محتويات:
- فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
- يجب أن تكون السعرات الحرارية الواردة هي نفس السعرات الحرارية الواردة
- حساب السعرات الحرارية من كل الطعام الذي تتناوله
- إذا كان من الصعب حساب السعرات الحرارية الغذائية؟
فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
قد تفسد نفسك في كثير من الأحيان عن طريق تناول الأطعمة المختلفة الوجبات السريعة أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون. ثم تقول بسهولة أن "كل هذه السعرات الحرارية ستحرق مرة أخرى من خلال ممارسة." ولكن هل تعرف كم من الوقت يجب أن تفعل كثافة لحرق كل شيء الوجبات السريعة هل أكلت ذلك؟
يجب أن تكون السعرات الحرارية الواردة هي نفس السعرات الحرارية الواردة
ربما كنت قد سمعت مبدأ "السعرات الحرارية يجب أن تكون هي نفس السعرات الحرارية المستهلكة". يرتبط هذا البيان ارتباطًا وثيقًا بالأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم أو فقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب في الواقع أن تطبق هذه القاعدة من قبل الجميع لتجنب السمنة أو زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، ترغب في إرضاء شهيتك عن طريق تناول كمية كبيرة من السكر دونات تحتوي على 350 سعر حراري. ثم هل تفكر في كيف وكم من الوقت لحرق كل هذه السعرات الحرارية؟ يعتمد مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمك لحرق السعرات الحرارية على وزنك ونوع التمرين الذي ستقوم به. على سبيل المثال ، السباحة نصف ساعة يمكن أن تحرق حوالي 300 سعرة حرارية ، المشي لمدة 30 دقيقة يعادل 200 سعرة حرارية ، والقيام باليوجا بنصف ساعة يحرق 180 سعرة حرارية. الأشخاص الذين لديهم وزن أكبر سيحرقون المزيد من السعرات الحرارية إذا قاموا بهذا النشاط ، لأن لديهم "عبئًا" أثقل. في حين أن الأشخاص الذين لديهم وزن أصغر سيحرقون سعرات حرارية أقل. تحدد كثافة التمرين أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في فترة زمنية معينة.
حساب السعرات الحرارية من كل الطعام الذي تتناوله
من المهم أن تتذكر عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم كامل. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد التمرين أو النشاط البدني المناسب لحرق السعرات الحرارية التي دخلت جسمك. بدلاً من ذلك ، قبل أن تختار الطعام الذي ستأكله لتناول طعام الغداء ، من الأفضل أن تفكر في رياضة يمكنها حرق السعرات الحرارية المكافئة لقائمة الغداء.
كم مرة تستهلكالوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر؟ شريحة واحدة من البيتزا تحتوي على 300 سعرة حرارية ويعادل السباحة لمدة ساعة كاملة. حتى السعرات الحرارية في البرغر والبطاطا المقلية لا تزال أكثر من ذلك. يحتوي البرجر على 325 إلى 900 سعر حراري ، وإذا كنت تأكل البطاطس كبيرة الحجم في المطعم الوجبات السريعة ثم لا تفاجأ إذا كنت قد أكلت 450 سعرة حرارية في لمحة. بالطبع ، بدلا من ذلك عليك ممارسة لحرق السعرات الحرارية التي أكلتها.
لكل من الأطعمة ، على الأقل عليك أن تمشي لساعات لحرق هذه السعرات الحرارية. لذلك، اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ولكن لا تزال جيدة لتناول الطعام ، مثل شطائر الدجاج التي تحتوي على حوالي 230 سعرة حرارية، أو يمكنك اختيار قائمة الإفطار مع وعاء من دقيق الشوفان والحليب قليل الدسم مع قطع من الفاكهة تحتوي فقط على حوالي 150 سعرة حرارية. ثم عليك فقط المشي لمدة نصف ساعة لحرق 150 سعرة حرارية استهلكتها من قبل.
إذا كان من الصعب حساب السعرات الحرارية الغذائية؟
إذا وجدت صعوبة في احتساب السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحديد ما هو التمرين المناسب لحرق كل هذه السعرات الحرارية ، فمن الأفضل القيام بتمارين رياضية منتظمة. سوف يساعدك التمرين المنتظم على تنظيم السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصيات لمدة أسبوع على الأقل ، ويجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة ، أو حوالي 30 دقيقة في يوم واحد. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية التي دخلت الجسم ، فإن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية المختلفة ، النوع الثاني من داء السكري ، ويمكن أن تعزز من نظام المناعة.
اقرأ أيضا
- مختلف الحقائق والأساطير فيما يتعلق بالسعرات الحرارية
- كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم
- أفضل حركة رياضية لحرق السعرات الحرارية
