محتويات:
- فيديو طبي: علاج (ضغط الدم) بدون دواء ( الموضوع الاشمل لضغط الدم وعلاجه )
- طرق مختلفة لخفض ارتفاع ضغط الدم طبيعيا
- 1. فقدان الوزن
- 2. اختيار الطعام المناسب
- 3. القيام بالتمرين المنتظم
- 4. إدارة الإجهاد بشكل جيد
- 5. الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
فيديو طبي: علاج (ضغط الدم) بدون دواء ( الموضوع الاشمل لضغط الدم وعلاجه )
لا يجب معالجة جميع حالات ارتفاع ضغط الدم باستخدام دواء الطبيب. نعم! هناك طرق مختلفة لتقليل ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي والذي يمكنك القيام به من الآن فصاعدا. ماذا تفعلين
طرق مختلفة لخفض ارتفاع ضغط الدم طبيعيا
إن تغيير نمط حياتك وعاداتك اليومية لتكون أكثر صحة قد يقلل من حاجتك لأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم. حتى بالنسبة للأشخاص الذين تم وصفهم لأدوية ، لا يزال بإمكانك جعل هذه الطريقة الطبيعية للمساعدة العلاجية لتطبيع التوتر دون الخوف من مخاطر الآثار الجانبية.
1. فقدان الوزن
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد أو تميل إلى السمنة ، يجب أن تبدأ في فقدان الوزن من الآن فصاعدا. إذا لم تكن متأكدًا من أن وزنك مثالي أم لا ، يمكنك التحقق منه في حاسبة مؤشر كتلة الجسم أو يمكنك التحقق منه في bit.ly/indeksmassatubuh.
يشير الجسم الدهني إلى أن جسمك مليء بدرجات الدهون. حسنًا ، يمكن أن تلتصق مجموعة الدهون هذه بالأوعية الدموية وتجعل جريان الدم غير سلسًا. هذا ما يجعل ضغط الدم يرتفع.
2. اختيار الطعام المناسب
لا يُسمح لك الآن بتناول الطعام إذا ازدادت حالتك سوءًا. لأن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يؤثر على ضغط الدم. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون ، والحد من استهلاك الأطعمة المعبأة.
بدلا من ذلك ، تضاعف مصادر الغذاء الغنية بالفيتامينات والألياف ، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. تعمل الألياف الغذائية على ربط الدهون التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم العالي أن تساعد في تطبيع مستويات الصوديوم في الجسم ، بحيث يصبح ضغط الدم أكثر تحكمًا.
3. القيام بالتمرين المنتظم
التمرين هو طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع ، وخاصة ضغط الدم الانقباضي إلى حوالي 4-9 مم زئبقي. فوائد ممارسة لارتفاع ضغط الدم هي حتى جيدة مثل تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك ، تذكر: تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام حتى تتمكن من الحصول على هذه الفائدة والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. بشكل عام ، يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر من التمارين المنتظمة ليكون لها تأثير إيجابي على ضغط دمك.
بعد ذلك ، كم عدد المرات التي تمارس فيها؟ يتم تشجيعك على ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. بشكل عام ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ، على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع. هذه المرة يمكنك توزيع بانتظام كل يوم.
إذا كنت ترغب فقط في تطبيق هذه العادة ، ابدأ بممارسة تمارين خفيفة ، مثل القيام بنزهة على مهل في بيئة منزلك أو ركوب الدراجات. كما يستغرق بعض الوقت أيضًا للقيام بأنشطتك المنزلية بحيث تكون أكثر نشاطًا ، مثل تقطيع العشب أو الكنس أو البستنة أو مسح الأرضية. الشيء المهم هو ترك عادات الحياة البطيئة.
4. إدارة الإجهاد بشكل جيد
عند التأكيد ، يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول والأدرينالين الذي يعمل على تضييق الأوعية الدموية. في النهاية ، يمكن أن يمنع ذلك تدفق الدم ويزيد من ضغط الدم. كلما زاد توترك ، كلما يتكرر ارتفاع ضغط الدم المرتفع.
الإجهاد أمر طبيعي ، لكن أهم شيء هو إدارته بشكل جيد. لتخفيف التوتر ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الاسترخاء على جسمك وعقلك عن طريق القيام بالأشياء التي تستمتع بها. على سبيل المثال ، خذ حماماً دافئاً ، ابق في الغرفة ، قم بنزهة مع كلبك المفضل ، أو اذهب إلى متنزه ترفيهي.
5. الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين في الشاي والقهوة والصودا والشوكولاتة يمكن أن يحفز الجسم على إنتاج هرمونات مختلفة يمكن أن تؤثر على ضغط الدم. ثم يجب عليك تحديد جزء من هذه المشروبات.
بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يمكنك استبدالها بالحليب أو عصير الفواكه الذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. هذه هي الطريقة الطبيعية للحد من ارتفاع ضغط الدم.
لا تقدم Hello Health Group المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
