محتويات:
- فيديو طبي: كيف تحبس أنفاسك داخل الماء لمدة طويلة؟ | تقنيات السباحة
- تقنية التأمل الأسهل والأكثر فعالية
- 1. ابحث عن موقف أكثر راحة
- 2. استرخاء جسمك
- 3. تجاهل كل الأفكار السلبية
- 4. التركيز على الهدف
فيديو طبي: كيف تحبس أنفاسك داخل الماء لمدة طويلة؟ | تقنيات السباحة
هل أنت ثقيل جدا بسبب التوتر المستمر في الآونة الأخيرة؟ سواء بسبب كومة من العمل في المكتب أو القتال مع شريك ، ينتهي بك الأمر دون التركيز على الأنشطة. إذا كانت إجازة العطل غير ممكنة في هذا الوقت ، فلا يزال بإمكانك التخلص من التوتر بطريقة أسرع وأرخص. هيا ، جرب تقنية التأمل هذه! لا يستغرق سوى 5 دقائق ، فكيف.
تقنية التأمل الأسهل والأكثر فعالية
بالإضافة إلى كونه مفيدًا لتخفيف الضغط ، يمكن أن يكون التأمل أيضًا وسيلة قوية لاستعادة تركيزك. اهدأ. لا يجب أن يكون التأمل معقدًا كما ترى في أفلام الشاشة الزجاجية.
إليك الطريقة الأسهل.
1. ابحث عن موقف أكثر راحة
لا حاجة للصعود إلى قمة الجبال البعيدة في العين لبدء التأمل. ما عليك سوى العثور على مكان من حولك مريح وهادئ ، ولديه أدنى قدر من التدخل.
بعد ذلك ، ابحث عن الوضع الأكثر راحة بالنسبة لك للاسترخاء. يمكنك الجلوس يميل مع ساقيك امتدت أو الجلوس عبر أرجل مع يديك اليسرى واليمنى فوق الركبتين. أو ابحث عن المواقف الأخرى التي تجعلك مرتاحًا ومريحًا.
تأكد أيضا من أن الملابس التي تستخدمها اليوم مريحة وفضفاضة ، هاه. يمكن أن تتداخل الملابس الضيقة أو وضع الجلوس غير المريح مع التأمل السلس. ما هو هناك ، مزاجك حتى يصبح الفوضى.
إذا كنت تخاف من الذهاب بعيداً للاسترخاء ، ضع منبهًا لمدة 5 دقائق. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستفادة من وقتك في الاسترخاء للحظة من الروتين.
2. استرخاء جسمك
اغلق كلتا العينين واسترخي كتفيك لجعلهما أكثر استرخاءً. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك ، ثم زفر ببطء.
حاول أن تتخيلها في رأسك. عندما تستنشق ، اشعر بكل الطاقة الإيجابية التي تدخل جسمك بين أصابعك. بينما عندما تتنهد ، تخيل أن كل الإجهاد الذي يتراكم في ذهنك يضيع.
يمكنك تشغيل الموسيقى أو استخدام العلاج العطري للمساعدة على تهدئة العقل. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على الموسيقى أو العطر ، فلا يهم إذا كنت لا ترغب في استخدامه.
3. تجاهل كل الأفكار السلبية
أثناء تعديل أنفاسك ، ارمي كل الأفكار السلبية في رأسك. تخيل عندما يتم توبيخك من قبل المدير في المكتب ، أو القتال مع شريك ، أو أحداث أخرى تجعلك تتأخر. بعد ذلك ، ننسى فورا كل هذه المشاكل واتخاذ الجانب الإيجابي.
عندما تحاول مسح عقلك ، يساعدك اللاوعي على إطلاق جميع الطاقة السلبية الموجودة في رأسك. كلما كان قبولك أكبر ، أصبح من الأسهل لمسك عقلك.
4. التركيز على الهدف
بعد تهدئة عقلك بنجاح لمدة 5 دقائق ، افتح عينيك وأشعر بالفرق. يضمن لك أن تكون أكثر تركيزًا واسترخاء في أنشطتك. حتى لو عاد العقل يومًا متعبًا ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على التحكم به بهدوء.
للنتائج لتكون أكثر حد أقصى ، كرر تقنية التأمل هذه كلما كان ذلك ممكنا وإضافة المزيد من الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أجريت بنجاح تقنية تأمل لمدة 5 دقائق ، فحاول تمديد المدة إلى 10 أو 20 دقيقة.
إن تقنيات التأمل التي يتم إجراؤها بشكل روتيني لا تساعدك فقط على أن تكون أكثر هدوءًا وراحة ، بل تجعلك أيضًا أكثر حصانةً من الإجهاد. في الواقع ، قد تكون مهتمًا بتجربة أنواع أخرى من التأمل الأكثر فائدة ، كما ورد في Psychology Today.
