محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة قبل الفطور ام بعده - الرياضة على الريق
- يمكن ممارسة الصباح قبل الإفطار حرق المزيد من الدهون
- لا يجوز للجميع ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- نصائح للتمارين الآمنة في الصباح قبل الإفطار
فيديو طبي: الرياضة قبل الفطور ام بعده - الرياضة على الريق
الإفطار وممارسة الصباح هي أنشطة جيدة في الحفاظ على الصحة. ولكن غالبا ما تكون المعضلة هي: إذا كان جدول التمرين لدينا في الصباح ، فهل يتعين علينا تناول وجبة الإفطار أو ممارسة الرياضة أولاً؟
من المهم بالفعل تناول وجبة الإفطار لتلبية كمية المغذيات بعد أن لا يأكل الجسم الطعام أثناء النوم. ثم ، لممارسة ، الجسم يحتاج أيضا السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة. ومع ذلك ، إذا مارست الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار ، سيحصل جسمك على مزيد من السعرات الحرارية لحرقها ، ولكن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لهضم الطعام تمامًا ، لذلك لا يوصى أيضًا بالتمارين المباشرة بعد تناول الطعام.
هذا هو السبب في أن بعض الخبراء يقترحون ممارسة الرياضة في الصباح عندما لا تتناول وجبة الإفطار ولا تزال معدتك فارغة.
يمكن ممارسة الصباح قبل الإفطار حرق المزيد من الدهون
تظهر بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار آمنة. واحد منهم هو بحث من قبل جونزاليس في عام 2013 الذي أظهر أن التمرين قبل الإفطار يمكن أن يحرق 20٪ من الدهون في الجسم.
إذا أردنا حرق الدهون ، يجب على الجسم استخدام احتياطيات الطعام على شكل دهون في الجسم ، وليس من الطعام الذي نستهلكه. لأنه في الأساس ، يخزن الجسم احتياطيات الطاقة على شكل دهون ، حتى عندما لا نأكلها.
من خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، تميل الطاقة المحترقة أيضًا إلى أن تكون أكثر بسبب الحصول عليها من احتياطي الطعام الموجود بالفعل في الجسم ، من المدخول الذي أكلته من قبل.
بالإضافة إلى ذلك ، أوضح الباحثون أيضًا أن التمارين الرياضية في الصباح قبل الإفطار لن تجعلنا نرغب في تناول المزيد من الطعام أو التجويع طوال اليوم. هذا سيجعل جلسة التمرين الصباحية أكثر مثالية.
عندما نمارس الرياضة قبل تناول الطعام ، هناك تغيير في أداء هرمون الأنسولين وهرمون النمو. من خلال التمرين قبل الإفطار ، سنساعد الجسم على ضبط إنتاج هرمون الأنسولين ، حتى بعد أن نمارس التمارين وتناول الطعام ، سوف يعمل هرمون الأنسولين بشكل أكثر حساسية ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل ويوجهها إلى العضلات والكبد.
كما أن أداء هرمون النمو يصبح أفضل عندما نمارس الرياضة في الصباح ولم نتناول الإفطار. تساعد هورمونات النمو على بناء الأنسجة العضلية ، وحرق الدهون ، وتحسين صحة العظام والقدرة على التحمل البدني. ولكن هذا التأثير سيكون الأمثل فقط إذا كان لدينا ما يكفي من الوقت للنوم ليلا.
لا يجوز للجميع ممارسة الرياضة قبل الإفطار
أقل سعرات حرارية في الجهاز الهضمي ، وأكثر حرق الدهون عندما تمارس ، لأن جسمك يأخذ احتياطيات الغذاء من جسمك. هذا هو السبب إذا كنت تريد حرق الدهون وفقدان الوزن ، يجب القيام بتمرين الصباح قبل تناول الطعام.
ومع ذلك ، وفقا ل Freguson ، الرئيس التنفيذي لشركة Free Life Diet ، كما ذكرت من قبل HuffingtonPostإذا كان هدفك من التمرين هو تحسين اللياقة البدنية ، والقوة ، والسرعة ، فإن التمرين بدون تناول الطعام سيجعله أقل فعالية ، لأن الجسم ما زال بحاجة إلى السعرات الحرارية ليتم استقلابه.
في مرضى السكري ، لا يوصى بممارسة الرياضة قبل تناول الطعام لأن مرضى السكري غالباً ما يعانون من نقص في مستويات سكر الدم (نقص السكر في الدم). لذلك ، إذا كنت مصابًا بالسكري ، فمن المستحسن تناول وجبة الإفطار أو تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
نصائح للتمارين الآمنة في الصباح قبل الإفطار
كل من التمارين والفطور عبارة عن أنشطة تتأثر بالعادات ، لذلك لا تناسب هذه الطريقة بالضرورة الجميع. ولكن إذا كنت ترغب في تجربة التمرين على معدة فارغة ، فإليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها:
- جهز نفسك منذ الليلة السابقة- يتأثر الاستيقاظ من الساعات البيولوجية والنوم ، لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، تحتاج فقط إلى النوم ليلاً حتى يكون جسمك جاهزًا للنشاط البدني في الصباح.
- هل الرياضة التي تناسبك - يمكن أن يكون نوع التمرين الذي يمكنك القيام به وفقا لرغباتك أو ما تقوم به عادة. إذا كنت بدأت للتو ، فجرّب تمرينًا معتدلًا مثل المشي في الصباح أو الركض.
- ما يكفي من احتياجات المياه - تناول حوالي نصف لتر من المياه المعدنية أو غيرها من المشروبات الرياضية قبل وبعد التمرين. من المستحسن أن تفي بمتطلبات السوائل هذه قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين.
- توقف إذا كنت متعبة وتناول الطعام وقتما تشاء - إذا كنت تشعر بالتعب وتشعر بأنك بحاجة إلى الطعام أو تشعر بالجوع ، فتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لمنع حدوث انخفاض في كتلة العضلات.
- ما يكفي من استهلاك المغذيات بعد ممارسة الرياضة - يجب القيام بذلك خلال مدة أقصاها 45 دقيقة بعد التمرين ، سواء أكنت تتناول وجبة الإفطار أم لا. ولكن لا تستهلك فقط الكربوهيدرات ، لأنه يجب إعادة إنتاج البروتين.
