محتويات:
- فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
- ماذا يجب أن أفعل إذا كان لدي نسل داء السكري؟
- اعتني بوزنك
- مزيد من التحركات من مشاهدة التلفزيون
- الحفاظ على تناول الطعام الخاص بك
- توقف عن التدخين
فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
هل لديك ذرية مرض السكري أم لديك أخ لديه مرض السكري؟ يجب أن تكون حذرا لأن هذا يمكن أن يزيد من فرصك في تطوير مرض السكري أيضا.
مرض السكري ، وخاصة النوع الثاني من داء السكري ، له علاقة قوية جداً مع تاريخ العائلة ونسبها ، مقارنةً بالنوع الأول من داء السكري ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن علم الوراثة يلعب دوراً قوياً جداً في تطوير داء السكري من النوع الثاني في الشخص.
تظهر بعض الدراسات أن خطر إصابة الطفل بالسكري أكبر عندما تكون والدته مصابة بداء السكري. في هذه الأثناء ، إذا كان كلا الوالدين يعانيان من مرض السكري ، فإن الخطر أكبر حتى يصل إلى 50٪.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية خطر الإصابة بالسكري من خلال نمط حياة سيئ. في عائلة واحدة ، عادة ما يميل الناس إلى أن يكون لديهم نفس عادات الأكل وممارسة الرياضة ، لذلك يمكن لعوامل أكثر للحياة أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري.
ماذا يجب أن أفعل إذا كان لدي نسل داء السكري؟
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. أساسا كل ما عليك القيام به هو تغيير نمط حياتك ، يجب أن تتعلم تطبيق نظام غذائي صحي وأن تكون متوازنا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اعتني بوزنك
زيادة الوزن هي أحد عوامل الخطر المهمة التي يمكن أن تسبب لك السكري. يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 20 إلى 40 مرة. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، يجب أن تفقد الوزن تدريجيا حتى تصل إلى الوزن الطبيعي.
مزيد من التحركات من مشاهدة التلفزيون
كما أن نمط الحياة غير المستقر أو نمط الحياة غير النشطة يلعب أيضًا دورًا في تطوير خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. ويمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لعضلاتك إلى التحرك إلى زيادة قدرة العضلات على استخدام الأنسولين وامتصاص الجلوكوز. هذا يخفف الضغط على خلايا صنع الانسولين.
مشاهدة التلفزيون هو نشاط غالباً ما يقوم به معظم الناس. كلما زاد الوقت الذي تقضيه أمام شاشة زجاجية تلفزيونية ، كلما زاد خطر الإصابة بفرط الوزن أو السمنة ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكري. يمكن لأنماط الحمية غير الصحية المرتبطة بمشاهدة التلفزيون أن توضح أيضًا العلاقة بين مشاهدة التلفزيون ومرض السكري. كل ساعتين تقضيها في مشاهدة التلفزيون يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالسكري بنسبة 20٪.
الحفاظ على تناول الطعام الخاص بك
بالطبع ، لتتمكن من تجنبك من مرض السكري ، يجب تغيير النظام الغذائي الخاص بك إلى اتباع نظام غذائي صحي مع التغذية المتوازنة. هناك 4 تغييرات مهمة يمكنك إجراؤها لمنع مرض السكري من النوع 2 ، وهي:
1. اختر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة) من تلك التي تم معالجتها بالفعل (الحبوب المكررة)
هناك أدلة تشير إلى أن المدخول الغذائي الذي يحتوي على المزيد من الحبوب الكاملة ، مثل القمح ، يمكن أن يحميك من مرض السكري ، في حين تمت معالجة الحميات الغذائية عالية الكربوهيدرات (الحبوب المكررة) يمكن أن تزيد من خطر مرض السكري.
تظهر الأبحاث التي أجرتها الدراسات الصحية الأولى والثانية للممرضات أن النساء اللواتي يستهلكن ما معدله 2-3 حصص من الحبوب الكاملة في يوم واحد أقل عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بداء السكري مقارنة بالنساء اللواتي نادراً ما يستهلكن الحبوب الكاملة. أجريت الدراسة على أكثر من 160،000 امرأة سليمة وتلت لمدة 18 عاما.
يكون الجلد والألياف في الحبوب الكاملة أكثر صعوبة في التحلل إلى جلوكوز ، مما يجعل الزيادة في سكر الدم والأنسولين أبطأ ، ومؤشر نسبة السكر في الدم أقل. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل الضغط على الجسم لجعل الأنسولين ، لذلك يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2. وبالإضافة إلى ذلك ، الحبوب الكاملة غنية أيضا بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في الحد من خطر مرض السكري. بدلا من ذلك ، الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطا المهروسة والكعك يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري.
2. تجنب المشروبات الحلوة
تحتوي المشروبات الحلوة أيضًا على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، لذا فإن شرب الكثير من المشروبات الحلوة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري. في دراسة الدراسة الثانية لصحة الممرضات ، كانت النساء اللواتي تناولن مشروبًا حلوًا أو أكثر في اليوم أكثر عرضة بنسبة 83٪ لمرض السكري من النوع الثاني مقارنةً بالنساء اللاتي تناولن مشروبات حلوة أقل من مرة واحدة في الشهر.
سبب آخر لماذا المشروبات الحلوة يمكن أن تزيد من خطر مرض السكري هو أنه يرتبط مع زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث التي أجرتها دراسة صحة الممرضات الثانية ودراسة صحة المرأة السوداء أن النساء اللواتي يستهلكن الكثير من المشروبات الحلوة يحصلن على زيادة في الوزن أكثر من النساء اللواتي يحدن من تناول المشروبات الحلوة.
ومع ذلك ، هناك أدلة أخرى توضح أن المشروبات الحلوة يمكن أن تسبب التهابًا مزمنًا ، وارتفاعًا في مستوى الدهون الثلاثية ، وخفض الكولسترول الجيد (HDL) ، وزيادة مقاومة الأنسولين ، حيث تعتبر جميع هذه العوامل عوامل خطر لمرض السكري.
3. اختيار الدهون الجيدة بدلا من الدهون السيئة
يمكن للدهون الجيدة ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية السائلة والمكسرات والبذور ، أن تمنعك من الإصابة بمرض السكري. في حين أن الدهون السيئة التي يمكنك العثور عليها في شكل الدهون غير المشبعة على السمن والغذاء طعام سريع، أو على الأطعمة المقلية, يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
على عكس الدهون المتعددة غير المشبعة ، فإن الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك لا تحميك من مرض السكري. الدهون المتعددة غير المشبعة في الأسماك التي تعرفها مثل أوميغا -3 تساعد في الوقاية من أمراض القلب. لذا ، إذا كنت مصابًا بالسكري ، فإن تناول السمك يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة بأزمة قلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب.
4. الحد من اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة
تظهر بعض الدراسات أن تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري. لماذا حدث هذا؟ قد يرجع السبب في ذلك إلى أن ارتفاع محتوى الحديد في اللحوم الحمراء يمكن أن يقلل من فعالية الأنسولين أو قد يؤدي أيضًا إلى تلف الخلايا التي تنتج الأنسولين. في اللحوم المجهزة ، قد يكون محتوى الصوديوم عالية والنيتريت كمواد حافظة مسؤولة عن ذلك. يمكنك استبدال مدخولك من اللحوم بمصادر البروتين الأخرى الصحية ، مثل الفول أو الحليب قليل الدسم أو الدجاج أو السمك.
توقف عن التدخين
إذا كنت مدخنا ، يجب عليك التوقف عن التدخين على الفور. التدخين خطير جدا على الصحة ، بما في ذلك أيضا يمكن أن يسبب مرض السكري. فالمدخنون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 50٪ أو أكثر مقارنة بالأشخاص الذين لا يدخنون ، كما أن المدخنين الشديدي لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري.
