محتويات:
- فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
- متى يكون وقت اليقظة المثالي بالنسبة لي؟
- 1. تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. ضبط على نمط حياتك
- 3. النظر في وقت النوم
- من الأفضل أن تستيقظ في نفس الوقت كل صباح
فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
في أي وقت عادة تستيقظ مبكرًا؟ نعم ، كل شخص لديه مدة نوم مختلفة ووقت للاستيقاظ. اعتاد البعض على الاستيقاظ مبكرا ، في حين أن الآخرين لا يمكن إلا أن يتعلموا عندما تشرق الشمس ، ويعرف أيضا ظهرا. حسنا ، في الواقع هناك قاعدة عند الاستيقاظ بشكل جيد؟
متى يكون وقت اليقظة المثالي بالنسبة لي؟
في الواقع ليس هناك وقت للاستيقاظ أفضل الصباح. يمكن أن يقال هذا اعتمادا على احتياجات وظروف كل شخص. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعدك على معرفة موعد الاستيقاظ الصحيح.
1. تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم
إذا كنت تحاول الاستيقاظ مبكرا جدا ، ولكنك تغفو فقط في منتصف الليل أو في الصباح الباكر ، فهذا الوقت ليس هو الوقت المناسب. أهم شيء هو تلبية احتياجات نومك كل يوم.
نعم ، كل شخص لديه ساعته البيولوجية الخاصة. عادة ، هذه الساعة البيولوجية سوف ترشدك إلى النوم والاستيقاظ في الصباح. بالطبع ، عليك أن تعتاد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
لذا ، لا تدع أنت تغفو في الصباح الباكر وتستيقظ في السادسة صباحاً ، لأن وقت نومك يفتقر إلى تلك الليلة.
2. ضبط على نمط حياتك
إذا كنت تعمل في النوبة الليلية ، فلا يوجد معيار عند الاستيقاظ في الصباح. في الواقع ، معظم الناس يستيقظون عند الفجر ويشعرون بأن وقت نومهم كافي.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين لا يزالون يشعرون بالنعاس والنعاس ، لأنهم يضطرون إلى الاستيقاظ مبكرًا ، خاصةً إذا حصل على المناوبة الليلية.
لذا إذا كنت تعمل في النوبة الليلية ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
3. النظر في وقت النوم
من الجيد أن تستيقظ مبكرًا بما يكفي للقيام ببعض المهام الكبيرة في الصباح.
على الأقل الحصول على ساعة واحدة قبل الذهاب إلى العمل ، لإعطاء الوقت للاستعداد لبدء روتين الصباح الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كان عليك ركوب قطار في الصباح ، فهذا يعني أن الوقت لم يفت بعد. يمكنك الاستيقاظ 2-3 ساعات قبل المغادرة للعمل.
من الأفضل أن تستيقظ في نفس الوقت كل صباح
وفقا للأبحاث ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو الحصول على جدول نوم ثابت ، سواء كان النوم والاستيقاظ في الصباح. بحثت دراسة من مستشفى بريجهام والنساء في أنماط النوم من 61 طالبا في كلية هارفارد لمدة 30 يوما ، ومقارنة أداء الأكاديميين.
أظهرت نتائج الدراسة أن الطلاب الذين لديهم جدول نوم غير منتظم يميلون إلى الحصول على أداء أكاديمي أقل من الطلاب الذين ينامون في نفس الوقت.
كلما كان جدول نوم الشخص أكثر تنوعاً ، كلما كان نظام جسمك أسوأ. هذا بسبب انقطاع الساعة البيولوجية الخاصة بك وليس نفس كل يوم.
