محتويات:
- فيديو طبي: رزان شويحات تتحدث عن تغذية المرأة بعد الولادة
- لماذا يتعين عليك اختيار الغذاء والتغذية بعد الولادة؟
- المواد الغذائية الموصى بها بعد الولادة
- 1. الكربوهيدرات
- 2. البروتين
- 3. الدهون
- 4. أوميغا 3
- 5. الفيتامينات والمعادن
- 6. الحديد
- 7. الكالسيوم
- ما هي الأطعمة أو المشروبات التي يجب تجنبها؟
- هل صحيح أن الأمهات المرضعات يجب أن يأكلن كثيرا؟
- ما هي القواعد الغذائية الموصى بها بعد الولادة؟
- ماذا يحدث إذا كنت لا تولي اهتماما للتغذية بعد الولادة؟
فيديو طبي: رزان شويحات تتحدث عن تغذية المرأة بعد الولادة
بعد الولادة ، تحدّ كثير من النساء من تناول طعامهن لاستعادة شكل الجسم بسرعة. ومع ذلك ، هذا غير مستحسن. لأن الجسم يحتاج لاستعادة حالته من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. لذلك ، تحتاج إلى فرز الأطعمة بعد الولادة التي تكون كثيفة العناصر الغذائية.
لذلك ، سأقوم بمراجعة أشياء مختلفة حول التغذية بعد الولادة. خذ الأمر سهلاً ، هذه القاعدة لن تجعل جسمك أوسع.
لماذا يتعين عليك اختيار الغذاء والتغذية بعد الولادة؟
التغذية مفيدة لاستعادة الطاقة ، والحفاظ على توازن السوائل والكهارل ، واستعادة احتياطيات الحديد في الجسم التي فقدت أثناء الحمل والولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد الولادة التي هي غنية في المواد الغذائية وهناك حاجة أيضا لتحسين التئام الجروح ، والتحكم في التغيرات الهرمونية ، والحد من خطر اكتئاب ما بعد الولادة.
لا تقل أهمية ، تلعب التغذية دورا رئيسيا في الحفاظ على جودة وإنتاج حليب الثدي اللازم لنمو الطفل ونموه. عند الرضاعة الطبيعية ، يمتص الطفل المواد الغذائية الضرورية من جسم الأم. إذا كان المدخول الغذائي غير كاف ، فسيأخذه الجسم من الاحتياطات التي لدى الأم. لذلك ، لتحسين صحة الأمهات والأطفال ، ينصح بشدة بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية.
المواد الغذائية الموصى بها بعد الولادة
فيما يلي العديد من العناصر الغذائية والأمثلة على الأطعمة بعد الولادة التي ينبغي استهلاكها ، وهي:
1. الكربوهيدرات
تستخدم الكربوهيدرات لزيادة طاقة الجسم وتحسينها مزاج بعد الولادة، الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب ، خبز القمح الكامل ، والأرز البني أكثر أوصت من الكربوهيدرات البسيطة من الحلويات أو الكعك الحلو.
2. البروتين
البروتين مهم لتحسين نمو طفلك ، وتسريع التئام الجروح ، والحفاظ على كتلة العضلات.
المصادر الصحية للبروتين تشمل بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والحليب والمكسرات والتوفو والميته.
3. الدهون
تعمل الدهون على الحفاظ على درجة حرارة الجسم وزيادة امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. وتشمل مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت السمك وزيت الكانولا والأفوكادو.
4. أوميغا 3
وتستخدم الأحماض الدهنية أوميغا 3 كمركبات مضادة للالتهابات التي يمكن أن تزيد أيضا من الحصانة وتلعب دورا في زيادة ذكاء الأطفال.وتشمل المصادر سمك الأنشوجة والسمك السلور وسمك التونة وسمك السلمون وزيت السمك.
5. الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن مفيدة في عملية استعادة الجسم ، وزيادة نوعية وكمية حليب الثدي ، والحفاظ على نظام المناعة ، ومفيدة لنمو الطفل وتسريع التئام الجروح.
المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن هي الخضار والفاكهة والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب واللبن والجبن) والمكملات الغذائية.
6. الحديد
الحديد يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم.يمكنك الحصول على الحديد من لحوم البقر والدجاج والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى.
7. الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة الأم المرضعة ويدعم أيضًا نمو عظام الطفل.المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل منتجات الألبان والخضراوات الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ.
ما هي الأطعمة أو المشروبات التي يجب تجنبها؟
- مشروبات كحولية.
- الأطعمة والمشروبات عالية في السكريات البسيطة ، على سبيل المثال المشروبات الغازيةوالحلويات والوجبات الخفيفة مثل الكعك الحلو. يجب الالتزام بهذا الحظر بشكل رئيسي للأمهات اللواتي يلدن بعملية قيصرية ولديهن حالات طبية خاصة مثل مرض السكري.
- في الواقع ، لا يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاته تمامًا ، ولكن يجب أن تكون محدودة بالفعل. لذلك ، لا تحتاج إلى شرب القهوة لأكثر من كوبين في اليوم.
هل صحيح أن الأمهات المرضعات يجب أن يأكلن كثيرا؟
من حيث المبدأ ، تحتاج كل امرأة إلى تغذية متوازنة تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن الأمهات المرضعات تتطلب تغذية إضافية تبلغ حوالي 400 سعرة حرارية في اليوم.
حسنا ، هذا لا يعني أنك حر في إضافة قدر من الأرز والأطباق الجانبية كما تحب في كل مرة تأكل. ما يجب أن تعتبره الأمهات المرضعات هو نوع احتياجاتك اليومية من التغذية واحتياجاتهن. نعم ، لا تقم بإضافة الأرز والأطباق الجانبية بشكل تعسفي ، ولكن لاحظ ما هي المواد المغذية التي تم الوفاء بها وأيها لم تفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى معرفة العديد من مصادر الأغذية والمشروبات الفعالة لزيادة إنتاج الحليب مثل:
- الخضراوات الخضراء مثل الكاتوك والسبانخ
- جزر
- جوز
- حليب
- بابايا
- دقيق الشوفان (دقيق الشوفان)
- الأرز البني
- الدجاج أو السمك أو حساء مرق اللحم
- مياه معدنية
- عصير فواكه طازجة
ما هي القواعد الغذائية الموصى بها بعد الولادة؟
بالإضافة إلى الاهتمام بنوع الطعام بعد الولادة ، تحتاج أيضًا إلى فهم القواعد الغذائية المختلفة الموصى بها حتى تظل التغذية مستوفاة ولكن الجسم لا يستمر في الاتساع. تحقق من القواعد أدناه.
- أكل قليلا ولكن في كثير من الأحيان بحيث يبقى الجسم بالطاقة طوال اليوم.
- الاكل العادي.
- اختلف طعامك كل يوم ، لكن لا تتناوله.
- الحفاظ على توازن السوائل في الجسم عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
- بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بشدة بالبقاء نشطًا طوال اليوم كجهد لمنع الجسم من التوسع إلى الجانب.
ماذا يحدث إذا كنت لا تولي اهتماما للتغذية بعد الولادة؟
أنت تخاطر بتعرض ظروف مختلفة مثل:
- الاسترداد ليس الأمثل.
- سهلة للتعب وصعوبة التركيز.
- مزاج سيئ، حتى تميل إلى تجربة متلازمة الطفل كآبة والاكتئاب التالي للوضع.
- جروح العمل السابقة التي لا تلتئم.
- صعوبة استعادة الوزن كما كان من قبل.
- جودة الحليب المنتجة ليست جيدة.
- إذا كنت لا ترغب في تجربة مختلف الظروف التي تم ذكرها ، فإن الإشارة من الآن فصاعدا تحتاج إلى النظر في المواد الغذائية من المواد الغذائية المستهلكة.
ضع في اعتبارك أن عادة تناول الأطعمة الغنية بالصحة والمغذيات لا يتطلب ممارستها إلا بعد الولادة. هذه العادة يجب أن يتم تطبيقها كل يوم في محاولة لبدء نمط حياة أكثر صحة. هيا ، ابدء الانتباه إلى تناول المغذيات لصحة الأم وتطوير أفضل واحد.
