محتويات:
- فيديو طبي: ٧ طرق للتخلص من العادات السيئة
- لماذا يصعب تغيير العادات السيئة؟
- ثم ، كيف لتغيير هذه العادات السيئة؟
- 1. امسك نفسك ضد الإغراء
- 2. التركيز على صحتك
- 3. خلق عادات جديدة
- 4. كرر هذه العادة الجديدة
فيديو طبي: ٧ طرق للتخلص من العادات السيئة
هل سبق لك أن سألت نفسك لماذا يصعب عليك تغيير العادات السيئة على الرغم من أنك تعرف أن هذا ليس جيدًا لصحتك؟ ووجدت الدراسة أن حوالي 70٪ من المدخنين يرغبون في التوقف عن التدخين لكن القليل منهم فقط تمكنوا من إدراك هذه الرغبة.
لماذا يصعب تغيير العادات السيئة؟
أولا ، الشيء الذي يجب أن تعرفه هو أن العادات ستشكل بعد تعلم أشياء جديدة. تتضمن العملية العقد القاعدية ، أو أجزاء من الدماغ تقع في القشرة المخية قبل الجبهية ، والتي تعمل على بدء الحركة والتحكم في العواطف. بعد ذلك ، ستظهر إشارة تشير إلى أن عقلك يحول السلوك إلى روتين تلقائي. تظهر الأبحاث التي أجراها علماء من جامعة ديوك أن العادات أو الأشياء التي غالباً ما تقوم بها سوف تكون جزءا لا يتجزأ من أجزاء معينة من الدماغ.
شيء آخر يجعل من العادة السيئة أن يتغير هو أن استبدال عادة سيئة أول هو مثل تعلم سلوك جديد ، ولكن لا يزال لا تمحى السلوك الأصلي مسبقا. كلاهما سيبقى في دماغك. ثم يجب عليك إيجاد طرق لتقوية السلوكيات الجديدة والقضاء على السلوكيات السيئة السابقة.
والخبر السار هو أن البشر ليسوا مجرد مخلوقات لأن الدراسات قد وجدت أن هناك العديد من مناطق الدماغ التي تساعدك على القيام بما هو أفضل لصحتك. هذا يمكن أن ينظم روتينات يحتمل أن تكون خطرة ، مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين وتعاطي المخدرات ، إلخ.
ثم ، كيف لتغيير هذه العادات السيئة؟
شيء واحد مؤكد هو أنك غير مستحسن الموعد الأخير عندما تريد إنشاء سلوك جديد ، نظرًا للباحثين ، يتطلب إنشاء سلوكيات جديدة ما يقرب من 15 يومًا. وإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير عاداتك السيئة.
1. امسك نفسك ضد الإغراء
الشيء الأكثر شيوعًا هو أنك من السهل جدًا أن تغرب عن سلوك سلوكي. تماما كما سيكون لديك صعوبة في مقاومة إغراء رائحة المكرونة سريعة التحضير أو الكعك والأطعمة الأخرى. في الواقع ، فإن الخطوة الأولى لتغيير السلوك هي مقاومة الإغراء. وبعد أن تنجح في مقاومة الإغراء ، تقوّي إصرارك وأقنع نفسك بأن الصحة هي الشيء الرئيسي.
مثال: واحدة من أكبر الإغراءات ليست للعب الهاتف الذكي قبل الذهاب إلى السرير. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة ، يجب عليك مقاومة الإغراء عن طريق إيقاف تشغيل الهاتف الذكي الخاص بك قبل الذهاب إلى السرير.
2. التركيز على صحتك
العادات السيئة هي بالتأكيد ليست صحية لجسمك. لذلك ، التركيز على إدراك أن هذه العادات السيئة يجب أن تتغير على الفور للحصول على صحة أفضل.
مثال: التعود على شرب الماء بانتظام أمر صعب أحيانًا لأنك ربما تهتم أكثر بشرب المشروبات الحلوة بعد الأكل. ولكن مرة أخرى ، يجب أن تركز على فوائد استهلاك ما يكفي من الماء في الجسم الذي يمكن أن يمنع الجفاف ، وتحسين الهضم ، وتحسين صحة بشرتك.
3. خلق عادات جديدة
إحدى الطرق للتخلص من العادات السيئة هي أن تحل بشكل فعال محل الروتين غير الصحي بأخرى صحية أكثر ، وأحدها هو تناول الأطعمة الصحية والتمارين الرياضية.
4. كرر هذه العادة الجديدة
يمكن أن تنشأ العادات لأن التكرار لأن تكرار السلوك في نفس السياق سيجعل من الأسهل على عقلك تذكر السلوك ثم تحويله إلى سلوك ستفعله تلقائيًا.
قد يكون من الصعب تغيير العادات السيئة. وعلى الرغم من عدم وجود طريقة واحدة فعالة لكسر العادات السيئة ، إلا أنه لا يزال من الممكن تغيير العادات السيئة. عليك فقط أن تكون مركزة ومتسقة. أو يمكنك أن تطلب من عائلتك أو أصدقائك دعمك لزيادة حافزك لحياة أكثر صحة.
