محتويات:
- فيديو طبي: 10 نصائح لزيادة مستوى الكالسيوم في الدم | كيف تعالج نقص الكالسيوم فى جسمك
- كيفية زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم
- 1. الالتفات إلى تناول الكالسيوم من الطعام
- 2. تجنب الأشياء المختلفة التي تمنع امتصاص الكالسيوم
- 3. الوفاء بفيتامين D المدخول
فيديو طبي: 10 نصائح لزيادة مستوى الكالسيوم في الدم | كيف تعالج نقص الكالسيوم فى جسمك
الكالسيوم هو أحد المعادن الهامة لتشكيل العظام. يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأسنان ، ويساعد في العمل العصبي ، والجلطات الدموية ، وينظم تقلصات العضلات ونبضات القلب. للأسف ، يتم تضمين الكالسيوم في معدن لا يمكن امتصاصه بالكامل في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمر المتزايد لقدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم سينخفض أيضًا. لذا ، كيف تحصلين على جسمك لزيادة امتصاص الكالسيوم على النحو الأمثل؟ اكتشف الإجابة أدناه.
كيفية زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم
1. الالتفات إلى تناول الكالسيوم من الطعام
جسمك يمتص الكالسيوم بسهولة من الطعام أكثر من الملاحق. لهذا السبب ، تستهلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. عندما يُسأل عن مصدر الكالسيوم ، بالتأكيد ما يدور في ذهنك هو الحليب ومنتجات مشتقات الحليب الأخرى. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص أو يحب استهلاك الحليب.
لأولئك منكم الذين لا يحبون الحليب أو لديهم ظروف معينة مثل حساسية حليب البقر وعدم تحمل lactoksa ، لا داعي للقلق. لأن هناك العديد من الأطعمة الأخرى إلى جانب الحليب الغنية بالكالسيوم وهي:
- سمك السردين
- أنشوفة سمكة
- الخضراوات الخضراء (السبانخ ، اللفت ، أو بوك تشوي)
- علم
- ادامامي
- حليب الصويا
2. تجنب الأشياء المختلفة التي تمنع امتصاص الكالسيوم
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم ، واحدة منها هي الشوكولاته. تحتوي الشيكولاتة على حمض الأكساليك ، الذي يربط الكالسيوم حتى يتمكن من تثبيط امتصاص الكالسيوم ويجعلك عرضة لخطر حصوات الكلى.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا ينبغي أن تأكل الشوكولاته على الإطلاق. يرجى تناول الشوكولا ، ولكن لا تبالغ في تناولها وتواكب كمية الطعام التي يتناولها الكالسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، الوجبات السريعة التي تحتوي على الملح العالي (الصوديوم) والصودا الكولا المنكهة والكافيين والمشروبات الكحولية سوف تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم. المشكلة هي أن الطعام والشراب سيزيدان من إنتاج البول (البول) بحيث يضيع الكالسيوم في الجسم.
يعني أنك لا تستطيع أكل الشوكولاته على الإطلاق. يرجى تناول الشوكولا ، ولكن لا تبالغ في تناولها وتواكب كمية الطعام التي يتناولها الكالسيوم.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات السريعة التي تحتوي على الملح العالي (الصوديوم) ، والصودا ، والكافيين ، والكحول ، سوف تمنع أيضا امتصاص الكالسيوم في الجسم. المشكلة هي أن الطعام والشراب سيزيدان من إنتاج البول (البول) بحيث يضيع الكالسيوم في الجسم.
3. الوفاء بفيتامين D المدخول
يساعدك فيتامين D على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين د ، فإن هذا سيؤدي إلى تعطيل نظام المناعة ، فسوف ينخفض محتوى الفسفور والكالسيوم في الجسم ، مما يزيد من خطر فقدان السمع ، ويعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي (التهاب المفاصل المزمن) ، إلى هشاشة العظام.
إحدى الطرق الطبيعية لزيادة مستويات فيتامين د هي أن تتشمس في ضوء الشمس المباشر دون استخدام واقي الشمس. لأن الجسم سوف ينتج فيتامين د تلقائياً عند تعرضه لأشعة الشمس. الجسم قادر على تحويل الكوليسترول إلى الجلد إلى الكالسيتريول (فيتامين D3).
ومع ذلك ، بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد ، ينصح بتناول 10 دقائق على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. في إندونيسيا ، الوقت الموصى به للحمامات الشمسية هو من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 2 ظهرًا.
يمكنك أيضا الحصول على مصادر أخرى من تناول فيتامين (د) من سمك القد وسمك السلمون وكبد البقر والبيض والحليب والفطر زر وأكثر من ذلك.
إذا كان تناولك الغذائي اليومي غير كافٍ لفيتامين D ، يمكنك الحصول عليه من مكملات CDR التي تحتوي على مزيج من الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين C وفيتامين B6.
تحدث إلى طبيبك قبل أن تقرر تناول مكملات غذائية إضافية. رصد الكالسيوم لجسمنا هو في الواقع مهم جدا من أجل تجنب الأمراض المختلفة الناجمة عن نقص الكالسيوم.
