محتويات:
- فيديو طبي: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel
- من التعامل مع الإجهاد إلى مكافحة القلق: فوائد مختلفة من الركض للحفاظ على الصحة العقلية
- 1. مكافحة القلق
- 2. النوم بشكل أفضل
- 3. شحذ العقل
- 4. زيادة الشهيه
فيديو طبي: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel
يعتبر الجري واحدة من الرياضات القلب الأكثر فعالية. الجري هو أيضا رياضة رخيصة. فقط من خلال الاستفادة من أحذية الركض ، سوف تقوي القلب والأوعية الدموية أثناء حرق الدهون والحفاظ على شكل الجسم المثالي. بصرف النظر عن كونه مفيدًا لللياقة البدنية ، فإن رياضة الجري تحمل أيضًا عددًا لا يحصى من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك التعامل مع الإجهاد.
إذا كان هذا المزاج سيئًا أو إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الأكل ، يمكنك محاولة الركض. ستندهش من مدى سعادتك وصحتك بعد بضعة أسابيع من الركض.
من التعامل مع الإجهاد إلى مكافحة القلق: فوائد مختلفة من الركض للحفاظ على الصحة العقلية
1. مكافحة القلق
عند الجري ، ينتج الجسم هرمون يدعى endorphins ، والذي له نفس تأثير مضادات الاكتئاب. Endorphins قمع الإفراج عن هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول بحيث تتعامل مع الإجهاد والاكتئاب. لا يعمل الجري فقط على تخفيف التوتر ، بل يقلل أيضًا من فرص تأثرك بالإجهاد في المستقبل. سيستفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع بشكل كبير من هذه الرياضة.
2. النوم بشكل أفضل
عادة ما تكون الأعراض الاكتئابية مصحوبة بانعدام النوم ، مما سيزيد من سوء حالتك. يعمل التشغيل على تحسين نوعية نومك. يحدد مقدار النشاط البدني الذي تقوم به خلال اليوم مستوى استرخاء جسمك ليلاً. ربما لاحظت ذلك ، ولكن كلما كنت أكثر نشاطًا في النهار ، كلما كنت تنام الليلة بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا يمكنك تشغيل الحق قبل الذهاب إلى السرير. من الناحية المثالية ، يمكنك فقط الركض في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر لمدة 30 إلى 3-4 دقائق في الأسبوع ، للحصول على أفضل الفوائد. اهرب
3. شحذ العقل
سوف تبطئ وظيفة الدماغ مع التقدم في السن. سيأتي الوقت الذي لا يمكنك فيه التفكير بالسرعة التي كانت عليها من قبل ، وستبدأ ذاكرتك بالحركة. الجري لا يمكن أن يوقف الوقت أو عكس التقدم في السن ، ولكن هذه الرياضة تساعد بوضوح على تحسين قدراتك المعرفية من خلال زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ودعم الدورة الدموية الكلية. يميل الأشخاص الذين يركضون بشكل روتيني إلى التفكير المنطقي أكثر ، وأفكار أكثر حدة ، وفترات أطول من الاهتمام مع تقدمهم في السن مقارنة بالذين لا ينشطون جسديًا في شبابهم.
4. زيادة الشهيه
تعتمد الصحة البدنية والعقلية على نظام غذائي صحي. يمكن أن يكون لضعف الشهية تأثير على مزاجك ويساهم أيضًا في الضغط والاكتئاب.
يعمل الجري على تحفيز إفراز هرمون الجريلين والببتيد YY. قد يكون هذا نتيجة للجسم الذي يطالب بمزيد من الطعام ليحل محل السعرات الحرارية التي تم حرقها عند التشغيل. ومع ذلك ، عليك أن تكون حذرا بشأن عاداتك الغذائية لأنه حتى لو كنت تعمل ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
