محتويات:
- فيديو طبي: الاطعمة الممنوعه لمرضى الضغط المرتفع | تجنب هذه الأطعمة إن كنت مصاباً بارتفاع ضغط الدم
- 1. سوب
- 2. الأفوكادو
- 3. البيض
- 4. غادو غادو
- 5. الدجاج والسمك
- 6. عصيدة الشوفان
- 7. الشوكولاته الداكنة
- 8. أبل
- 9. العصائر
- 10. الخضروات
فيديو طبي: الاطعمة الممنوعه لمرضى الضغط المرتفع | تجنب هذه الأطعمة إن كنت مصاباً بارتفاع ضغط الدم
قد يكون فقدان الوزن أو المحافظة على وزن مثالي للجسم أمرًا صعبًا إذا كنت شخصًا جائعًا. يبدو أنه بغض النظر عن كمية الأطعمة التي تتناولها ، سيستمر الجوع في مهاجمتك بحيث تشعر وكأنك تريد مضغ شيء ما. حسنا ، أنت بحاجة إلى تكتيك ذكي بحيث لا يطاردك الجوع. بدلاً من ذلك ، اختر قائمة يمكن أن تجعلك كاملة لفترة أطول. يمكن لأنواع معينة من الطعام إرسال إشارات إلى عقلك بأن رغبتك قد استوفيت. لا داعي للقلق ، فإن الأطعمة التي لا تساعدك على الجوع بسرعة لن تجعلك أكثر سمنة بسبب المحتوى الغذائي المتوازن. تحقق من أنواع الطعام أدناه.
1. سوب
أثبتت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء مع المرق في الغداء سيكونون ممتلئين لفترة أطول. فبدلاً من تناول الكثير من الأرز والأطباق الجانبية ، يكون الحساء بمرق السعرات الحرارية أقل بنسبة 20٪ ولكن التغذية أكبر. هذا ما يمكن أن يساعد معدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بجانب الخضار ، تأكد من أن حساءك غني بالبروتين أيضًا. مصدر البروتين الذي يمكنك خلطه في الحساء يشمل الفاصوليا الحمراء والفول السوداني واللحوم والدجاج والسمك.
2. الأفوكادو
خفض جزء من وجبتك واستبدالها بنصف أفوكادو. وأظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن أولئك الذين تناولوا نصف الأفوكادو في وجبة الغداء شعروا بنسبة 22 ٪ أكثر كاملة من جزء طبيعي من وجبة الغداء. بعد مرور ثلاث ساعات ، أفادوا أيضًا أن الرغبة في البحث عن الوجبات الخفيفة انخفضت بنسبة 24٪ مقارنة مع الوقت الذي تناولوا فيه وجبة الغداء مع عدد السعرات الحرارية المعتادة.
3. البيض
يمكن بدء يومك مع وجبة الإفطار بيض تلبية معدتك حتى وقت الغداء. البروتين العالي في البيض سيجعلك أطول مدة. بالإضافة إلى ذلك ، كشف خبراء في جامعة ميسوري أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون البيض الغني بالبروتين لتناول وجبة الإفطار يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم وعدم الشعور بالجوع بسرعة.
4. غادو غادو
لتناول طعام الغداء الغني بالتغذية والملء ، يمكن أن يكون hodgepodge هو خيارك. يتكون Gado-gado من مجموعة متنوعة من الخضروات والفيتامينات والمعادن الغنية بالألياف والتي ستلبي احتياجاتك الغذائية. إذا كانت تغذيتك كافية ، فسوف تتجنب الشعور وكأنك تريد مضغ شيء حتى لو لم تكن جائعاً حقاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكسرات في gado-gado ستوفر البروتين والدهون غير المشبعة التي يحتاجها جسمك للبقاء ممتلئًا لفترة أطول.
5. الدجاج والسمك
من أجل عدم الجوع بسرعة على الرغم من تناول الطعام ، وبروتين منخفض الدهون (البروتين العجاف) هو الجواب الذي تحتاجه. يمكنك العثور على البروتين منخفض الدهون في لحوم الدجاج والأسماك مثل التونة والسردين. بالإضافة إلى عدم جعلك الدهون ، فإن الدجاج والسمك الغني بالبروتين سيجعلك أكمل. ومع ذلك ، في محاولة لأكل السمك أو الدجاج سوتيد ، مسلوق ، ومعالجتها إلى pepes ، وليس المقلية.
6. عصيدة الشوفان
تغيير وجبة الإفطار أو الأرز المقلي مع وعاء من العصيدة دقيق الشوفان الحارة. سيتم حرق الكربوهيدرات الواردة في القمح في الجسم لفترة أطول. لذلك ، فأنت لست جائعاً بسرعة ولكنك تحصل على كمية الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية. الألياف عالية في اللب دقيق الشوفان كما سيسهل الجهاز الهضمي بحيث يتم استيعاب كل المواد الغذائية التي تدخل بشكل أفضل. هذا يعني أن الدماغ لن يخدع بالشعور بأنك تريد أن تأكل شيئا لأن المواد المغذية من طعامك لم يتم امتصاصها بالكامل من قبل الجسم.
7. الشوكولاته الداكنة
إذا بدأت الرغبة في تناول وجبة خفيفة في الظهور ، اختر الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاته الداكنة. مقارنة مع أنواع أخرى من الشوكولاته مثل شوكولاتة بيضاء أو شوكولاته الحليبوالشوكولاته الداكنة أكثر كثافة ومغذية. تكشف دراسة نشرت في قسم التغذية والسكري أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة. بعد كل شيء ، والشوكولاته الداكنة توفر عددا لا يحصى من الفوائد لصحتك.
8. أبل
الفواكه الغنية بالألياف يمكن أن تملأ معدتك لفترة أطول. حاولي تناول تفاحة واحدة قبل نصف ساعة من تناول الطعام. يساعد محتوى الماء والألياف في التفاح على التحكم في شهيتك حتى لا تصاب بالجنون وتأكل أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الألياف على فقدان الوزن.
9. العصائر
املء معدتك العصائر من الزبادي قليل الدسم والفاكهة الغنية بالألياف. سوف تحصل أيضًا على البروتين والكالسيوم والألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. لأن كثافة المواد الغذائية من العصائر تشرب ، لن تشعر بالجوع بسرعة. يمكنك أيضًا منع الجفاف والعطش ، والذي يسيء الجسم أحيانًا الجوع.
10. الخضروات
اعتني بلوحك حتى لا تصاب بالجوع حتى لو أكلت. إذا كانت المقارنة بين الأرز والأطباق الجانبية والخضروات عادة 2: 2: 1 ، قم بتغيير الجزء إلى 1: 1: 3. تأكد من أن مصدر الأرز أو الكربوهيدرات ليس أكثر من الخضروات التي تتناولها. حساء الخضار أو التقليب أو الخام الذي هو غني بالعناصر الغذائية المختلفة سيجعلك أطول من الأرز أو المعكرونة أو الخبز. من خلال القيام بذلك ، تصبح شهيتك أكثر صحة وأسهل في التحكم.
اقرأ أيضا:
- 7 أسباب الجوع السريع حتى مجرد أكل
- 8 وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها في الليل
- 4 وصفات المعكرونة لانقاص الوزن
