محتويات:
- فيديو طبي: Why the secret to success is setting the right goals | John Doerr
- مصدر إلهام لقرار 2018 من أجل حياة أكثر صحة وسعادة
- 1. زيادة مياه الشرب
- 2. مضغ الطعام ببطء
- 3. المزيد من المشي وتسلق السلالم
- 4. النوم بشكل أكثر انتظامًا
- 5. يقلل من الإجهاد
فيديو طبي: Why the secret to success is setting the right goals | John Doerr
هل اتخذت قرارًا في عام 2018؟ هل هناك قرار لصحتك هذا العام؟ إذا لم يكن كذلك ، دعنا نرى الاستعراضات التالية التي يمكنك إلهامها لحياة أكثر صحة في عام 2018 ، ونأمل بذلك.
مصدر إلهام لقرار 2018 من أجل حياة أكثر صحة وسعادة
1. زيادة مياه الشرب
تأكد من التعود على شرب الماء كواحد من قراراتك لعام 2018. الماء مهم جدا لصحة جسمك - من تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على صحة الكلى والأمعاء ، والحفاظ على بشرة صحية ، لمنعك من الجفاف ، والإمساك ، جفاف الفم ، وأمراض الكلى.
يجب أن تكون قد سمعت في كثير من الأحيان مشورة تؤكد أننا بحاجة إلى شرب 8 أكواب من الماء كل يوم ، وهو ما يعادل 1.5 لتر. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه الجرعة هي في الواقع غير صحيح؟ وينص مجلس التغذية والغذاء التابع لمعهد الطب على أن النساء يحتاجن في الواقع إلى 2.6 لتر من الماء كل يوم ويحتاج الرجال إلى 3.7 لتر تقريبًا كل يوم.
يمكن التعود على شرب المزيد من المياه بطرق عديدة. على سبيل المثال ، أحضر زجاجة الشراب الخاصة بك مع تصميم جذاب ، أو تناول الأطعمة الغنية بالتوابل التي تجعلك ترغب في شرب الماء.
الحصول على كمية من سوائل الجسم ليس بالضرورة من الماء فقط ، على الرغم من أنه الخيار الأفضل لك. إذا كنت لا تحب الماء كثيرًا ، فيمكنك العمل حوله عن طريق شرب الماء المملوء (الماء الذي يُعطى "نكهة" قطعة من الفواكه والخضروات إلى التوابل) ، وشرب حساء مرق الدجاج ، وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء ،
2. مضغ الطعام ببطء
كل ما تأكله سيكون له بالتأكيد تأثير على صحتك. إذا كنت تريد أن تعيش بصحة جيدة ، بالطبع يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والمتوازنة. ومع ذلك ، فإن مجرد اختيار الطعام الصحي لا يكفي لجعل هذا القرار عام 2018.
نصيحة الوالدين لتجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة تبين أنها مفيدة جدًا لصحتك ، كما تعلم. يمكن أن يزيد مضغ الطعام بسرعة كبيرة من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى مرتين أكبر من أولئك الذين يمضغون الطعام ببطء حتى يصبح أكثر سلاسة.
بشكل عام ، سوف يعطيك مضغ الطعام ببطء شعوراً بالامتلاء بدلاً من الأكل بسرعة. لأن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي لا يملك الوقت الكافي للعمل على النحو الأمثل ، وخاصة في تقديم استجابة كاملة بعد تناول الطعام. وكلما شعرت بالجوع في وقت أسرع ، ستكون أكثر عرضة للبحث عن تأثيره على الوجبات الخفيفة غير المغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجراها ماساكي إيتو ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ علم الصيدلة والطب في جامعة أوهو في اليابان ، أن مضغ الطعام سرعان ما اتضح أن الجسم لم يطلق سوى القليل من الببتيد (GLP) -1 و YY (PYY). يلعب كلاهما دورًا مهمًا في تنظيم نسبة السكر في الدم والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين.
3. المزيد من المشي وتسلق السلالم
إن التمارين الروتينية هي واحدة من قرارات شعبية السنة الجديدة التي أعلنها الكثيرون ، والتي غالباً ما تقع للأسف في منتصف الطريق. من الجيد ألا تكون متكلفا لبدء حياة نشطة ، خاصة إذا لم تكن قد اعتدت عليها من قبل.
ابدأ بالتعود على المشي 30 دقيقة على الأقل في اليوم - 10 دقائق قبل العمل (على سبيل المثال من المحطة أو محطة الحافلات إلى المكتب) ، 10 دقائق بعد الغداء ، وبعد 10 دقائق من العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المصعد أيضًا دون أن يدرك ذلك يمكن أن يساعد في جعل جسمك مجربًا.
هذا التغيير الطفيف ، وفقا لطبيب القلب جون هوبكنز ، Chiadi E. Ndumele ، M.D. ، M.H. ، يمكن أن يبقي الجسم نشطًا على الرغم من أنك لا تحب ممارسة الرياضة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعتاد على ذلك ، فقم بتخطيط رياضات أكثر نضجًا.
4. النوم بشكل أكثر انتظامًا
يمكن أن يؤدي وجود نمط نوم أكثر انتظامًا إلى زيادة الإنتاجية والصحة العامة للجسم. لأن قلة النوم تخاطر بخطر السمنة ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض الدافع الجنسي ، تحفز الاكتئاب ، مما يجعلك أكثر عرضة لأمراض القلب (بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية).
من الناحية المثالية ، يحتاج البالغون بصفة عامة للنوم 7-8 ساعات كل ليلة. لذلك ، ابدأ بتحسين أنماط نومك من خلال مبدأ النوم النظيف المسمى بالنظافة الشخصية للنوم. كل ما عليك القيام به هو:
- تقليل استهلاك الكافيين في فترة ما بعد الظهر وقرب وقت النوم.
- تجنب التدخين بالقرب من وقت النوم
- تجنب وجبات كبيرة قبل النوم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة ، والأطعمة الدهنية أو المقلية ، والأطباق الحارة ، والحمضيات ، والمشروبات الغازية القريبة جدًا من وقت النوم إلى عسر الهضم مما يجعلك تنام بشكل سيئ.
- الحد من الوقت قيلولة. من الأفضل أن تأخذ قيلولة فقط 15-3 دقائق إذا لزم الأمر ، وقم بذلك قبل الساعة 3 بعد الظهر.
- ابعد نفسك عن أي شيء مزعج. يمكن أن تضيء أضواء المصباح والهواتف الخلوية وموقف الوسادة الخاطئة نومك.
- اجعل غرفة نومك مكانًا مثاليًا للنوم. تأكد من أن غرفة النوم الخاصة بك هي مكان مظلم وبارد وهادئ. درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم العميق هي 20-23 درجة مئوية.
- خذ وقتك للاستعداد للنوم لمدة 90 دقيقة قبل موعد النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنه يجب عليك النوم في الساعة 11 مساءً ، فقم بإيقاف أي نشاط بدني مرهق في الساعة 9.30 أو أسرع إذا كان ذلك ممكنًا.
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، وضع المنبه لمساعدتك على التعود على هذا.
5. يقلل من الإجهاد
بالإضافة إلى الاهتمام بصحة الجسم ، فإن الحفاظ على الصحة العقلية له نفس القدر من الأهمية كواحد من القرارات في عام 2018. يجب على الجميع أن يعاني من الإجهاد في حياتهم. ومع ذلك ، لا تدع الإجهاد المطول يتراكم في عقلك. وقد ارتبط الإجهاد الشديد بالعديد من المشاكل الخطيرة ، بدءا من فقدان الشعر وأمراض اللثة والأسنان ، وزيادة الوزن ، لتحفيز تطور الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق ، إلى الاضطراب الثنائي القطب.
هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها لإدارة الإجهاد اليومي. بدءا من التأمل ، واليوغا ، وكتابة المجلات ، والاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة الكتب ، ومشاهدة الكوميديا لجعلك تضحك بحرية. يمكن استخدام الامتنان والتقرب إلى الله أيضًا كطريقة لإدارة الإجهاد اليومي.
تذكر ، لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية!
