محتويات:
- سبب ما قبل ارتفاع ضغط الدم هو أسلوب حياة غير صحي
- هل لديك ما قبل ارتفاع ضغط الدم؟
- ثم ، كيف تتعامل مع ما قبل ارتفاع ضغط الدم؟
- 1. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
- 2. الحد من استهلاك الملح
- 3. العديد من التحركات
- 4. الحفاظ على وزن صحي
- 5. الحد من الكحول
- 6. تجنب الإجهاد
- 7. الحفاظ على ضغط الدم
بعض الناس لديهم ضغط دم أعلى بقليل من المعدل الطبيعي ، لكن لا يمكن تشخيصه على أنه ضغط دم مرتفع. تسمى هذه الحالة ما قبل ضغط الدم ، عندما يكون التوتر بين 120-139 (للأرقام الانقباضية العليا) أو رقم 80-89 (لأعداد انبساطية أقل). Prehypertension هو شرط قبل ارتفاع ضغط الدم ، إذا لم يتم علاجها.حتى في الفئة الأخيرة من ارتفاع ضغط الدم في عام 2017 ، يتم تضمين ما قبل ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى من فرط ضغط الدم والتي يجب معالجتها على الفور. كيف تتغلب على فرط ضغط الدم؟
سبب ما قبل ارتفاع ضغط الدم هو أسلوب حياة غير صحي
ارتفاع ضغط الدم هو حالة من زيادة ضغط الدم والتي يمكن أن تسببها أشياء كثيرة. واحد منهم هو التدخين وغيره من العادات غير الصحية ، مثل تناول الأطعمة الدسمة والحركة البطيئة.
مع مرور الوقت ، يمكن أن يجعلك ارتفاع ضغط الدم عرضة لارتفاع ضغط الدم. أنت أيضا عرضة لخطر الإصابة بسكتة دماغية إذا كان ضغط دمك في عتبة ارتفاع ضغط الدم السابق للضغط.
هل لديك ما قبل ارتفاع ضغط الدم؟
تماما مثل ارتفاع ضغط الدم ، لا يظهر عموما ما قبل ارتفاع ضغط الدم علامات أو أعراض محددة. الطريقة الوحيدة للتأكد ما إذا كنت تقع في هذه الفئة هو التحقق من ضغط الدم بانتظام.
يمكنك فحص ضغط دمك عند الطبيب ، أو في المنزل باستخدام جهاز فحص ضغط الدم ، أو في أقرب صيدلية. إذا كنت بصحة جيدة ، ولكن العدد العلوي أو السفلي من ضغط دمك أعلى من الحد الطبيعي ، انتظر من يومين إلى ثلاثة أيام وتحقق مرة أخرى. إذا كانت النتائج لا تزال أعلى من الطبيعي ، أخبر طبيبك حتى تتمكن من التعامل معها على الفور.
أنت أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم إذا كان لديك مرض السكري ، أو ارتفاع مستويات الكوليسترول ، أو تاريخ من ارتفاع ضغط الدم في الأسرة. ومع ذلك ، لن ينتهي ارتفاع ضغط الدم دائمًا في ارتفاع ضغط الدم - بشرط أن تعرف كيفية التعامل معه والتعامل معه.
ثم ، كيف تتعامل مع ما قبل ارتفاع ضغط الدم؟
Prehypertension هو شرط أنك يمكن أن تمنع من تطوير أكثر في ارتفاع ضغط الدم. من المهم استشارة والتأكد من تقدم حالتك إلى الطبيب ، والقيام بالخطوات التالية:
1. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
على الرغم من أن نظام DASH الغذائي مصمم خصيصًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن هذا النظام الغذائي يساعدك أيضًا على التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، بحيث يبقى ضغط الدم على وشك أن يكون طبيعيًا. نظام غذائي DASH يعطي الأولوية للنظام الغذائي وهو غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمنتجات قليلة الدسم ، مع الحد من تناول الملح والكوليسترول.
كما يجعلك نظام DASH الغذائي من مضاعفة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وسلسلة من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد على خفض ضغط الدم.
2. الحد من استهلاك الملح
يوصي الخبراء بخفض الملح كطريقة مهمة للتغلب على فرط ضغط الدم السابق. لا تنس أيضًا التحقق من ملصقات التغذية الغذائية ، والحد من الأطعمة المجهزة ، واستبدال الملح بالأعشاب أو التوابل الأخرى.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتحديد الصوديوم أو الملح بما لا يزيد عن 1500 ملغ أو حوالي ملعقة صغيرة من الملح لوجبتك بأكملها في يوم واحد (بما في ذلك من الأطعمة المعلبة).
3. العديد من التحركات
القيام بنشاط بدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. يمكنك أن تبدأ الصغيرة ، على سبيل المثال ، القيام olarhaga بسيطة أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستيقاظ لفترة من الوقت بعد الجلوس فترة طويلة في المكتب.
قم بصنع وقضاء 15 دقيقة في ساعة واحدة من نشاطك للمشي أو حتى تحريك الجسم كله لمنع ارتفاع ضغط الدم.
4. الحفاظ على وزن صحي
يمكن زيادة الوزن زيادة فرص ما قبل ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعدك النشاط البدني العادي والنظام الغذائي الصحي على فقدان الوزن.
5. الحد من الكحول
لا تشرب أكثر من 2 مشروب في اليوم إذا كنت ذكراً ولا يزيد عن 1 إذا كنت امرأة. إذا كنت لا تشرب الكحول ، لا تبدأ. من الجيد تجنب المشروبات الكحولية على الإطلاق للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي
6. تجنب الإجهاد
ليس من الواضح حتى الآن الأبحاث حول ما إذا كان التوتر المزمن يمكن أن يزيد من ضغط الدم على المدى الطويل. ولكن يمكن أن يسبب الإجهاد الإفراط في الأكل ويصبح كسولًا لممارسة الرياضة. ثم قم بتغيير الوضع الذي يجعلك مرهقًا أو اكتشف كيفية التغلب عليه. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر والنظر في تقديم المشورة مع طبيب نفساني.
7. الحفاظ على ضغط الدم
إذا كان ذلك ممكنا ، قم بشراء جهاز مراقبة ضغط الدم وفحص ضغط الدم مرتين في اليوم: في الصباح والمساء. شيك واحد لا يكفي. يجب أن ترى التغييرات في أوقات مختلفة.
لا تقدم Hello Health Group المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
