محتويات:
- فيديو طبي: فوائد شرب الماء بكثرة لصحة الإنسان
- كم يجب أن نشرب الماء؟ لا 8 أكواب في اليوم
- ايقظ العضلات
- حافظ على توهج الجلد
- السيطرة على السعرات الحرارية
- الحفاظ على وظائف الكلى
- الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية
فيديو طبي: فوائد شرب الماء بكثرة لصحة الإنسان
هل تعلم أن أكثر من 50 ٪ من جسمنا يتكون من الماء؟ في غياب الماء ، لا يمكننا الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية أو تشحيم المفاصل أو التخلص من المواد غير المستخدمة في الجسم من خلال العرق والبول والماء الكبير.
في الواقع ، طبياً ، تحتاج أجسامنا إلى الماء أو السوائل المفيدة في معالجة الهضم ، امتصاص المواد أو المكونات الغذائية للطاقة ، الدورة الدموية أو الهضم وغيرها ، نقل المغذيات ، إنتاج السوائل أو اللعاب ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
نحن بحاجة إلى استهلاك الكثير من الماء بحيث لا يكون الجسم مجففاً أو ينقصه الماء ، مما قد يجعل الجسم ضعيفاً ، وضعف العضلات وضيق ، من التركيز ، يزيد من خطر التعب بسبب الحرارة ، وحتى السكتة الدماغية!
كم يجب أن نشرب الماء؟ لا 8 أكواب في اليوم
كما هو موضح في وبمد]عادة ما نسمع نصائح أو مقالات نحتاجها لشرب 8 أكواب من الماء كل يوم ، وهو ما يعادل 1.5 لتر. ومع ذلك ، يوصي مجلس الغذاء والأغذية التابع لمعهد الطب أن تحتاج المرأة بالفعل إلى 2.6 لتر من الماء كل يوم ، ويحتاج الرجال إلى 3.7 لتر في اليوم.
يمكنك الحصول على تغطية كافية للماء كل يوم عن طريق شرب الماء واستهلاك السوائل مثل الشوربات والمشروبات الغازية ، إلى جانب الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء. لا تنسى أيضاً ، إذا مارست الرياضة أو الجري ، فستحتاج إلى المزيد من الماء قبل وأثناء وبعد القيام بذلك.
إلى جانب كل يوم نحتاج إلى تناول الماء كما أوصى به مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب ، هناك العديد من الحقائق الأخرى التي تحتاج إلى معرفتها لماذا نحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، كما ورد Kompas.com أدناه:
ايقظ العضلات
خلايا العضلات التي لا تحتوي على ما يكفي من السوائل لن تكون قادرة على الحفاظ على السوائل والإلكتروليتات ، لذلك ستستنفد العضلات. لن تعمل العضلات بشكل صحيح وستنخفض قدراتها. نحن بحاجة أيضا إلى الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. أوصى بعض الخبراء من الحرم الجامعي بشرب 0.5 لتر من الماء ، قبل ساعتين من بدء التمارين الرياضية.
حافظ على توهج الجلد
يحتوي بشرتنا في الواقع على الكثير من الماء ، الذي يعمل كحصن لمنع الخسارة المفرطة في سوائل الجسم. ومع ذلك ، لا تتوقع أن السوائل الجسم الزائدة يمكن أن تكون وسيلة قوية للتخلص من التجاعيد على الجلد.
السيطرة على السعرات الحرارية
عادة ما يتم شرب الكثير من الماء من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. على الرغم من أن التأثير غير مباشر ، فإن استخدام الماء كبديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مفيد بالطبع.
"سيعمل برنامج النظام الغذائي إذا اخترت الماء أو المشروبات غير السعرية كبديل لمشروبات السعرات الحرارية. وقال باحثون من جامعة بنسلفانيا ومؤلف الكتاب "حتى ذلك الحين ، حتى النظام الغذائي الذي يحتوي على سوائل صحية سيساعدك على خفض السعرات الحرارية". خطة التحكم في الوزن الحجميباربارا رولز دكتوراه.
الحفاظ على وظائف الكلى
سوائل الجسم هي "أدوات" لنقل النفايات أو النفايات التي تدخل الخلايا. السم الرئيسي في الجسم هو نيتروجين يوريا الدم ، وهو نوع من السوائل التي يمكن أن تمر عبر الكلى لتتم معالجتها وإطلاقها في شكل البول. عندما تكون سوائل الجسم كافية ، يتدفق البول بحرية ، بوضوح ، وخالٍ من الرائحة. عندما لا تكون سوائل الجسم كافية ، سيكون تركيز البول ، واللون ، والرائحة أكثر وضوحًا لأن الكلى يجب أن تمتص السوائل الزائدة للقيام بوظائفها. لهذا السبب ، إذا شربنا كمية أقل من الماء ، فسوف تزداد مخاطر الحصول على حصوات الكلى ، خاصة في المناخات الحارة أو الدافئة.
الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية
عندما نشرب كمية كافية من الماء ، فإن الطعام الذي نستهلكه يمكن أن يمر بسلاسة عبر الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك. ومع ذلك ، إذا كان استهلاكنا للمياه غير كاف ، فإن الأمعاء تمتص السوائل من البراز أو البراز للحفاظ على الجسم رطبًا ، لذلك سنواجه صعوبة في التغوط.
الآن ، تخيل لو أننا نادرا ما نشرب الماء ، فما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تصل إلينا؟ لا تنس أن تحافظ على شرب الماء كل يوم ، هاه.
اقرأ أيضا:
- إلى جانب الماء ، هذا المشروب جيد للشرب بعد التمرين
- أهمية الماء لطفلك
- هذا عندما يبدأ الطفل في شرب الماء
