محتويات:
- فيديو طبي: 5 علامات اذا رأيتها تأكد ان الله غاضب عليك وسينتقم منك اشد انتقام ! سترتعش عندما تعرفها
- ماذا تفعل عند الغضب
- 1. عد الأعداد إلى 10 ، أو حتى 100
- 2. رغم أن الأمر صعب ، حاول أن تغفر
- 3. تحويل عقلك
- 4. خذ نفسا عميقا
- 5. حاول الكتابة
- ما لا يجب فعله عندما تكون غاضبًا
- 1. تجاهل الغضب
- 2. النوم
- 3. إرسال رسائل نصية في أي شكل
فيديو طبي: 5 علامات اذا رأيتها تأكد ان الله غاضب عليك وسينتقم منك اشد انتقام ! سترتعش عندما تعرفها
يجب أن يشعر الجميع بالغضب. سواء بسبب خيبة أمل من صديق أو خيانة من قبل صديق. بشكل عام ، الغضب هو أمر طبيعي يحدث في الحياة. ومع ذلك ، إذا كان الغضب يفيض بفائض أو خارج الحدود ، فإن ذلك الغضب سيدمر العلاقات ويعطل جودة حياتك. علاوة على ذلك ، تبين أن هناك العديد من الأشياء التي لا ينبغي القيام بها عند الغضب. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على فهم الغضب والتحكم فيه حتى لا تسيطر على الغضب في حياتك.
ماذا تفعل عند الغضب
1. عد الأعداد إلى 10 ، أو حتى 100
عندما تكون غاضبًا ، حاول العد حتى 10 قبل التحدث ؛ أو حتى 100 إذا كنت غاضبًا جدًا. لماذا يجب أن يكون؟ والسبب هو أنه عندما نكون غاضبين ، نصدر عادة كلمات سيئة تزيد من سوء الوضع. لذلك ، حاول أن تعتاد على حساب الأرقام قبل التحدث لتجنبك من إصدار كلمات سيئة حتى لا تندم عليها لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن العد ببطء يمكن أن يخفض ضغط الدم ويجعل معدل ضربات القلب يعود إلى طبيعته.
اقرأ أيضا: 10 خطوات للتحكم في الغضب
2. رغم أن الأمر صعب ، حاول أن تغفر
عادة ، عندما تكون غاضبًا ، ستجد أنه من الصعب التوقف عن التفكير في الأشياء ومن جعلك غاضبًا. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يجعل الغضب ينمو ويجعل من الصعب عليك أن تغفر أخطاء أولئك الذين فعلوا ذلك. في الواقع ، التعود على غفران أخطاء الآخرين يمكن أن يساعدك في التخلص من الغضب.
3. تحويل عقلك
هناك طريقة أخرى للتخلص من الغضب وهي تحويل ذهنك إلى أنشطة إيجابية مثل الرسم أو الطهي أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بأشياء تحبها. بهذه الطريقة ، سيتم تشتيت ذهنك من الشيء الذي يجعلك غاضبًا.
أو يمكنك أيضًا محاولة تحويل عقلك من الغضب باستخدام التمارين الرياضية ، بما في ذلك المشي السريع أو الركض. لأن التمارين البدنية تتحول إلى إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في تهدئة وإدارة العواطف.
اقرأ أيضا: 8 طرق بسيطة لتشعر أكثر سعادة
4. خذ نفسا عميقا
عادة ، أول شيء يمكنك القيام به عندما يأتي الغضب هو التنفس بعمق. هذا هو الحق في القيام به لأنه اتضح ، وأخذ نفس عميق يمكن تهدئة العقل. يمكن أن يؤدي بطء التنفس إلى إبطاء معدل ضربات القلب (لأنك عندما تغضب ، فإن ضربات قلبك ستهزم بشكل أسرع). لذلك ، يوصى بشدة أن تأخذ نفسًا عميقًا ، خاصة من الرسم التخطيطي.
5. حاول الكتابة
الكتابة هي إحدى الطرق التي يمكن القيام بها للتحكم في الغضب. الكتابة ، سوف تسمح لك لإبطاء تطور الغضب وتساعدك على التفكير في كيفية السيطرة على هذا الغضب.
اقرأ أيضا: 6 فوائد الكتابة كل يوم للصحة
ما لا يجب فعله عندما تكون غاضبًا
1. تجاهل الغضب
في بعض الأحيان ، هناك بعض الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الغضب من خلال تجاهل غضبهم. في الواقع ، هذا ليس جيدًا. لأنه وفقا لدراسة واحدة ، فإن الأشخاص القادرين على رؤية غضبهم عند الغضب يميلون إلى عدم استخدام العنف للتنفيس عن غضبهم ومنعهم من تنفيس الغضب إلى أشياء سيئة (المخدرات ، الشرب ، الخ). أولئك الذين يستطيعون فهم غضبهم سيجدون أنه من الأسهل إيجاد طرق للتغلب على غضبهم ، أحدهم هو تحويل عقولهم.
اقرأ أيضا: حذار من مخاطر العاطفة العاطفية
2. النوم
على الرغم من أنها تبدو مهدئة ، ومع ذلك ، وفقا لدراسة داخلية مجلة علم الأعصابوالنوم عندما تكون غاضبًا سيقوي أو "يحفظ" المشاعر السلبية.
3. إرسال رسائل نصية في أي شكل
عادة ، غالبا ما تريد إظهار الغضب عن طريق إرسال رسائل نصية (سواء عبر Line أو WhatsApp أو البريد الإلكتروني أو Twitter أو Facebook أو وسائل الإعلام الاجتماعية الأخرى). في بعض الأحيان ، قد يكون هذا الإجراء مفيدًا لأنك نجحت في إغراق الغضب. لكن في وقت لاحق ، سوف تندم على ذلك. لهذا السبب ، إذا كنت غاضبًا وترغب في إظهاره ، حاول كتابة الرسالة النصية دون إرسالها أو نشرها. يمكنك حفظها في مسودة حتى غضبك تمامًا. أو ، يمكنك محاولة تنفيس الغضب من خلال الكتابة التي لا تحتاج إلى نشرها.
