محتويات:
- فيديو طبي: عشرة علامات مرض السكري المبكرة التي لم تكن تعرفها! لكل من لا يريد ان يعاني من مرض السكري
- هل مرض السكري مرض وراثي؟
- خطوات لمنع مرض السكري إذا كان لديك مرض السكري
- 1. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي
- 2. تأكد من أن وزنك مثالي
- 3. الرياضة الروتينية
- 4. فحص نسبة السكر في الدم بانتظام
فيديو طبي: عشرة علامات مرض السكري المبكرة التي لم تكن تعرفها! لكل من لا يريد ان يعاني من مرض السكري
داء السكري ، المعروف أيضا باسم مرض السكري أو مرض السكر ، هو مرض يتأثر بالعوامل الوراثية. بعبارة أخرى ، أولئك الذين لديهم ذرية مرض السكري ، على سبيل المثال من الأجداد أو الآباء والأمهات ، هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري في وقت لاحق.
هل مرض السكري مرض وراثي؟
أظهر عدد من الدراسات أن خطر إصابة الطفل بالسكري سيزداد عندما تكون والدته مصابة بداء السكري. ثم ماذا إذا كان كلا الوالدين يعاني من مرض السكري؟ حسنًا ، خطر إصابة الطفل بالسكري أعلى ، حتى زيادة بنسبة 50٪.
ناهيك عن ما إذا كان نمط الحياة في عائلتك يسبب مرض السكري. على سبيل المثال عادات الأكل من الأطعمة الدهنية ، وعدم ممارسة الرياضة ، أو هواية تناول الطعام والشراب الحلو. بالإضافة إلى العوامل الوراثية ، تلعب أنماط الحياة الأسرية دورًا أيضًا في زيادة خطر الإصابة بالسكري في الجيل التالي.
خطوات لمنع مرض السكري إذا كان لديك مرض السكري
الاسترخاء ، لا تزال هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى لو كان لديك مرض السكري. المفتاح هو أن نعيش نمط حياة صحي. ومع ذلك ، ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها حتى تبقى الحياة صحية وبعيدة عن خطر مرض السكري؟ إليكم الدليل.
1. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي
للتحكم في مستويات السكر في الدم ، انتبه جيدًا إلى الأطعمة والمشروبات التي تتناولها يوميًا. تحتاج إلى تجنب أنواع معينة من الطعام مع زيادة كمية معينة من الطعام. التالي هو القائمة.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- الأطعمة عالية في الدهون المشبعة مثل حليب البقر الدهني والجبن والآيس كريم والنقانق والكريمات والأطعمة المقلية.
- تغليف المواد الغذائية والمشروبات مثل اللحم البقري المحمر وكرات اللحم والوجبات الخفيفة والتغليف والمشروبات الغازية.
- الأطعمة عالية الصوديوم مثل الملح ، توابل الطبخ الفورية ، والمكرونة سريعة التحضير.
- الأطعمة والمشروبات عالية في الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة الحلوة (martabak) وغيرها.
الغذاء الجيد للصحة
- الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصولياء والبازلاء والفواكه والخضروات.
- مصادر جيدة للدهون مثل لحم السمك (بدون الجلد وليس المقلية) والأفوكادو والزيتون واللوز.
2. تأكد من أن وزنك مثالي
الوزن الزائد أو السمنة هو أحد العوامل الرئيسية لمرض السكري. لذا ، فإن الحفاظ على وزن الجسم المثالي هو خطوة مهمة للوقاية من مرض السكري ، خاصة إذا كنت مصابا بالسكري.
لمعرفة ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا ، احسبه باستخدام آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم هنا أو في bit.ly/indeksmassatubuh. إذا كانت النتيجة هي زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري. ضع خطة لإنقاص الوزن على الفور.
3. الرياضة الروتينية
لقد أثبت عدد من الدراسات أن نقص النشاط البدني لأنك كسول للتحرك يمكن أن يسبب مرض السكري. لذا ، من المهم بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم مرض السكري البدء في ممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى الجسم السليم ، يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الحفاظ على وزن مثالي للجسم - وهو بالطبع خطوة مهمة في الوقاية من مرض السكري.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية أو منظمة الصحة العالمية ، يجب على كل شخص يتراوح عمره بين 18 و 64 عامًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كان لديك فقط الوقت للعمل في عطلات نهاية الأسبوع ، قم بممارسة التمارين الرياضية بكثافة لا تقل عن 75 دقيقة.
4. فحص نسبة السكر في الدم بانتظام
إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فلا يوجد أي خطأ في مراقبة مستويات سكر الدم بانتظام. بهذه الطريقة ، يمكنك الكشف عن فرص لمرض السكري في وقت مبكر. يعد الاكتشاف المبكر مهمًا للغاية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم مع منع مضاعفات مرض السكري التي تظهر عادة.
لا تنسَ أيضًا مشاهدة الأعراض المبكرة المختلفة لمرض السكري. من بينها ، تصبح عطشًا ، وتبولًا كثيرًا ، ويصبح جفاف الفم والفم ، ومشاكل في الرؤية (العيون الباهتة).
