محتويات:
- فيديو طبي: تسمم الحمل موضوع شامل
- ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟
- 1. الحد من الدوالي
- 2. يعزز الهضم
- 3. الحد من مخاطر الإصابة بسكري الحمل
- 4. الحد من خطر تسمم الحمل
- 5. منع الإجهاد
- 6. تسهيل العمل
- 7. الأطفال الذين ولدوا مع وزن صحي
- متى يمكنك البدء في المشي أثناء الحمل؟
- نصائح المشي أثناء الحمل
فيديو طبي: تسمم الحمل موضوع شامل
إن الحفاظ على الحمل لا يعني أنك لا تحتاج إلى تحريك الكثير. في الواقع ، ستنجب الأم المناسبة أطفالًا أقوى وأكثر صحة وذكاءً. حسناً ، إن المشي هو أحد أكثر أنواع التمرينات أماناً وأرخص وأسهل. في الواقع ، ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟
ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟
إن المشي الدؤوب أثناء الحمل ليس فقط يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن أيضًا يفيد الطفل الذي يجري تصوره. ما هي الفوائد؟
1. الحد من الدوالي
تعتبر دوالي الأوردة واحدة من العديد من المشاكل التي تواجهها النساء أثناء الحمل. يمكن لعروق الدوالي التي تظهر في منطقة القدم أن تشعر بالآلام وتؤلم الأوجاع ، والتي تزداد سوءًا بعد الظهر حتى المساء. خاصة بعد أن يكون لدى المرأة الحامل الكثير من النشاط أو فترة طويلة.
المشي الروتيني أثناء الحمل يساعد على تقليل التورم الذي يحدث بسبب الدوالي ، لذلك لا توجد أوردة مرئية تبرز في منطقة الساق.
2. يعزز الهضم
المشي يشمل أمراض القلب التي تسهل عملية الهضم. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن تقلل هذه الفائدة من شدة الغثيان والقيء أثناء الحمل حتى الإسهال أو الإمساك.
يساعد الهضم الصحي الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع وتحويل الغذاء إلى طاقة ، وتقليل مقاومة الأنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى تطور مرض السكري.
3. الحد من مخاطر الإصابة بسكري الحمل
سكري الحمل هو أحد مضاعفات الحمل الشائع. يمكن أن يزداد خطر الإصابة بسكري الحمل بشكل كبير إذا كان لديك من الوزن قبل الحمل ، فبإمكانك زيادة الوزن بمعدل 30 نقطة أو أكثر.
يزيد [بلوود سوغر] يترك عال أثناء حالة حمل الخطر من تسليم مبكّرة ، ويتلقّى طفلة بدينة.
ستساعدك التمارين مثل المشي على الحفاظ على وزنك والتحكم فيه ، مما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل. حتى أنه يتجنب خطر تطور سكري الحمل إلى النوع الثاني من السكري بعد الولادة.
4. الحد من خطر تسمم الحمل
تسمم الحمل هي حالة من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، على الرغم من عدم وجود تاريخ سابق لارتفاع ضغط الدم. ما لا يقل عن 5-8 ٪ من النساء الحوامل في العالم يعانون من تسمم الحمل ، ونحو 10-15 ٪ من مجموع حالات وفيات الأمهات أثناء الولادة تحدث بسبب تسمم الحمل.
يساعد المشي على الحفاظ على وزن صحي للجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول ، وبالتالي يوازن بين مستويات ضغط الدم أثناء الحمل. لذلك يمكن أن تكون في خطر أقل من الولادة المبكرة التي تحدث بسبب تسمم الحمل.
5. منع الإجهاد
التغيرات الجسدية المختلفة والمشاكل التي تحدث أثناء الحمل يمكن أن تجعل النساء الحوامل يجهدن بسهولة. حسنًا ، هل تعلم أن المشي هو نوع واحد من التمارين الفعالة لتحسين المزاج؟
يتعرض الأشخاص الذين يسيرون بشكل روتيني ، حتى أثناء الحمل ، لزيادة في هرمون الاندورفين السعيد الذي يجعل المزاج أفضل ويسبب المتعة. التمارين المنتظمة يمكن أن تجعلك تنام جيدا.
6. تسهيل العمل
المشي الدؤوب أثناء الحمل سيقوي عضلات الفخذ والعجول وعضلات الورك. سيكون هذا جيدًا جدًا لخلق عمل أسرع وأسهل. ليس عليك الانتظار طويلاً للحصول على التقلصات ، ولا تجد صعوبة في الضغط عليك (ngeden).
7. الأطفال الذين ولدوا مع وزن صحي
مع المشي في كثير من الأحيان ، يمكنك التحكم في زيادة وزن الطفل في حين لا يزال في الرحم حتى لا تخاطر السمنة.
يميل الأطفال الذين يولدون لأمهات يمشين بانتظام أثناء الحمل إلى الحصول على درجة أعلى من مؤشر الوزن المثالي بوزن يتراوح من 150 إلى 200 جرام. ومع ذلك ، وجدت الدراسة أن هذا التخفيض في الوزن لم يكن له تأثير سلبي على نمو الطفل الكلي. كما لا يتأثر المدخول الغذائي من الأم إلى الجنين.
بشكل عام ، يعتبر الأطفال الذين يولدون بوزن مثالي صحيًا ولديهم حساسية أفضل للأنسولين حتى بعد أن يكونوا بالغين. يمكن لتحسين الحساسية للأنسولين حماية الأطفال من خطر الإصابة بالسكري في المستقبل.
وأفادت دراسة مشتركة أجراها فريق من الباحثين من ألمانيا والولايات المتحدة أن الأطفال الذين يولدون لأمهات يمشين بجد أثناء الحمل يتمتعن بصحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) في وقت لاحق من الحياة.
متى يمكنك البدء في المشي أثناء الحمل؟
قد تعتاد على المشي على الفور ، حتى في اليوم الأول عندما تعرف أنك حامل بشكل إيجابي. ﯾﻣﮐن اﻟﻘﯾﺎم ﺑﺎﻟﻣﺷﻲ ﺧﻼل ﻋﻣر اﻟﺣﻣل وﻟﯾس ﻟدﯾﮫ ﺗﻘرﯾﺑﺎ ﻣﺧﺎطر ﺻﺣﯾﺔ ﺧطﯾرة.
ومع ذلك ، لا يزال عليك دائمًا مناقشة طبيبتك حول القرار عند بدء التمرين أثناء الحمل وكيف تكون آمنًا.
نصائح المشي أثناء الحمل
إذا سمح الطبيب بذلك ، فيجب أن تبدأ ببطء حوالي 15 دقيقة كل ثلاث مرات في الأسبوع. ثم قم بزيادة المدة والتردد إلى 30 دقيقة كل 4-5 مرات في الأسبوع.
ضبط شدة قدمك وفقا لقدرة جسمك. إذا كنت تشعر بالتعب أو حتى استنفدت حتى لا يمكنك التحدث ، يجب أن تتوقف على الفور وأخذ استراحة قصيرة. لا تجبر الرياضة خارج حدود التسامح.
إذا لم يكن لديك وقت كافٍ للتمرين ، فيمكنك قضاء بعض الوقت في المشي بين أنشطتك. على سبيل المثال ، الذهاب لتناول الغداء في المكتب أو وقوف السيارات أو النزول في محطة / محطة حافلات بعيدة قليلاً عن المكتب ، أو الذهاب إلى متجر بالقرب من المنزل لتناول وجبة خفيفة فقط.
وهو أمر مهم بنفس الدرجة ، تأكد من الحفاظ على كفاية سوائل جسمك عن طريق شرب الماء أثناء جلسة التمرين. كما يمكنك استخدام واقي الشمس والقبعات إذا كنت تمشي في فترة ما بعد الظهر الحارة.
