محتويات:
- فيديو طبي: هل تعلم ماذا يفعل الجرجير في جسم الرجال والنساء - فوائد الجرجير
- ما هي فوائد فيتامين أ للصحة؟
- 1. الحفاظ على صحة العين
- 2. يقوي جهاز المناعة
- 3. يدعم نمو الجنين
- 4. منع البثور من الظهور
- 5. الحفاظ على صحة العظام
فيديو طبي: هل تعلم ماذا يفعل الجرجير في جسم الرجال والنساء - فوائد الجرجير
فيتامين (أ) هو واحد من العناصر الهامة اللازمة لدعم مختلف وظائف الجسم. ولكن لسوء الحظ ، لا يمكن أن ينتج هذا الفيتامين من قبل الجسم ، يجب أن تلبي احتياجاتهم من خلال مصادر الغذاء. بهذه الطريقة ، يمكننا التأكد من أنك ستحصل على فوائد عديدة من فيتامين أ.
ما هي فوائد فيتامين أ للصحة؟
يمكنك تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين (أ) من مصادر غذائية مختلفة. تتراوح بين الأسماك والكبد والبيض والحليب والجبن والجزر والسبانخ والقرنبيط والبطاطس الحلوة والبطيخ والبابايا والمانجو ، وهكذا دواليك.
بسبب دورها الهام للغاية ، فإن المدخول اليومي من فيتامين A الذي أوصت به وزارة الصحة في معدل كفاية التغذية (RDA) 500 ميكروغرام (ميكروغرام) للنساء البالغات و 500 ميكروغرام (مكغ) للرجال البالغين.
فيما يلي الفوائد المختلفة لفيتامين أ لوظائف الجسم التي ستحصل عليها:
1. الحفاظ على صحة العين
واحدة من أهم فوائد فيتامين (أ) هو قدرته على الحفاظ على وظيفة رؤيتك. فيتامين (أ) هنا مهمة مهمة لتحويل الضوء الملتقطة من العين إلى نبضات كهربائية ليتم توصيلها مباشرة إلى الدماغ.
إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين أ ، فقد تصاب بالعمى الليلي كعرض أولي. يحدث هذا لأن شبكية العين ، والتي يجب أن تلتقط الضوء القادم ، تفتقر إلى المادة المكونة لها في شكل رودوبسين. فيتامين (أ) هو العنصر الرئيسي لإنتاج الصباغ rhodopsin.
ليس من المستغرب ، من الصعب رؤية العديد من المصابين بالعمى الليلي بوضوح في الليل بسبب انخفاض وظيفة الشبكية. بالإضافة إلى الوقاية من العمى الليلي ، فإن تلبية احتياجات فيتامين أ التي تعتبر مصدرًا للبيتا كاروتين يمكن أن يساعد في إبطاء تراجع الرؤية مع التقدم في العمر.
2. يقوي جهاز المناعة
من السهل أن يمرض على هامش جدول مزدحم؟ ربما تفتقر إلى فيتامين أ. السبب هو أن فيتامين (أ) له دور مهم في الحفاظ على دفاعات الجسم الطبيعية. ويشمل تحسين وظيفة الرئتين والأمعاء وأجهزة أخرى من الجسم من هجمات البكتيريا التي تسبب العدوى.
فيتامين (أ) هو أيضا تشارك مباشرة في إنتاج وعمل خلايا الدم البيضاء ، للمساعدة في مهاجمة مسببات الأمراض الأجنبية التي تدخل الجسم.
وهذا يعني أن الجسم الذي يعاني من نقص في فيتامين (أ) سيكون عرضة للإصابة ويصعب التعافي أثناء المرض ، حسب التقرير السنوي لمجلة التغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على نظام المناعة الخاص بك مستيقظا ، يجب أن تعرف 7 أشياء تتحول إلى تلف جسدك في هيلثي هيل.
3. يدعم نمو الجنين
فوائد أخرى من فيتامين (أ) مهمة لصحة النظم التناسلية للذكور والإناث. في الواقع ، الفيتامينات التي تصنف على أنها قابلة للذوبان في الدهون هي أيضا جيدة لدعم تطور الجنين أثناء الحمل.
إن كفاية فيتامين أ التي يجب أن تحققها النساء الحوامل ستكمل بنية جسم الجنين ، بما في ذلك القلب والكلى والعينين والرئتين والبنكرياس إلى إطار الجسم. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل مراقبة كمية فيتامين أ التي تدخل الجسم. يمكن أن يؤذي الكثير من فيتامين (أ) الجنين في بطن الأم.
نوصي بتلبية احتياجات هذا الفيتامين حسب الذوق ، وليس أقل أو أكثر ، مما قد يعرض صحة الجسم للخطر.
4. منع البثور من الظهور
فريد ، فيتامين (أ) تبين أن لها علاقة خاصة مع حب الشباب ، كما تعلمون. نعم ، يحتوي هذا الفيتامين على عناصر غذائية مهمة يمكن أن تساعد في القضاء على حب الشباب العنيد وحتى تمنع ظهوره.
هذا لأنه عندما يكون مستوى فيتامين أ في الجسم منخفضاً ، فإن إنتاج الكيراتين (البروتين الطبيعي في الشعر) سيزداد بسرعة ليتجاوز الحد الأمثل.
هذا الشرط بعد ذلك يجعل إنتاج الزيت على الجلد أكثر بحيث يسد مسام الجلد ويثير حب الشباب.
5. الحفاظ على صحة العظام
فيتامين د والكالسيوم هي بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تحافظ على وظيفة العظام مع تقدمنا في السن. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن فيتامين (أ) له أيضًا دور مهم في نمو العظام. وغالبًا ما يرتبط هذا الفيتامين بحالة مرضية أسوأ.
ويدعم البيان الأبحاث التي نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (أ) معرضون لخطر الإصابة بكسور أعلى بكثير من أولئك الذين يستطيعون تلبية احتياجات فيتامين أ بشكل جيد.
