محتويات:
- فيديو طبي: Le360.ma • حنان تحكي قصتها مع مرض السرطان وهذه رسالتها
- ابحث عن سببك
- تغيير نوع شرابك
- أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل عن خطط الإقلاع عن التدخين
- حركة نشطة
- تخلص من السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك ، سيارتك ومكتبيك.
- ترك الأيدي والفم مشغول قدر الإمكان
فيديو طبي: Le360.ma • حنان تحكي قصتها مع مرض السرطان وهذه رسالتها
استنادا إلى الأبحاث ، ما يقرب من 50 ٪ من 125 حالة من سرطان الكبد سببها عادات التدخين. هذا يدل على أن التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الاصابة بسرطان الكبد. مع الاعتراف بهذه الحقيقة ، قد لا تزال تواجه صعوبة في التوقف عن التدخين. لا تقلق! بعض النصائح التالية يمكن أن تساعدك على التوقف عن التدخين.
ابحث عن سببك
للحصول على الدافع ، تحتاج إلى كتابة أسباب شخصية قوية للإقلاع عن التدخين. يمكنك البدء بإدراج أسباب رغبتك في التوقف وقراءة القائمة عندما تحتاج للدعم. حاول أن تتذكر هذه الأسباب ، على سبيل المثال لمنع الأسرة والمحبين من أن يكونوا مدخنين سلبيين ، والحد من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة ، وأمراض القلب ، أو غيرها من الظروف ، وتريد أن تبدو أصغر سنا وأقوى ، وتضرب مثالا جيدا لأطفالك. ربما يكون السبب فعالا بما فيه الكفاية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
تغيير نوع شرابك
عموما ، يتم استهلاك الكحول عادة مع السجائر. الشاي والقهوة يمكن أن يجعل طعم السجائر أفضل. بدلا من شرب aljohol أو المشروبات التي تدعو رغبات التدخين ، واختيار المياه المعدنية والعصير. هذا النوع من المشروبات مفيد للصحة مع الحد من الكحول. بالنسبة لأولئك منكم الذين اعتادوا على التدخين بعد تناول الطعام ، قم بأنشطة تحويل أخرى مثل تنظيف أسنانك ، أو التجول ، أو الدردشة مع الأصدقاء ، أو مضغ العلكة كبديل.
أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل عن خطط الإقلاع عن التدخين
إن طلب الدعم والتشجيع من الأصدقاء والعائلة في خطتك للإقلاع عن التدخين فكرة جيدة. يمكنك أيضا الحصول على دعم من صديق يريد الإقلاع عن التدخين حتى يتمكن من مساعدة بعضنا البعض في مكافحة الإدمان على التدخين.
حركة نشطة
وتظهر مراجعة للدراسات العلمية أن التمارين يمكن أن تقلل من الإدمان ويمكن أن تحفز عقلك على إنتاج مركبات مكافحة حنينالملقب مكافحة الرغبة الشديدة، يمكنك البدء من الحركات الصغيرة مثل المشي أو التمدد لمدة خمس دقائق. إذا كنت تريد أن تميل إلى التدخين ، يمكنك المشي أو الركض لنسيان تلك الرغبة. يمكن تقليل رغبتك في التدخين حتى عند ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي مع الكلب أو سحب الأعشاب الضارة في الحديقة. تساعدك هذه الخطوة أيضًا على منع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
تخلص من السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك ، سيارتك ومكتبيك.
يجب التخلص من جميع السجائر والمباريات ومنافض السجائر. نظف عقلك. إزالة شيء من رائحة الدخان عن طريق غسل الملابس الخاصة بك. لأن هذه الخطوة مفيدة لتجنب الرغبة في امتصاص التبغ.
ترك الأيدي والفم مشغول قدر الإمكان
العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) ، مثل التصحيح النيكوتينيمكن للأقراص ، المعينات ، اللبان والبخاخات الأنفية مضاعفة فرص نجاحك في خطة الإقلاع عن التدخين ، كما يمكنك استخدام المنتجات المحمولة باليد مثل أجهزة الاستنشاق أو السجائر الإلكترونية.
بدلا من عقد سيجارة ، أمسك الشراب في يدك أو شربه من خلال القش للحفاظ على فمك مشغول.
إلى جانب الوقاية من سرطان الكبد ، يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين حالتك الصحية العامة. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في التوقف ، فقم فورًا بزيارة الطبيب للحصول على المزيد من النصائح.
اقرأ أيضا:
- التوقف عن التدخين عن طريق التنويم المغناطيسي
- هل السجائر الكهربائية الغريبة Vaping فعالة في المساعدة على الإقلاع عن التدخين؟
- المكونات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التوقف عن التدخين
