وفقا للبحوث ، وهذا هو أفضل درجة حرارة الغرفة للحصول على نومك لتكون أكثر سليمة

محتويات:

• فيديو طبي: Flash Frozen Civilization found in Antarctica and Pre-Adamites
  
• درجة حرارة الغرفة تؤثر على نوعية نومك في الليل
  
• ما هي درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم؟
  

فيديو طبي: Flash Frozen Civilization found in Antarctica and Pre-Adamites

النوم الليلي أكثر راحة في غرفة مظلمة وباردة. ولكن ما هي وجهة نظرك ، بالضبط ما هي درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم بحيث يتم إبعادك عن الشكاوى ذهابًا وإيابًا للاستيقاظ في منتصف الليل - سواء كان يموت بسبب البرد أو حتى بسبب الاحتراق؟ البحوث يجيب لك.

درجة حرارة الغرفة تؤثر على نوعية نومك في الليل

أثناء نومك ، سوف تنخفض درجة حرارة جسمك عن المعتاد لأنها تتأثر بعمل الدماغ. هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم يساعدك على الشعور بالنعاس ثم يبقى نائما. لهذا السبب يقول الخبراء أن درجة حرارة غرفة النوم المناسبة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

رالف. داوني الثالث ، دكتوراه ، رئيس قسم علاج مشاكل النوم في جامعة لوما ليندا ينص على أن انخفاض درجة حرارة الجسم سوف يحدث بشكل أسرع في درجات الحرارة المنخفضة. ومع ذلك ، إذا كنت في غرفة ساخنة ، فأنت أكثر عرضة لخطر الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الحرارة أو الشعور بالنعاس أثناء النوم.

ومع ذلك ، ذكر د. كريج هيلر ، الأستاذ في علم الأحياء بجامعة ستانفورد ، أنه إذا كانت درجة حرارة الغرفة عند النوم شديدة البرودة أو شديدة البرودة ، فسوف يصارع الجسم للوصول إلى نقطة التقاء حتى يمكن أن يزعجك أيضًا.

تؤثر درجة حرارة الغرفة أيضًا على نوعية نوم حركة العين السريعة (مرحلة نوم الحلم). مرحلة النوم هذه تحدث عادة بعد 90 دقيقة من النوم. ويبقى الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى نشطة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة ، بينما تصبح العضلات أكثر استرخاءً. يتم أيضًا إعاقة قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته عند هذه المرحلة ، وبالتالي فإن درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو الحار قد تعيق نومك.

لذلك تحتاج إلى درجة حرارة الغرفة المناسبة بحيث يتم الحفاظ على الجودة والراحة أثناء النوم.

ما هي درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم؟

الدكتور تشير راشيل سالاس ، طبيب الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز ، إلى دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية تنص على أن درجة حرارة الغرفة الأفضل للنوم تتراوح بين 18 و 22 درجة مئوية. كما وافق داوني وهيلر على البيان بقوله إن درجة الحرارة من 18 إلى 22 درجة مئوية يمكن أن تكون المرجع الخاص بك عند تحديد درجة حرارة الغرفة المناسبة قبل الذهاب إلى السرير.

ربما يتساءل البعض منكم لماذا درجة الحرارة منخفضة؟ يقول الخبراء أن درجة حرارة جسمك الأساسية ستنخفض بشكل طبيعي عندما تنام بشكل جيد وسوف تزيد نحو نهاية دورة نومك. يصبح ارتفاع درجة حرارة الجسم نوعًا من الإشارة إلى الجسم لتنهض على الفور.

لذلك من المهم الحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة بحيث يقوم الجسم بعمله بشكل صحيح أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، درجة حرارة الغرفة باردة جدا وساخنة جدا قلق ضبط درجة حرارة الجسم الطبيعية وتجعلك قلقًا طوال الليل مما يؤثر سلبًا على الصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي خبير من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن تجعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان. حاول أن تبقيه هادئًا وبعيدًا عن الضوضاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا استخدام الجوارب للحفاظ على قدميك دافئة بحيث يتم الحفاظ على راحة النوم.