلى دورات من 20 إلى 30 دقيقة ، من ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع. يمكنك تجربة الألعاب الرياضية مثل المشي ، أو الدراجات الثابتة ، أو فنون الدفاع عن النفس البطيئة جدًا التي تسمى تاي تشي. تذكر أن تتوقف وتستريح إذا كنت تشعر بضيق في التنفس.
يمكنك زيادة القدرة على التحمل بالتناوب بين تمارين مختلفة ، أو بين تمرينات عالية الكثافة وفواصل راحة منخفضة الكثافة. على سبيل المثال ، 30 ثانية من التمرين المكثف مع فترة راحة مدتها 30 ثانية (أو 20 ثانية من التمرين المكثف مع استراحة لمدة 40 ثانية).
ما الذي يمكنني فعله للتنفس بسهولة أكبر أثناء التمرين؟
عندما تتدرب مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، تذكر أن تتنفس. يكفي أن نتذكر أن تتنفس ببطء. استنشق عن طريق الأنف لتدفئ وترطيب الهواء ، وازفر مرتين خلال الفم. إن ضيق التنفس أثناء ممارسة التمارين يعني أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الأوكسجين. يمكنك استعادة الأكسجين إلى النظام الخاص بك عن طريق إبطاء التنفس.
يمكنك الاحتفاظ بالهواء الذي تتنفسه رطبًا ونظيفًا باستخدامه المرطب أو تصفية المياه، للمساعدة على تقليل سرعة التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، حاول الزفير مرتين أكثر من تنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستنشق لمدة ثانيتين ، ثم زفر لمدة أربع ثوان.
لا تأخذ حماماً مباشرة بعد التمرين. تجنبي الاستحمام بماء ساخن أو بارد جداً ، أو ساونا ، بعد التمرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن مع تورم مؤقت أو تضيق وتصلب في نسيج الرئة.
إذا كنت لا تعرف كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح أو مفرط في القيام بذلك ، فقد يكون هذا خطراً على رئتيك. لذا ، تأكد من أنك تعرف كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح قبل البدء.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
