محتويات:
- فيديو طبي: Foods To Control Diabetes Naturally
- ما هو نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم؟
- كيف تذهب على نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم؟
- هل يكفي إذا كنت تستخدم فقط نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم؟
فيديو طبي: Foods To Control Diabetes Naturally
تريد أن تذهب على نظام غذائي ، ولكن النظام الغذائي الخلط الذي تريده؟ من أي وقت مضى حاول اتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم؟ يعتقد أن هذا النظام الغذائي يساعد على تقليل الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم. فما هو بالضبط النظام الغذائي مؤشر نسبة السكر في الدم؟ ما هي الفوائد؟
ما هو نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم؟
المبدأ الرئيسي لاتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم هو اختيار الأطعمة أو المشروبات التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم صغيرة. يتم تفسير مؤشر نسبة السكر في الدم نفسه على أنه السرعة التي يتم بها تحويل الطعام إلى سكر في الجسم. كلما تحول الطعام بسرعة إلى سكر ، كلما ارتفع مستوى مؤشر نسبة السكر في الدم والعكس صحيح.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية من قبل الأشخاص المصابين بداء السكري ، لأنها سوف تؤثر على مستويات السكر في الدم. ولذلك ، فإن نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم هو في الواقع مناسب جدا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض السكري.
إلى جانب قدرتك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يجعلك تفقد الوزن. في العديد من الدراسات ذكر أن مجموعات من الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة منخفضة في نسبة السكر في الدم ، كان لديهم نقص في الوزن أكبر من أولئك الذين لم يهتموا بمؤشر نسبة السكر في الدم في طعامهم.
كيف تذهب على نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم؟
إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فإليك الدليل:
- لا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة لديها قيمة أكثر من 70 ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطا والبسكويت ، والعديد من الأطعمة والمشروبات الحلوة.
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم معتدلة تتراوح بين 56-69 ، على سبيل المثال الفول السوداني ، والبازلاء ، والجزر ، والفاصوليا ، والحليب والذرة والموز.
- توسيع الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة مع قيمة أقل من 50 ، مثل الخضروات ، وأنواع مختلفة من الفواكه والقمح والأرز البني.
هل يكفي إذا كنت تستخدم فقط نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم؟
لأولئك منكم الذين يريدون أن يفقدوا الوزن بسرعة ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مفيدا لكم. على الرغم من تأثيره على فقدان الوزن ، إلا أن تأثير هذا النظام الغذائي ليس بالسرعة التي تتبعها في تطبيق نظام غذائي منخفض الدهون أو غيره من الوجبات الغذائية.
ثم ماذا إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة عن طريق تطبيق هذا النظام الغذائي؟ يمكنك اغلبها عن طريق توحيد هذه الحمية في تخطيط وجبتك. على سبيل المثال ، يمكنك تطبيق نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم جنبا إلى جنب مع نظام غذائي قليل الدسم أو قليل الملح.
هذا بالتأكيد سوف يجعلك أقرب إلى الهدف النهائي ، وهو الحصول على الوزن المثالي. أيضا ، الجمع بين الوجبات الغذائية الصحية مع مراعاة احتياجات جسمك هو أنسب طريقة للحصول على كومة الدهون بعيدا وجسمك بصحة جيدة.افعل الأشياء التالية جنبا إلى جنب مع تطبيق النظام الغذائي مؤشر نسبة السكر في الدم ، إذا كنت ترغب في الحصول على الوزن المثالي للجسم بسرعة:
- الترتيب مع الجداول المناسبة وأجزاء وجبة.
- قلل السكر والملح والدهون.
- توسيع تناول الفواكه والخضروات كمصدر للألياف.
- تجنب تغليف الأطعمة والمشروبات.
