محتويات:
- فيديو طبي: اليوم الثامن من MF5 - لحظة الحقيقة، هل نقص وزني بعد اسبوع من اتباعي MF5؟
- ما هو النظام الغذائي تونون؟
- كيف يمكنك تناول حمية تونون؟
- النظام الغذائي thonon هو في الواقع فعالة ، ولكن ...
- من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن ، بدلاً من اتباع نظام غذائي فوري
فيديو طبي: اليوم الثامن من MF5 - لحظة الحقيقة، هل نقص وزني بعد اسبوع من اتباعي MF5؟
زيادة الوعي العام بأهمية الحصول على وزن مثالي للجسم ، كما يتكاثر العديد من نصائح النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة. نظام غذائي واحد هو حاليا في ازدياد بين فنانين هوليوود هو حمية ثونون ، والتي تقول أنها يمكن أن تصبغ الدهون في الجسم تصل إلى 5 كيلوغرامات في أسبوعين فقط. هل هذا النظام الغذائي آمن حقا؟
ما هو النظام الغذائي تونون؟
النظام الغذائي Thonon هو نظام غذائي يعطي الأولوية لنظام غذائي عالي البروتين لمدة 14 يومًا (أسبوعين) كوسيلة لفقدان الوزن بسرعة. بعد أسبوعين ، يمكن الوثوق بوزنك إلى 5 كيلوغرامات.
هذا النظام الغذائي يتطلب منك أيضا خفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار النصف - من 1200 سعرة حرارية في اليوم كحد أدنى إلى 600-800 سعر حراري فقط في اليوم.
كيف يمكنك تناول حمية تونون؟
مثل معظم القواعد الغذائية ، فإن النظام الغذائي Thonon لديه أيضًا طريقة "نموذجية" لإنقاص الوزن بسرعة. من جدول صحة المرأة ، فإن جدول الوجبات في النظام الغذائي thonon هو كما يلي:
- قائمة الإفطار: اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي غير المحلى. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتخللها حليب وقطعة صغيرة من خبز القمح الكامل.
- قائمة الغداء: طبق من الأطباق الجانبية عالية البروتين. على سبيل المثال ، بيض مسلوق مع الخضار المضافة ؛ أو سمك مسلوق بالإضافة إلى مزيج من الخضراوات.
- قائمة العشاء: لا تزال قائمة طعام عالية البروتين ، على سبيل المثال 200 غرام ستيك مع إضافة الخضروات حسب الذوق
في الأساس ، قائمة الطعام لمدة 14 يومًا على نظام Thonon الغذائي هي 3 وجبات: الإفطار والغداء والعشاء. حسب القواعد ، يجب أن تكون قائمة الإفطار والغداء منخفضة السعرات الحرارية. بينما بالنسبة لنوع الطعام ، يمكن تعديله وفقًا لذوقك ورغباتك.
بعد 14 يوما من اتباع نظام غذائي صارم ، فإن المرحلة التالية هي "مرحلة الاستقرار". تهدف هذه المرحلة إلى منع عودة الوزن إلى وضعها الطبيعي. عادة ، سوف تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوع واحد لكل انخفاض كيلوغرام واحد في وزن الجسم.
النظام الغذائي thonon هو في الواقع فعالة ، ولكن ...
بعض الأطراف الذين يدعمون هذه الطريقة يجادلون بأن النظام الغذائي thonon هو الحل الأفضل لفقدان الوزن بسرعة. لكن أولئك الذين لا يزالون مترددين أو لا يزالون مترددين يقولون عكس ذلك.
وفقا لسامانثا ريغولي ، أخصائي تغذية في صحي إلى قلب مدينة نيويوركوقال من الناحية النظرية أن النظام الغذائي الرتيب سيكون صعبًا على المدى الطويل. ربما ستختبر خسارة الوزن في بداية برنامج الحمية ، لكن المحافظة على هذا الوزن ليس بالأمر السهل. إذا لم تتمكن من الحفاظ على النظام الغذائي ، سيكون من الصعب الحفاظ على نظام Thonon الغذائي على المدى الطويل بحيث يعود وزن الجسم إلى طبيعته في نهاية المطاف.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر غذاء ثونون غير صحي أيضًا لأنه يعتمد فقط على كمية البروتين العالية ، ولكنه منخفض في السعرات الحرارية. لقد أفاد عدد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالإمساك ، على الرغم من أن هذا النظام الغذائي نجح في النهاية في فقدان الوزن بسرعة.
كما لا يوصى بتناول حمية تونون للأطفال ، والوالدين ، والحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، وأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.
من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن ، بدلاً من اتباع نظام غذائي فوري
بدلا من ذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن حاول القيام بطريقة صحية. ويوصي بزيادة النشاط البدني واستبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة بمحتوى غذائي أكثر تنوعا.
