الكشف عن فوائد فول الصويا للسيطرة على الوزن هذه مقالة برعاية. للحصول على معلومات كاملة حول سياسات المعلن والراعي ، يرجى قراءة هنا.

محتويات:

• كيف يمكن أن فول الصويا السيطرة على الوزن
  
• يمكن أن فول الصويا ملء المعدة ومنع الجوع بسرعة
  
• لا تعتمد على الصويا وحدها للحفاظ على الوزن
  

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، يمكن أن يكون فول الصويا أحد الأطعمة الرئيسية. إلى جانب كونها لذيذة ، يسهل العثور على هذا الطعام الفائق لأنه غالباً ما يستخدم كقاعدة للأطعمة الأخرى ، مثل التميب والتوفو وحليب الصويا ، أو وجبة خفيفة من فول الصويا. ولكن ، هل تعلم أن فوائد فول الصويا يمكن السيطرة على الوزن؟ هيا ، انظر التفسير أدناه.

كيف يمكن أن فول الصويا السيطرة على الوزن

تتمتع فول الصويا بشعبية كبيرة ، خاصة في إندونيسيا ، وغالباً ما يُنصح بها كحمية للسيطرة على الوزن. جيد للوصول إلى وزن جسم معين والحفاظ على وزن صحي للجسم. لماذا؟

فول الصويا غنية بالألياف والبروتين وتحتوي على الدهون الجيدة للصحة (الدهون غير المشبعة). عندما تحاول إعادة ترتيب وزنك ليكون أكثر مثالية ، فول الصويا التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف هي المفتاح للتحكم في السعرات الحرارية.

يشير وزن الجسم المثالي إلى أن المتحصل من السعرات الحرارية تحت السيطرة. ومع ذلك ، فإن حالة الوزن الزائد ، يتطلب منك الحد أو حتى تقليل السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن فول الصويا مفيد جدا في السيطرة على وزن الجسم.

يختلف محتوى البروتين في فول الصويا ، اعتمادًا على نوع فول الصويا وطريقة معالجة فول الصويا. ومع ذلك ، أساسا فول الصويا لديها نسبة عالية من البروتين. وفقا لبيانات تكوين الغذاء الاندونيسية ، يحتوي 100 غرام من فول الصويا على 40.4 غرام من البروتين. في حين أن البيض الذي يعتبر أيضًا مصدرًا للبروتين ، يحتوي على 100 جرام يحتوي على البروتين 12.4 جم.

البروتين يتطلب المزيد من السعرات الحرارية للهضم ، من الكربوهيدرات والدهون. بحيث كلما ارتفع البروتين في الطعام ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. بالإضافة إلى ذلك ، البروتين في فول الصويا يجعلك أطول لفترة أطول.

يمكن أن فول الصويا ملء المعدة ومنع الجوع بسرعة

بالإضافة إلى البروتين ، فإن الألياف في فول الصويا لها نفس الفوائد التي تمنعك من الشعور بالجوع. الألياف في فول الصويا تملأ المعدة وسوف تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم بحيث يمنع التداخل مع السكر في الدم الذي يسبب الجوع.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم ، يمكن لتغذية فول الصويا الشاملة تقليل السعرات الحرارية عن طريق تأخير الجوع. يمكن أن يساعد تناول أطعمة الصويا بين الوجبات الكبيرة على تقليل جزء من الوجبات الكبيرة دون الإفراط في الجوع.

ميزة أخرى يمكنك الحصول عليها من فول الصويا هي كمية المحتوى المعدنية الهامة بالنسبة للجسم ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحامض الفوليك وفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع من الايسوفلافون التي هي مضادات للأكسدة والأكثر شيوعا في فول الصويا. الايسوفلافون والبروتينات في فول الصويا يمكن أن تقلل من مستويات الكولسترول السيئة حتى يتمكنوا من منع مرض القلب التاجي.

لا تعتمد على الصويا وحدها للحفاظ على الوزن

من أجل السيطرة على الوزن ، يجب أيضًا مراعاة إجمالي السعرات الحرارية ، أي تقليل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الأطعمة المقلية أو الأطعمة ذات مستويات السكر العالية. كبديل صحي ، يمكنك اختيار فول الصويا ويتم معالجتها بطريقة أفضل ولكن لا تزال لذيذة ، على سبيل المثال من قبل سوتيد ، محمص ، مسلوق ، الخ. إذا كنت تريد خيارًا آخر ، فيمكنك أيضًا الاختيار مطعم للوجبات الخفيفة مصنوعة من فول الصويا.

لذا ، دعونا نبدأ في استهلاك فول الصويا للسيطرة على وزنك !!