محتويات:
- فيديو طبي: عشر علامات تؤكد لك إنك بحاجة للنوم بعمق
- 1. من السهل أن ننسى
- 2. زيادة الوزن
- 3. من السهل أن تمرض
- 4. التوتر والعواطف والاكتئاب
- 5. يبدو الجلد مملة أو pimpled
- 6. اضطرابات العين
فيديو طبي: عشر علامات تؤكد لك إنك بحاجة للنوم بعمق
واحدة من أكثر الأنشطة متعة هي النوم. أثناء النوم ، فإن القشرة (الجزء من الدماغ الذي يلعب دورًا في تخزين ذاكرة العقل / اللغة / الخ) سوف تنفصل عن الحواس وتدخل في وضع الاسترداد. لذلك ليس من المستغرب إذا بعد النوم ، ستعود لتنشيط الأنشطة.يمكن للنوم الكافي أن يحسن الجسم والعقل مما يجعل الجسم يؤدي أفضل أداء له.
يعلم الجميع أنه يحتاج للنوم من 7 إلى 8 ساعات على الأقل في اليوم. ومع ذلك ، غالبًا ما يقوم شخص ما ، ربما بما في ذلك أنت ، بالتضحية بوقت النوم لاستكمال العمل / المهام أو مجرد تشغيل هاتف ذكي لاستكشافه في الفضاء الإلكتروني. في الواقع ، قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير على صحة جسمك. كما وجدت دراسة أن قلة النوم يمكن أن تكون مرتبطة بحدوث ضائقة نفسية وخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب / السكري من النوع 2.
إليك بعض العلامات التي تنقصك من النوم وتحتاج إلى معرفة:
1. من السهل أن ننسى
لا يستطيع النوم استعادة طاقتك فحسب ، بل أيضًا لعب دور في عملية التعلم. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على القدرات المعرفية ، بما في ذلك في مشاكل التعلم / التفكير / الحل. حتى أن قلة النوم قد تجعل من الصعب عليك التعلم بفعالية. بالإضافة إلى أن قلة النوم قد تجعل من الصعب عليك تذكر شيء تعلمته.
2. زيادة الوزن
إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فإن جسمك سيميل إلى إنتاج المزيد من هرمون جريلين الذي يلعب دورًا في التسبب بالجوع ، ولكنه ينتج كمية صغيرة من هرمون الليبتين الذي يلعب دورًا في زيادة الشعور بالامتلاء.
بالإضافة إلى أن قلة النوم ستجعلك تشعر بالتعب. ونتيجة لذلك ، عندما تكون متعبًا ، لا تنتبه إلى ما تأكله. كل ما تعرفه هو أنك جائع ويجب أن تأكل حتى تكون ممتلئًا. هذا ما يمكن أن يزيد من خطر اكتساب الوزن.
عدم وجود النوم يجعلك تشعر بالجوع فقط ، ولكن أيضا الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. أظهرت دراسة أن الشخص الذي ينام أقل من 6 ساعات في اليوم هو أكثر عرضة للبدانة بالمقارنة مع أولئك الذين ينامون أكثر من 6 ساعات في اليوم.
3. من السهل أن تمرض
عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيُنتج جهاز المناعة الخاص بك سيتوكينات ، بروتينات تساعد على حماية الجسم من العدوى. لذا ، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نظام المناعة الذي يؤثر على إنتاج هرمون السيتوكين. ونتيجة لذلك ، فإن قلة النوم قد تجعلك تشعر بالألم بسهولة أكبر.
توصلت دراسة إلى أن الشخص الذي ينام أقل من 7 ساعات في اليوم لديه مخاطر أكبر ثلاث مرات من الإصابة بالحمى / الأنفلونزا مقارنة بمن ينام أكثر من 8 ساعات في اليوم.
4. التوتر والعواطف والاكتئاب
وجدت دراسة أن قلة النوم تجعل من السهل على الشخص أن يشعر بالتوتر وأن العواطف تصبح خارج نطاق السيطرة. هذه المشاعر غير المتحكم بها ستجعل الناس يتصرفون دون تفكير أكثر أو يفعلون شيئًا سيئًا دون أن ينووا فعل ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يحدث الأرق بسبب الاكتئاب ، وقد اتضح أن قلة النوم قد تجعلك تختبر الاكتئاب. كلاهما أشياء مترابطة.
5. يبدو الجلد مملة أو pimpled
الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يجعل البشرة تتجدد على النحو الأمثل. لذا قد يكون لقلة النوم تأثير على صحة بشرتك ، وهي:
- يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول. يمكن لعدد كبير من هورمونات الكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو بروتين يلعب دورًا في الحفاظ على نعومة ومرونة بشرتك. ونتيجة لذلك ، سيكون من السهل تجعد بشرتك وتبدو أكبر سنا.
- الحد من إنتاج هرمونات النمو التي تلعب دورًا في عملية النمو وزيادة كتلة العضلات وسماكة الجلد وتقوية العظام.
- يعطل التوازن الهرموني ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. بحيث يمكن أن يؤدي إلى نمو حب الشباب على الجلد.
- اجعل عينيك تبدو متعبا وتزيد من خطر تطوير خطوط رفيعة على الجلد ، ويصبح الجلد قويا ، وأخرى داكنة تحت عينيك أو غالبا ما تسمى الباندا.
6. اضطرابات العين
دون إدراك ذلك ، يمكن أن قلة النوم تتداخل مع صحة عينيك ، وهي عينان حمراء ، عيون متعبة ، عيون تصبح أكثر صعوبة في التركيز ، ويحتمل أن تجربة الرؤية المزدوجة.
