محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- تنظيم أنماط الأكل عند الصيام بحيث يرتفع وزن الجسم
- 1. زيادة السعرات الحرارية والمغذيات الهامة الأخرى في قائمة الطعام
- 2. مراقبة أوقات الوجبات
- 3. مراقبة وقت الشرب
- يمكن للرياضة أيضا زيادة وزن الجسم بطريقة صحية
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
عندما يصل الصيام ، يصبح جهدك لزيادة الوزن أكثر تحديًا. لأن أحد مفاتيح زيادة وزن الجسم ، وهو الأكل في كثير من الأحيان ، لا يمكن القيام به على النحو الأمثل. لذا ، كيف تتعامل معها؟ بسيطة ، تحتاج فقط إلى الاهتمام بكيفية أفضل نظام غذائي الصيام. ليكون أكثر وضوحا ، والنظر في المراجعة التالية.
تنظيم أنماط الأكل عند الصيام بحيث يرتفع وزن الجسم
عادةً ما يكون الأشخاص الذين لديهم أجسام رقيقة جدًا بسبب نقص الطعام الذي يتناوله الجسم. هذا هو السبب في أن تنظيم أنماط الأكل أمر مهم جداً للإشارة مرة أخرى إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، خاصةً عند الصيام. فيما يلي قواعد الصيام للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا سمينين.
1. زيادة السعرات الحرارية والمغذيات الهامة الأخرى في قائمة الطعام
زيادة عدد السعرات الحرارية من الغذاء هو الشرط الرئيسي الرئيسي لزيادة وزن الجسم. ولكن ، زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية على نطاق واسع في وقت قصير يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة المعدة يشعر مملة.
انها آمنة ، إضافة السعرات الحرارية تدريجيا. على سبيل المثال ، أضف 300-500 سعر حراري يوميًا في عدة وجبات ، أي عند الفجر أو التكسير السريع.
يمكنك الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون العالية. خيارات الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية هي القمح الكامل أو الخبز أو الدقيق أو الخضار أو الأرز البني أو البازلاء أو الحبوب. في حين أن الدهون الصحية هي الدهون غير المشبعة التي توجد عادة في الأسماك والفول والأفوكادو. استخدم زيت الزيتون لتقلى أو تقلى الطعام.
ليس فقط السعرات الحرارية ، يجب أن تتحقق الاحتياجات الغذائية الأخرى ، أي البروتين. يساعد البروتين الجسم على بناء كثافة العضلات بحيث يرتفع وزن الجسم. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل منتجات الألبان واللحوم والمكسرات والبيض والسمك.
2. مراقبة أوقات الوجبات
بالتأكيد لا يمكن أن يتم تناول الطعام بحرية أثناء الصيام. لذا ، فإن وقت الحصول على سعرات حرارية إضافية ومغذيات أخرى لا يمكن أن يتم إلا أثناء كسر اليوم حتى نهاية المساء. حاولي تناول كميات صغيرة غالبًا من خلال تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
في الواقع ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من منتجات الألبان والتمر وعصائر الفاكهة واللبن أو عصائر الفواكه قبل حوالي ساعتين من النوم. إلى جانب كونها صحية ، يمكن للوجبات الخفيفة الصحية زيادة وزن الجسم أثناء الصيام.
3. مراقبة وقت الشرب
أثناء الصيام ، يعد الحفاظ على رطوبة جسمك أمرًا مهمًا ، ولكن هذا لا يعني أنك تستطيع أن تشرب أكثر مما ينبغي. بالإضافة إلى الانتباه إلى أنماط الأكل عند الصيام ، تحتاج أيضًا إلى تحديد وقت للشرب. عند الشرب بشكل غير صحيح يمكن أن يتسبب في انخفاض مدخولك الغذائي.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، تجنب شرب الكثير من الماء قبل تناول السحور أو الإفطار. نوصي بالشرب بعد الأكل ، وليس على الخطوط الجانبية أو قبل تناول الطعام.
يمكن للرياضة أيضا زيادة وزن الجسم بطريقة صحية
ليس فقط تنظيم نمط الأكل عند الصيام ، بحيث يمكنك الحصول على مزيد من الوزن والصحة ، لا تنسى ممارسة الرياضة. تعتبر السعرات الحرارية الزائدة المخزنة في العضلات ، وليس فقط الخلايا الدهنية ، مهمة جدا ليتم تحويلها إلى طاقة أثناء تكوين كتلة العضلات. لذلك ، يمكن أن يكون رفع الأثقال أو اختيار اللياقة أثناء الصيام هو الاختيار. على سبيل المثال ، القيام بأمراض القلب ، مثل المشي السريع ، أو القفز على الحبل ، أو الجري ، أو ركوب الدراجات.
النشاط البدني يمكن أن يزيد من وزن جسمك وحجم عضلاتك مع مرور الوقت إذا تم ذلك بانتظام. ولكن تذكر ، يجب أن يتم ضبط التمرين الذي تقوم به لحالتك عند الصيام. إعادة ترتيب الجدول وأفضل نوع من التمرين لك. استشر طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة التمارين أثناء الصيام.
