5 نصائح لاتباع نظام غذائي نباتي للمبتدئين (ليس بصعوبة كما تتخيل ، كيف يحدث ذلك!)

محتويات:

• فيديو طبي: Calling All Cars: The September Killer / Hard to Kill / Noblesse Oblige
  
• نصائح لنظام غذائي نباتي للمبتدئين
  
• 1. لا المماطلة
  
• 2. جعل خطة وجبة (خطة وجبة)
  
• 3. تبدأ مع الطعام البسيط
  
• 4. إضافة أجزاء إذا كنت لا تزال جائعة
  
• 5. الانضمام إلى المجتمع النباتي
  

فيديو طبي: Calling All Cars: The September Killer / Hard to Kill / Noblesse Oblige

ومن المعروف أن النظام الغذائي النباتي لديهم أنواع مختلفة من الخير ، حتى العديد من الناس الذين يقررون اتباع هذا النظام الغذائي لأسباب أخلاقية لأنهم يحترمون حقوق الحيوان والبيئة لأسباب صحية. لأولئك منكم الذين يريدون فقط البدء في أن يكونوا نباتيين ولكن لا يزالون مرتبكين حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، لاحظ مختلف النصائح حول النظام الغذائي النباتي في الأسفل.

نصائح لنظام غذائي نباتي للمبتدئين

قبل المضي قدما ، يجب عليك التأكد من عدم الخلط بين النظام الغذائي النباتي والنظام الغذائي النباتي. لأن هذا هو شيئين مختلفين. نباتي هو واحد من أنواع مختلفة من الوجبات النباتية.

النظام الغذائي النباتي عادة ما يتجنب الاستهلاك كلهم المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك المنتجات المصنعة من الحيوانات مثل الحليب والجبن والبيض والجيلاتين والعسل ، وما إلى ذلك. في حين أن الحمية النباتية تتجنب اللحوم والمنتجات الحيوانية ، إلا أن بعضها لا يزال يستهلك الحليب والبيض والعسل.

على عكس ظلال الناس ، يمكنك في الواقع اتباع نظام غذائي نباتي دون الشعور بائسة لأنك لا تستطيع أكل المنتجات الغذائية الحيوانية. ثم ما هي نصائح النظام الغذائي النباتي للأشخاص الذين يريدون فقط البدء في القيام بذلك؟

1. لا المماطلة

وفقا للدكتور مايكل كلابر ، الطبيب وخبير النظام الغذائي النباتي ، لا يؤجلان بدء نظام غذائي نباتي. بعض الناس لا يزالون مترددين وغير واثقين ، لذلك يستمر الخطاب فقط في بدء هذا النظام الغذائي. في الواقع ، لن يجعلك التأخر أكثر تصميماً على البدء.

لذلك ، من الأفضل ممارسة هذا النظام الغذائي مباشرة بتحدي نفسك تدريجيًا. على سبيل المثال ، بدءًا من يوم واحد فقط ، ثم ثلاثة أيام ، أسبوع واحد ، حتى شهر واحد. مع مرور الوقت ، سوف يتكيف جسمك مع هذه التغييرات في النظام الغذائي ويمكنك أن تصبح نباتيًا تمامًا.

2. جعل خطة وجبة (خطة وجبة)

بعد أن تصنع العزم على تطبيق هذا النظام الغذائي ، فإن الخطوة المهمة التالية هي وضع خطة الوجبات (خطة وجبة). هذا يهدف إلى تجنبك من استهلاك الأطعمة غير النباتية دون وعي أو بوعي.

يمكنك ترتيب قائمة وجبات من الإفطار والوجبات الخفيفة إلى العشاء. حاول عدم تناول الأطعمة غير الموجودة في القائمة التي صممتها. عليك حقا أن تكون منضبطة ، ولكن في وقت لاحق ستخضع بسهولة أكبر لهذا النظام الغذائي.

3. تبدأ مع الطعام البسيط

الحمية الغذائية التقليدية التي يمكنك القيام بها هي البدء بالأطعمة الخفيفة. لأن هناك أنواع مختلفة من الأطعمة النباتية التي من المثير للاهتمام أن تجرب. ومع ذلك ، لتجنب الارتباك في تحديد الأغذية النباتية للاستهلاك ، يجب أن تبدأ بالأطعمة النباتية التي هي خفيفة وسهلة الصنع في المنزل.

قد تشاهد في كثير من الأحيان مجموعة متنوعة من الوصفات النباتية المغرية للغاية على الإنترنت ، ولكن هذا يمكن أن يكون مرتجلاً. خاصة إذا لم تكن جيدًا في الطهي. سوف تشعر بالإرهاق لأنك يجب أن تهتم بالطهي والصيد لمكونات نباتية معينة. في الواقع ، فإن النبات النباتي ليس صعبًا كظلاله ، فكيف يحدث.

لذا ، ابدأ بالأطعمة البسيطة ، سهلة المعالجة ، والمتوفرة بسهولة. على سبيل المثال الإفطار مع خبز زبدة الفول السوداني وحليب الصويا. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، أعد الفاكهة الطازجة أو العصير. يمكنك تناول الغداء مع gado-gado بدون بيض. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة مرة أخرى ، فيمكنك تجربة الفاصوليا أو معرفة محتويات الخضار. أما بالنسبة للعشاء ، فيمكنك تناول الخضار والفطر المقلي مع الأرز البني.

لا تنس أن تتأكد من أن قائمة الطعام ليست جيدة فحسب ، بل غنية أيضًا بالكربوهيدرات والبروتين والألياف لدعم أنشطتك.

4. إضافة أجزاء إذا كنت لا تزال جائعة

عندما تبدأ الانتقال إلى نظام غذائي نباتي ، قد تشعر بالجوع بسهولة. هذا أمر طبيعي لأنه على الرغم من أن الأغذية النباتية غنية بالعناصر الغذائية المختلفة ، إلا أن محتوى السعرات الحرارية لا يزال أقل من المنتجات الغذائية الحيوانية. الحل ، يمكنك إضافة أجزاء إلى كل وجبة.

ومع ذلك ، لا داعي للقلق. لأن الأطعمة النباتية عادة ما تكون منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، فإن زيادة جزء من الغذاء لا يجعلك الدهون بالضرورة.

5. الانضمام إلى المجتمع النباتي

أخيراً وليس آخراً ، يمكن أن يجعلك الانضمام إلى الناس الآخرين والاحتفاظ بهم دافعين. لأن البيئة الاجتماعية لها دور مهم في دعم أنشطتك اليومية وأسلوب حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا مشاركة النصائح حول الأنظمة الغذائية النباتية أو الوصفات المثيرة مع أفراد المجتمع.