محتويات:
فيديو طبي: LIVING WITH ANXIETY (panic attacks w/agoraphobia & generalized anxiety) PL/ENG subtitles
نوبة الهلع أو نوبة الهلعهي موجة من القلق والخوف الاستثنائيين. القلب ينبض بقوة ولا يمكنك التنفس. في كثير من الحالات ، تهاجم هجمات الذعر فجأة ، دون أي تحذير. في كثير من الأحيان ، لا يوجد سبب واضح وراء وقوع الهجوم. في الواقع ، يمكن أن تحدث هذه الموجة الذعرية الشديدة عندما تكون مسترخياً أو نائماً في الليل.
يمكن أن تحدث نوبات الذعر مرة واحدة فقط في العمر ، ولكن العديد من الناس يجب أن يعيشوا حياتهم في خوف من أن تأتي نوبات الذعر فجأة مرة أخرى. عادة ما يتم إطلاق الهجمات المتكررة بسبب وضع معين ، مثل عبور الشارع أو التحدث أمام الجمهور - خاصة إذا كان الموقف قد تسبب في هجوم سابق ، أو إذا كان الشخص يعاني من رهاب الحالة مما تسبب في نوبة الهلع. عادة ، تعتبر حالات إثارة الذعر من الحالات التي تشعر فيها بالتهديد ولا تستطيع الهروب.
ما هي علامات وأعراض نوبة الهلع؟
قد يشعر الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع أن لديه نوبة قلبية أو يصبح مجنونا أو حتى يموت. إن الخوف والإرهاب اللذين يختبرهما الشخص ، إذا رأيا من وجهة نظر أشخاص آخرين يرون ذلك ، لا يمكن مقارنته بالوضع الذي حدث بالفعل ، وقد لا يكون مرتبطا بما حدث حوله.
معظم الناس الذين لديهم نوبات الهلع يمكنهم إظهار الأعراض التالية:
- ضيق في التنفس أو التنفس الضحل والاندفاع
- خفقان القلب (خفقان القلب)
- ألم في الصدر ، أو الصدر يشعر بعدم الارتياح
- يرتجف أو يرتجف الجسم
- الشعور بالاختناق أو الاختناق
- شعور منفصل عن الواقع والبيئة المحيطة
- التعرق أو البرد الساخن
- الغثيان أو ألم البطن
- الدوخة ، والصداع ، أو الإغماء
- الخدر أو الشعور بالوخز في الذراعين والأصابع
- ومضات ساخنة أو باردة (زيادة مفاجئة / نقصان في درجة حرارة الجسم ، في الصدر وحول الوجه)
- سوف يموت الخوف ، يفقد السيطرة على الجسم ، أو بالجنون
وعادةً ما تكون نوبات الهلع قصيرة وتستمر أقل من 10 دقائق ، على الرغم من أن بعض الأعراض قد تستمر طويلا. يتعرض الأشخاص الذين عانوا من نوبة ذعر أكبر لخطر التعرض لهجوم آخر من أولئك الذين لم يتعرضوا لهجوم مماثل من قبل.
معظم أعراض نوبات الهلع هي خصائص جسدية ، وغالباً ما تظهر هذه الأعراض شديدة لدرجة أن الأشخاص الآخرين من حوله يعتقدون أنه مصاب بنوبة قلبية. في الواقع ، كثير من الناس يزورون الأطباء أو غرف الطوارئ بشكل متكرر في محاولة للحصول على العلاج لما يعتقدون أنه حالة خطيرة تهدد الحياة ، عندما نوبة الهلع، في حين أنه من المهم الاستمرار في القضاء على الأسباب الطبية المحتملة للأعراض مثل خفقان القلب أو صعوبة التنفس ، يتم تجاهل نوبات الهلع المتكررة كأسباب محتملة.
ما الذي يجب فعله عند مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع؟
إذا كنت مع شخص يعاني من نوبة هلع ، فقد يكون قلقًا وقلقًا جدًا ، ولا يمكنه التفكير بوضوح. قد يكون مخيفًا أن تشهد حلقات من نوبات الهلع ، ولكن يمكنك المساعدة من خلال القيام بما يلي:
- حافظ على الهدوء ورافق الشخص أثناء نوبة الهلع. يمكن أن تؤدي هجمات القتال إلى تفاقم الوضع.
- إذا كنت في حشد من الناس ، احضرها إلى مكان هادئ.
- لا تفترض ما يحتاج إليه ، على سبيل المثال "تحتاج إلى الماء؟ المخدرات؟ هل تريد الجلوس؟ " اسأل مباشرة ، "قل لي ما تحتاجه".
- إذا كان لديه دواء للتعامل مع نوبات الذعر الخاصة به ، فقدمه على الفور
- التحدث معه في جمل قصيرة وبسيطة.
- تجنب أي عوامل تدخل تثير إعجابك أو تفاجئك.
- أرشد الشخص إلى البقاء مركّزًا بطلب منه القيام بأنشطة متكررة بسيطة ، مثل رفع يديه فوق رأسه.
- انه pandu لإعادة ترتيب تنفسه ، من خلال طلب منه أن يتنفس بهدوء في مسألة 10 ببطء.
في بعض الأحيان ، يمكن القول أن الشيء الصحيح يمكن أن يساعد الضحية على تجاوز الهجوم بشكل جيد. عند التحدث إلى هذا الشخص ، قد ترغب في تقديم بعض الكلمات الداعمة. أخبره أن هذا الهجوم سوف يمر قريبا ، أو أنك تشعر بالفخر بهم لتمرير هذه المحاكمة بنجاح - يمكن أن يكون مفيدا للغاية. أو يمكنك تهدئته بالقول إنك تفهم أن نوبات الهلع له مخيفة للغاية ، لكن ذلك لا يعرضه للخطر.
باتباع الإرشادات البسيطة المذكورة أعلاه ، يمكنك:
- تقليل مستوى الضغط للشخص ، وكذلك عليك
- منع الوضع من سوءا
- يساعد على استعادة بعض السيطرة على الشخص في وضع مريع
ماذا لو عانيت بنفسي من نوبة هلع؟
عندما تواجه نوبة فزع بنفسك ، حاول أن تعرف ما الذي يجعلك تشعر بالذعر وتتحدى الخوف. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تذكير نفسك باستمرار بأن ما تخشاه ليس حقيقيًا وسوف يمر بسرعة.
يمكن للعديد من الأشياء أن تغلف عقلك خلال نوبة الهلع - على سبيل المثال ، التفكير في الموت أو الكارثة. تحويل هذه الأفكار السلبية من خلال التركيز على الخيال الإيجابي. فكر في مكان أو وضع يجعلك تشعر بالسلام والراحة والاسترخاء. بعد عرض هذه الصورة في ذهنك ، حاول تركيز انتباهك على هذا الخيال. هذه الخدعة يمكن أن تساعدك على تحويل عقلك من المواقف التي تسبب الذعر وتخفيف الأعراض.
ومع ذلك ، قد يكون التفكير الإيجابي في بعض الأحيان تحديًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على التفكير سلبًا لفترة طويلة. التصور الإبداعي هو أسلوب يتطلب ممارسة ، ولكن قد ترى تغييرات إيجابية تدريجيًا في طريقة تفكيرك في نفسك والآخرين.
ماذا يحدث إذا ترك الذعر وحده؟
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تسبب نوبات الذعر مشاكل نفسية أخرى ، مثل اضطرابات القلق ، ويمكن حتى يسبب لك الانسحاب من الأنشطة العادية. نوبات الهلع هي حالة قابلة للعلاج ، وعادة مع وجود استراتيجية الاعتماد على الذات أو سلسلة من جلسات العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي.
يمكن استخدام الأدوية للتحكم مؤقتًا أو تقليل بعض أعراض نوبات الهلع. ومع ذلك ، فإن الدواء لا يمكن علاج أو التغلب على جذر المشكلة. يمكن أن يكون تعاطي المخدرات مفيدًا في الحالات الشديدة ، ولكن لا ينبغي أن يكون السبيل الوحيد للخروج من العلاج. سيكون استخدام العقاقير أكثر فعالية عندما يقترن بعلاجات أخرى ، مثل العلاج وتغيير نمط الحياة ، والتي تستهدف سبب نوبة الهلع.
اقرأ أيضا:
- ما يجب القيام به عند مساعدة مرضى الصرع
- هل هذا مريض نفسي ، وما هو الفرق مع المجتمع الاجتماعي؟
- "الألم" هو الصحيح بسبب اضطراب الارواح؟
