محتويات:
- فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
- التغذية التي يجب أن تتحقق من قبل النساء الحوامل في وجبة الإفطار
- ليف
- بروتين
- الكلسيوم
- الحبوب الكاملة
- حديد
- قائمة قوائم الإفطار للنساء الحوامل
- 1. السبانخ والأومليت الأرز البني
- 2. خبز القمح المشوي مليء بالبيض والأفوكادو
- 3. دقيق الشوفان مع قطع من الفاكهة
- 4. البيض المخفوق مع الفاصوليا والجبن
- 5. العصائر مع حليب اللوز واللبن والكيوي والسبانخ وبذور الشيا
فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
اختيار قائمة الإفطار عند الحوامل لا يمكن أن يكون تعسفيا. جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها سيكون لها تأثير على الجنين في الرحم. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى الاهتمام بكل الأطعمة التي يتم تناولها ، بما في ذلك وجبة الإفطار. بدء اليوم مع قائمة إفطار صحية تساعد على إطلاق أنشطتك طوال اليوم. وفيما يلي توصيات قائمة الإفطار المختلفة للنساء الحوامل اللذيذة والصحية.
التغذية التي يجب أن تتحقق من قبل النساء الحوامل في وجبة الإفطار
مهما كان الطعام الذي تتناوله في وجبة الإفطار ، تأكد من تلبية العناصر الغذائية الهامة التالية ، وهي:
ليف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار يساعد على تسهيل عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بهذه الطريقة ، يتم حماية الأم من مشاكل هضمية مختلفة وكذلك الوزن الذي يرتفع بشكل كبير بسبب الشعور الدائم بالجوع طوال الوقت. الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن استهلاكها مثل دقيق الشوفان ، وبذور الشيا ، والسبانخ ، والفاكهة مثل الجوافة.
بروتين
عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تستهلك حوالي 75 جرامًا من البروتين يوميًا. يحتاج الأطفال إلى أحماض أمينية (نوع من البروتين) لتنمو بشكل صحي وقوي. أما بالنسبة لمختلف الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين وهي التوفو والبيض وزبدة الفول السوداني.
الكلسيوم
لا تفوّت الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم في قائمة الإفطار. عندما تكونين حاملاً ، تحتاجين إلى 1،000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. يساعد الكالسيوم على إبقاء العظام الصغيرة في الرحم من النمو القوي. يمكنك تجربة العديد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والجبن والسبانخ وعصير البرتقال واللوز.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامينات B التي تعتبر مهمة لنمو الجنين في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الألياف والحديد والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم. الأطعمة المختلفة المدرجة في الحبوب الكاملة هي دقيق الشوفان ، الجرانولا ، والأرز البني.
حديد
النساء الحوامل بحاجة إلى ضعف كمية الحديد مقارنة مع الوقت الذي لا تكونين فيه حاملاً. لأن الحديد هو أحد المكونات الرئيسية في خلايا الدم الحمراء. هناك حاجة إلى خلايا الدم الحمراء السليمة لنمو الجنين في الرحم. خاصة لتوفير ما يكفي من الأوكسجين إلى الجنين. لذلك ، تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد في وجبة الإفطار مثل دقيق الشوفان ، كبد البقر ، السبانخ ، البيض ، التوفو ، والحبوب المدعمة بالحديد.
قائمة قوائم الإفطار للنساء الحوامل
بعد معرفة المواد الغذائية المختلفة اللازمة ، فقد حان الوقت لفرز وتحديد قائمة الإفطار. لتلبية مختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، إليك قائمة بقوائم الإفطار للنساء الحوامل والتي يمكنك محاولة إجراؤها في المنزل:
1. السبانخ والأومليت الأرز البني
السبانخ والبيض هما طعامان صحيان جيدان جداً لتطور الجنين. عند الجمع ، كلاهما غني جدا بالمغذيات وبالتأكيد صحي. السبانخ غنية بالفوليك والحديد وفيتامين أ ، وكذلك الكالسيوم.
حمض الفوليك هو واحد من العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل التي يجب الوفاء بها. هناك حاجة للحمض الفوليك من قبل النساء الحوامل لمنع الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض ، والتقزم ، ومنع العيوب الخلقية.
في هذه الأثناء ، البيض عبارة عن أطعمة صحية تحتوي على فيتامين أ ، فيتامين ب 2 ، فيتامين ب 5 ، فيتامين ب 12 ، فوسفور ، سلينيوم ، فيتامين د ، فيتامين هـ ، فيتامين ك ، فيتامين ب 6 ، كالسيوم ، وزنك. يساعد البيض على تحسين نمو دماغ الجنين وكذلك تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
في حين أن الأرز البني هو غذاء صحي آخر ينتمي إلى فئة الحبوب بأكملها. مع الأرز البني ، يمكنك شبع لفترة أطول ، مما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
2. خبز القمح المشوي مليء بالبيض والأفوكادو
تحتوي قائمة الإفطار هذه للنساء الحوامل على عناصر غذائية مهمة تحتاجها الأمهات والأطفال. يحتوي البيض على الكولين الذي هو مهم لتحسين أداء الدماغ الصغير. ليس ذلك فحسب ، فإن شرائح البيض المسلوق في الخبز تساعد أيضًا في توفير البروتين الذي يحتاجه جسمك ليجعلك أكثر نشاطًا.
بينما يحتوي خبز القمح على الألياف التي تساعد على جعلك أكثر طولًا وبطبيعة الحال الهضم السليم. إضافة الأفوكادو المسحوق يجعل أيضا قائمة الإفطار أكثر ثراء.
تحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 الذي يساعد على نمو أنسجة الطفل السليم ودماغه ويقلل من غثيان الصباح.
3. دقيق الشوفان مع قطع من الفاكهة
ليس لديك الكثير من الوقت لإعداد وجبة الإفطار؟ هذه القائمة وجبة الإفطار للنساء الحوامل عملية للغاية لجعل. يحتوي الشوفان على الألياف التي يحتاجها الجسم وقطعة من الفاكهة تساعد على إضافة الفيتامين الذي يحتاجه الجسم.
يمكنك عمل هذه القائمة عن طريق خلط ½ كوب من دقيق الشوفان مع ½ كوب من الحليب قليل الدسم. ثم يرش الجوز المفروم وقطع من الفاكهة مثل التفاح أو الفراولة في الأعلى.
4. البيض المخفوق مع الفاصوليا والجبن
يساعدك تناول البيض والمكسرات والجبن للحصول على 25 جرامًا إضافية من البروتين اليومي الذي يحتاجه جسمك. تحتوي المكسرات على العديد من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم مثل المنغنيز والمغنزيوم والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم وفيتامين E.
كيف تجعلها سهلة ، تقلى بيضة واحدة مع التحريك ، ثم أضيفي ما يكفي من المكسرات لتتذوق مع الجبن المبشور. ثم ، إضافة الملح والفلفل لإضافة نكهة.
5. العصائر مع حليب اللوز واللبن والكيوي والسبانخ وبذور الشيا
ليس فقط الطعام ، يمكنك استهلاكه العصائر لتناول الافطار. يساعد خلط حليب اللوز واللبن والكيوي والسبانخ وبذور الشيا في الحصول على إمدادات غذائية كافية في الصباح. يتم احتواء كل من فيتامين ج والبروتين والكالسيوم وحمض الفوليك ، وكذلك أوميغا 3 في هذا المشروب.
طريقة صنعه سهلة ولا تستغرق وقتًا طويلاً ، تحتاج فقط إلى خلط ½ كوب من حليب اللوز ، ½ كوب من اللبن الرائب ، ثمرة كيوي واحدة ، ونصف مجموعة من السبانخ ، وملعقة واحدة من بذور الشيا.
