على الرغم من أنك تستخدم نظامًا غذائيًا ، يمكنك الاستمتاع بأربعة قوائم من التاكيل ، يمكنك كسر هذا الصيام!

محتويات:

• تنكسر قوائم التتبيل المختلفة السريعة للحمية
  
• 1. التواريخ
  
• 2. عصيدة الفاصوليا الخضراء
  
• 3. كومبانا الموز دون حليب جوز الهند
  
• 4. جليد الفاكهة
  

يمكن أن يكون الصيام هو الوقت المناسب لك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن. عند الصيام ، سوف تتحكم بسهولة في كمية الطعام المستهلكة. ومع ذلك ، كن حذرا عندما تريد أن تأكل takjil الذي هو عموما حلو جدا. خطأ في الاختيار takjil يمكن أن يدمر نظامك الغذائي ، كما تعلمون! لذا ، ما هي قائمة إفطار التاجيل؟

تنكسر قوائم التتبيل المختلفة السريعة للحمية

بالنسبة لأولئك منكم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يجب أن تختار قائمة التعبئة. عندما تأكل التاكيل لوحده ، يجعلك ممتلئًا ، ستجد بالتأكيد أنه من الأسهل إيقاف الرغبة في تناول الكثير في الليل ، على سبيل المثال بعد التراويح.

في الواقع ، تهيمن على كل طعام التكحيل تقريبًا الحلاوة. لهذا عليك أن تكون ذكياً حول وجبة الإفطار. اختيار takjil مع الكربوهيدرات المتوازنة والدهون والبروتينات للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك.

لا حاجة إلى الخلط بعد الآن. هنا بعض خيارات الإفطار التكميلية لنظام غذائي آمن لك.

1. التواريخ

التمر هي واحدة من الفواكه المجففة التي هي حق بمثابة قائمة من الإفطار takjil للنظام الغذائي. السبب هو أن التمور تحتوي على الكثير من الألياف المفيدة لفقدان وزنك.

وفقا ل Healthline ، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 2007 ، فإن إضافة المزيد من الألياف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتخفيض حجم الخصر. حسنا ، يمكنك الحصول على هذه الفائدة من خلال استهلاك 100 غرام من التمر تحتوي على 277 سعرة حرارية و 7 غرامات من الألياف.

على الرغم من أن المحتوى يبدو مرتفعًا ، إلا أن عدد السعرات الحرارية والألياف يمكن أن يجعلك كاملًا بشكل أسرع. لذا ، لا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناول الطعام في الليل.

لكن تذكر ، لا تأكل الكثير من التمور عندما تفطر ، لأن التمر يحتوي أيضا على نسبة عالية من السكر. ببساطة تستهلك ثلاثة تواريخ كقائمة من وجبات إفطار التاجيل لنظامك الغذائي.

2. عصيدة الفاصوليا الخضراء

حبوب المونج هي نوع من المكسرات ، مصدر للبروتين والألياف ومضادات الأكسدة. بنفس القدر من الأهمية ، يمكن للفاصوليا الخضراء أن تكون في الواقع قائمة من إفطار التاجيل للحصول على نظام غذائي آمن للموازين ، كما تعلمون!

كشفت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الأطعمة التي تحتوي على المكسرات يمكن أن تضاعف كوليسيستوكينين من الأطعمة الأخرى. كوليسيستوكينين بحد ذاته هو هرمون يثير الشبع. هذا هو السبب في أن تصبح كامل بشكل أسرع بعد تناول المكسرات.

هذا صحيح أيضا بالنسبة للفاصوليا الخضراء. يحتوي كل 100 غرام من الفاصوليا الخضراء على 14 جراما من البروتين و 15 جراما من الألياف التي يمكن أن تساعد في الحد من تناول الطعام وفقدان الوزن.

الآن ، يمكنك جعل عصيدة الفاصوليا الخضراء كخيار إفطار إفطار takjil لنظام غذائي. فهي لا تعيد الطاقة فقط بعد يوم من الصيام ، بل يمكن لعصيدة الفاصوليا الخضراء أن تجعلك تهرب من ظلال السمنة.

3. كومبانا الموز دون حليب جوز الهند

بالنسبة لأولئك منكم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يمكنك أيضًا تناول الكومبوت ، فكيف! ومع ذلك ، يحتوي الكومبوت عموما على حليب جوز الهند والسكر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة في نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.

لكي تكون أكثر صحة ولا تجعل الدهون في الجسم ، اصنع نسختك الخاصة من كومبوت صحي باستخدام الحليب الخالي من الدسم قليل الدسم أو الزبادي بدلا من حليب جوز الهند.باستخدام اللبن بدلا من حليب جوز الهند ، وهذا يعني أنك تضع البروبيوتيك التي هي جيدة لصحة الأمعاء.

صحة الأمعاء الجيدة ستجعل بكتيريا الأمعاء تعمل بشكل أكثر فاعلية في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ونتيجة لذلك ، فإن جهودك لإنقاص الوزن أكثر فعالية.لا تنسى إكمال كومبوت صحي مع شرائح الموز أو القرع التي تحتوي على الألياف العالية. مجرد تناول وعاء من كومبوت الموز دون حليب جوز الهند يمكن أن يجعلك أطول لفترة أطول.

4. جليد الفاكهة

يمكن أن يكون الثلج المثلج خيارًا للإفطار التاجيل لنظامك الغذائي. ومع ذلك ، اختر الفواكه التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الملقب تحتوي على الألياف العالية ولكن منخفضة في السكر. أمثلةيمكن للأفوكادو والتفاح والبابايا أن تبقيك لفترة أطول بسبب محتوى الألياف العالي.

تحتوي الأفوكادو على دهون صحية لن تجعلك تكتسب وزنا. في هذه الأثناء ، الببايا الطازجة هي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك من الأسهل بالنسبة لك أن تفقد وزنك حتى لو كنت تحب التاكيل. لذا ، فإن الجمع بين هذه المكونات الثلاثة أنيق للغاية للحفاظ على وزن الجسم المثالي.

ومع ذلك ، الحد من استخدام السكر أو الحليب المكثف المحلى في طبق جليد الفاكهة الخاص بك. في الواقع ، لا تحتاج إلى المزيد من السكر لأنه يمكنك الحصول على حلاوة بشكل طبيعي من الفاكهة.