محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 10 أطعمة لتعزيز صحة المخ والأعصاب
- يعمل على تقوية العظام
- يعمل على زيادة كثافة العظام
- طريقة جيدة للترشح للعظام
فيديو طبي: أفضل 10 أطعمة لتعزيز صحة المخ والأعصاب
وقد أثبتت ممارسة الجري لتوفير مختلف الفوائد الصحية. ركض للحفاظ على لياقتك وتقوية القلب والأوعية الدموية. بعد الحصول على تحقيقات ، يمكن للجري بانتظام أن يبقي العظام قوية وصحية. كيف قادمة؟
يعمل على تقوية العظام
العظام هي نسيج حي ، مما يعني أن العظام قادرة على الاستجابة للضغط من خلال تقوية نفسها بحيث يمكنها دعم الجسم كله كما ينبغي. في كل خطوة من الجري ، ستعطي كمية كبيرة من الضغط على العظم بينما تلمس قدماك الأرض. مع مرور الوقت ، قم بتشغيل تقوية العظام. إن سبب تشغيل الرياضة يسمى النشاط ذو التأثير الكبير هو أن الضغط على العظام والمفاصل عند التشغيل أعلى بكثير من الأنشطة الأخرى (مثل المشي).
يعمل على زيادة كثافة العظام
يعمل الجري على تقوية العظام ، لكن فوائد الجري للعظام تؤثر أيضًا على كثافته. يتم تحديد كثافة العظام من خلال عدد المعادن الموجودة في العظام. الأشخاص ذوو كثافة العظام المنخفضة معرضون لخطر الإصابة بترقق العظام ، وهي حالة تضعف فيها العظام وتضر نفسها.
الأنشطة المنخفضة الأثر ، مثل المشي ، ليس لها أي تأثير تقريبًا على كثافة العظام. ولكن من خلال الجري ، فإنك تزيد من كثافة العظام بشكل كبير. ويعتقد أن التمارين الروتينية منذ سن مبكرة تحفز إنتاج المعادن في العظام وذلك لمنع فقدان العظام والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
طريقة جيدة للترشح للعظام
العظم سوف تعتاد على تشغيل الرياضة التي تقوم بها والتوقف عن النمو. لذلك عليك زيادة كمية النشاط تدريجيا مع مرور الوقت حتى تصل إلى المسافة الموصى بها. إذا كنت قد بدأت للتو ، فلا تحاول إكمال المسار البالغ طوله 20 كلم في أول فرصة. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف ، خاصة إذا لم تكن نشطًا لفترة طويلة. سوف يتسبب Rush فقط في حدوث إصابة ومشاكل صحية سيئة.
للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يجب عليك التخطيط لروتين قيد التشغيل والتشبث به.النصائح الجيدة عن بعد لتحقيق فوائد الجري لتقوية العظام هي 20 إلى 30 كم في الأسبوع. ينصح عدائي لا يتجاوز هذا العدد المقطعي لأن ممارسة مفرطة يمكن أن تزيد مستويات الكورتيزول في الدم. يمكن أن يسبب الكورتيزول الزائد تلفًا دائمًا في أنسجة العظام. ووفقًا لدراسة واحدة ، فإن العدائين الذين سافروا لمسافة 90 كم في الأسبوع كان لديهم في الواقع كثافة عظام أقل من الأشخاص الذين عاشوا حياة مستقرة.
ما يحتاج إلى فهم ، ممارسة التمرين ليس له أي تأثير على جميع العظام في الجسم. لذلك سيكون عليك دمجها مع تدريب الوزن لزيادة كثافة العظام في مناطق أخرى من الجسم.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
