محتويات:
- فيديو طبي: 8 طرق تساعدك في الحصول على نوم سليم ..!
- مواقف النوم الثلاثة الأكثر شعبية
- وضع النوم على ظهرك
- وضع النوم مائل
- وضع النوم يواجهها
- أفضل وضع للنوم للحد من آلام الرقبة وآلام الظهر
فيديو طبي: 8 طرق تساعدك في الحصول على نوم سليم ..!
هناك حاجة إلى النوم لراحة أعضاء الجسم التي كانت تعمل طوال اليوم. النوم مهم أيضًا لاستعادة طاقة المرء. يكفي وقت النوم للحفاظ على صحة الجسم ، ويمكن أن يفيد القلب والكبد والمخ والأعضاء الأخرى. بعد الاستيقاظ ، من المتوقع أن يكون الجسم صالحًا مرة أخرى حتى يتمكن من القيام بأنشطة جيدة.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ضعف وضع النوم في الواقع إلى إصابة الشخص بألم ، مثل ألم في الرقبة والظهر عند الاستيقاظ. في الواقع ، في بعض الأحيان بعض الناس لا يعرفون أن سبب آلام الرقبة أو آلام الظهر عند الاستيقاظ هو بسبب وضع النوم.
مواقف النوم الثلاثة الأكثر شعبية
عند النوم ، يكون لدى الناس أوضاع نوم مختلفة ، وهو ما يظن أنه مريح للغاية للقيام به. يختلف وضع نوم الشخص بشكل كبير حسب كل اختيار. ومع ذلك ، بشكل عام ، توجد ثلاث أوضاع رئيسية للنوم ، وهي ضعيفة ، مقلوبة ، مائلة. هذا الموقف النوم له مزاياه وعيوبه.
وضع النوم على ظهرك
هذا الموقف يمكن أن يمنع آلام الرقبة وآلام الظهر بسبب وضع الرأس والعنق والعمود الفقري في وضع محايد. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الموقف يقلل أيضا ارتفاع حامض المعدة. عند النوم على ظهرك ورأسك ، يكون موضع البطن تحت المريء بحيث يمكن أن يمنع حمض المعدة من الصعود إلى القمة. كما أن النوم على ظهرك يقلل أيضًا من التجاعيد ويحافظ على شكل الثدي.
العيب ، وهذا الموقف يمكن أن يسبب الناس للشخير أثناء النوم.
وضع النوم مائل
بعد ذلك يميل موقف النوم. هذا وضع النوم يمكن أيضا منع آلام الرقبة وآلام الظهر ، والحد من ارتفاع حامض المعدة ، والحد من الشخير ، وهذا هو موقف جيد للنوم للنساء الحوامل. وضع النوم هذا جيد للعمود الفقري لأنه في وضع النوم يمكن تمديد العمود الفقري. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الميل إلى اليسار هو الأفضل لأنه يساعد الدورة الدموية. يمكنك وضع وسادة على كتفك بحيث يكون رأسك ورقبتك في وضع محايد.
ومع ذلك ، يميل وضع النوم بشكل سيء للوجه والثدي لأنه يسبب الضغط الهبوطي على الوجه والصدر ، بحيث يتم تجعد الوجه بسهولة ويصبح الثدي عرضة للترهل.
وضع النوم يواجهها
لا ينصح بهذا الموقف النوم لأنه يمكن أن يسبب آلام الرقبة وآلام الظهر ، وتسبب التجاعيد ، وانخفاض الثدي ، وجعلها أسهل بالنسبة لك للشخير. وضع النوم على المعدة يجعل من الصعب وضع العمود الفقري بحيث يمكن أن يسبب آلام الرقبة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية الانبطاح تجبرك على تحويل وجهك إلى جانب واحد لفترة معينة من الوقت حتى يمكن أن تسبب ألمًا في الرقبة.
يمكن للأشخاص الذين ينامون على وجوههم أن يشعروا بقلق متزايد أثناء النوم لأنهم غالباً ما يحولون وجوههم للبحث عن الراحة في وضع النوم. كما تضع المعدة ضغطًا على المفاصل والعضلات حتى يمكن أن تهيّج الأعصاب وتسبّب الألم والخدر والوخز. ومع ذلك ، إذا كان لديك عادة الشخير ولا تعاني من آلام الرقبة والظهر ، فربما يكون النوم مع المعدة أمرًا جيدًا بالنسبة لك. النوم في هذا الوضع يجعل مجرى الهواء العلوي الخاص بك أكثر انفتاحًا.
أفضل وضع للنوم للحد من آلام الرقبة وآلام الظهر
لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر (آلام الرقبة وآلام الظهر) ، يجب استخدام وسادة على النحو التالي لتقليل آلام الرقبة وآلام الظهر:
- إذا كنت تنام على جانبك ، اسحب قدميك أقرب إلى الصدر واضغط الوسادة بين الأرجل.
- إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على موضع عمودك الفقري ، وكذلك وضع وسادة على رقبتك.
- إذا كنت تنام على بطنك ، ضع الوسائد على أسفل البطن وعظام الحوض. يمكنك أيضا وضع وسادة تحت رأسك.
ما هو وضع النوم المفضل لديك؟ إذا كان وضعك في النوم يسبب لك آلامًا في الرقبة والظهر ، فحاول وضع الوسادة كما هو موضح أعلاه. امنح جسمك الراحة أثناء النوم حتى تنام جودة. النوم الجيد ضروري جداً للصحة.
اقرأ أيضا:
- كيفية تنظيم دورة نوم صحية إذا لم يكن لديك وقت كاف
- طرق آمنة للنوم أكثر أثناء الحمل
- مسببات طويلة جدا مرض القلب والسكري
