5 بسيطة وصفة البطاطس وصفة إبداعات ولكن البقاء بصحة جيدة

محتويات:

• فيديو طبي: 20 من الأوهام السحرية للأطفال والكبار
  
• بسيطة وصفة البطاطا وصفة إبداعات لصحة وجبات خفيفة بعد الظهر
  
• 1. دافئ حساء البطاطا الحلوة مختلطة مع الفاصوليا
  
• 2. خبز البطاطا الحلوة مع الافوكادو المهروسة والبيض
  
• 3. كعكة البطاطس الحلوة
  
• 4. الفطائر الحلوة البطاطا الحلوة
  
• 5. عصائر البطاطا الحلوة والبني الحلو
  

فيديو طبي: 20 من الأوهام السحرية للأطفال والكبار

لا تزال البطاطا الحلوة مصنفة كأسرة من الدرنات التي تعتبر جيدة لصحة الجسم لأنها غنية بالعناصر الغذائية المختلفة. تتكون معظم المكونات من الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تزيد الطاقة وتؤخر الجوع. لذا ، لا تتردد في تناول الأم الحلوة كوجبة خفيفة بعد الظهر. هيا ، تحقق من وصفات البطاطا الحلوة التالية!

بسيطة وصفة البطاطا وصفة إبداعات لصحة وجبات خفيفة بعد الظهر

1. دافئ حساء البطاطا الحلوة مختلطة مع الفاصوليا

المقادير:

• 2 بطاطا حلوة كبيرة
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
• 1 شريحة كبيرة من البصل
• 750 مل من عصير الطماطم
• 2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل ، مفرومة ناعماً
• 125 غرام من زبدة الفول السوداني

كيف تصنع:

1. قم بطهي البطاطا الحلوة حتى تنضج ، ثم تحقق من الطعن بالشوكة في بعض أجزاء اليام. عندما تنتهي من ذلك ، قم بإزالته وتبريده.
2. في حين البطاطس على البخار ، قم بتسخين الزيت في مقلاة متوسطة أو كبيرة بالحرارة المتوسطة. بعد الحار ، يضاف البصل ويقلب حتى يحمر لونه ، حوالي 2 دقيقة.
3. ثم يضاف شرائح الثوم والزنجبيل ، مع التحريك لمدة 1 دقيقة. الاستمرار في إضافة عصير الطماطم ويطهى حتى الغليان.
4. قشر وقطع اليام المطبوخة إلى قطع صغيرة. إضافة جزء كبير من شريحة للخلاط مع زبدة الفول السوداني لسحق وجزء صغير في عموم الغليان.
5. اخلطي مزيج البطاطا الحلوة وزبدة الفول السوداني حتى تصبح ناعمة تمامًا. ثم ضعها في قدر من عصير الطماطم والقطع الصغيرة من البطاطا الحلوة. يقلب حتى ينضج بالتساوي.
6. حساء البطاطس الحلوة البازلاء على استعداد لتقديمها بحرارة.

2. خبز البطاطا الحلوة مع الافوكادو المهروسة والبيض

المقادير:

• 2 بطاطا حلوة كبيرة
• 2 ملعقة طعام زيت زيتون أو ما يحلو لك
• 2 أفوكادو متوسط ​​الحجم
• 2 بيض
• الملح والفلفل حسب الذوق

كيف تصنع:

1. سخن الفرن بدرجة حرارة حوالي 400 درجة
2. أثناء انتظار الفرن للتدفئة ، قم بتقطيع البطاطا الحلوة إلى قسمين متساويين. ثم تحمص اليام في الفرن أو محمصة.
3. لطريقة الفرن: قم بفرك زيت الزيتون على شرائح البطاطا الحلوة واخبزيها لمدة 15-17 دقيقة. لا تنسى قلب الجانب.
4. لطريقة التحميص: اخبزيها لمدة 30 ثانية أو حسب مستوى النضج حسب ذوقك.
5. الحرارة القادمة القليل من الزيت في مقلاة وتقلى البيض مع قليل من الملح والفلفل الإضافي.
6. سحق أو اهرسي الأفوكادو في وعاء وأضيفي الملح والدرع حسب الرغبة.
7. بعد الانتهاء من تحميص اليام ، اتركها لبضع دقائق حتى تبرد. ثم ضع تصافح الأفوكادو والبيض المقلي فوق كل البطاطس الحلوة.
8. يمكنك إضافة طبقة مثل الجبن أو مسحوق الفلفل الحار حسب الذوق.
9. البطاطا الحلوة المخبوزة مع الأفوكادو والبيض جاهزة للتقديم.

3. كعكة البطاطس الحلوة

المقادير:

• 1 حجم كبير من البطاطا الحلوة
• 4 بيضات
• 3 ملاعق طعام من الطحين
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• 1/2 ملعقة شاي فلفل
• 1 ملعقة طعام زبدة

كيف تصنع:

1. صر البطاطا الحلوة ثم ضعيها حتى يخرج الماء ، ثم توضع في وعاء.
2. أضف البيض والطحين ومسحوق الثوم والملح والفلفل في وعاء من الماء الحلو والمحلّى. ثم يقلب حتى يتم خلط الخليط بالتساوي.
3. فرشاة العفن كعكة مع الزبدة
4. ضع المزيج ببطء في قالب الوافل الساخن واستمر حتى ينضج كل العجين.
5. الهراء البطاطا الحلوة على استعداد لتقديمها.

4. الفطائر الحلوة البطاطا الحلوة

المكونات:

• 1 البطاطس الحلوة التي تم المهروسة
• 2 بيض
• 1 ملعقة كبيرة من الطحين
• 1 ملعقة طعام عسل (حسب الرغبة)
• الزبدة الكافية

كيف تصنع:

1. عجينة الفطائر: اخفقي البيض ، ثم اخلطي البطاطس الحلوة والدقيق.
2. تسخين مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة مع انتشار الزبدة.
3. صب الخليط في مقلاة ونشره بالتساوي. اتركيها حتى تنضج الفطائر لمدة 3 دقائق ، ثم تقلبها.
4. كرر نفس الشيء حتى ينفد المزيج.
5. الفطائر هي على استعداد لتقديمها. يمكنك إضافة اللحم مثل العسل لإضافة حلاوة.

5. عصائر البطاطا الحلوة والبني الحلو

المكونات:

• ½ كوب البطاطا الحلوة ناضجة على البخار
• ban شرائح الموز متوسطة الحجم
• 1 ملعقة طعام من مسحوق الكاكاو
• ½ كوب حليب الفانيلا

كيف تصنع:

1. اخلطي جميع المكونات في الخلاط ، ثم امزجيها حتى يتم توزيعها بشكل متساوي ، كما أن العصائر جاهزة للتقديم.
2. يمكن تخزين العصائر في الثلاجة إذا كنت تريد أن تكون باردة.