محتويات:
- فيديو طبي: Conflict Fitness Burpee Challenge
- ما هي ممارسة قياس القياسات؟
- ما هي فوائد ممارسة plyometric؟
- انظر إلى هذا قبل تجربة تمارين plyometric
- دليل لأداء تمارين plyometric الصحيحة والآمنة من الاصابة
- 1. التدفئة
- 2. استخدام المعدات الرياضية
- 3. انتبه لقدميك عند الهبوط
- 4. أن تكون متسقة مع وقت الرياضة
فيديو طبي: Conflict Fitness Burpee Challenge
عند ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية ، هل سبق لك أن رأيت بعض الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية أثناء القفز إلى الأعلى والأسفلصناديقأو صندوق؟ أو قد تراه يلقى ويلتقط الكرة بينما يتحرك بنشاط؟ حسنا ، هذه الرياضة تسمى ممارسة plyometric. في الواقع ، ما هي ممارسة plyometric وما هي الفوائد؟ هيا ، اكتشف بشكل كامل في المراجعة التالية.
ما هي ممارسة قياس القياسات؟
ببساطة ، فإن التدريب على قياس نسبة القياسات هو نوع من التمارين التي تتطلب منك القفز أو التحرك بنشاط. يمكن إجراء هذا التمرين بدون أو باستخدام أداة ، على سبيل المثال القفز فوق المربع أوصناديق، القفز على الحبل ، قرفصاءبينما تمسك الكرة ، وهكذا.
نظرًا لأن القياسات الحيوية تهيمن عليها حركات القفز التكرارية ، فسيعتمد جسمك بشدة على قوة الساق. هذه الحركة مفيدة لزيادة ردود الفعل تمتد على قدميك.
في كل مرة تهبط من القفزة ، سوف تمتد عضلات الفخذ ثم تتقلص مرة أخرى للقفزة التالية. ونتيجة لذلك ، فإن القفزة الثانية وما إلى ذلك ستكون أعلى وأقوى بكثير.
ما هي فوائد ممارسة plyometric؟
تقدم ممارسة Plyometric العديد من الفوائد الصحية. عادة ، يستخدم الرياضيون هذه الرياضة لممارسة الرشاقة والقوة ، وخاصة في الساقين والمفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام تمرينات plyometric كخيار لممارسة تمارين القلب. السبب ، هذا النوع من التمارين يمكن أن يحرق 10 سعرات حرارية في دقيقة واحدة فقط مقارنة بألعاب الكارديو الأخرى ، كما ذكرت في صفحة الشكل.
كلما قمت بممارسة هذا التمرين ، كلما اعتاد جسمك على التحرك بسرعة. يصبح جسمك أكثر قابلية للتكيّف وذكيًا عند القيام بأنواع أخرى من التمارين الرياضية ، سواءً تمارين القلب أو تدريب القوة أو حتى الأنشطة اليومية. أنت أيضا لا تعاني من إصابة بسهولة بعد التمرين.
انظر إلى هذا قبل تجربة تمارين plyometric
تماما مثل أنواع التمارين الأخرى ، هناك عدد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها قبل القيام بتمارين plyometric. تذكر أن هذا التمرين يتضمن تمرينًا عالي الكثافة يكون عرضة بشدة لخطر الإصابة.
لذلك ، لا ينصح بإجراء تمارين plyometric على الفور دون القيام بالرياضات الأخرى أولاً ، على الأقل لمدة سبعة أشهر.
إذا كنت لا تحاول ممارسة التمارين الروتينية أولاً ، فإن عضلات جسمك (خاصة الساقين) ستفاجأ بالحصول على الكثير من الضغط من تمارين plyometric. لا يمكن تجنب خطر الإصابة.
بالنسبة للمبتدئين ، حاول أن تمارس الرياضة بشكل منتظم أولاً حتى يكون جسمك أكثر استعدادًا وملاءمة. على سبيل المثال ، مع التدريب على القفز ، قرفصاءوهلم جرا. إذا كان جسمك مألوفًا ، فقم بإجراء توليفة من تدريب القلب والقوة قبل أن تتحول إلى القياسات اللونية.
دليل لأداء تمارين plyometric الصحيحة والآمنة من الاصابة
1. التدفئة
أول شيء يجب عليك القيام به قبل ممارسة قياس القياسات الحيوية هو الاحماء لمدة لا تقل عن خمس دقائق. الهدف هو تسخين وإعداد جسمك قبل البدء في التمرين.
2. استخدام المعدات الرياضية
تأكد من أنك ترتدي المعدات الرياضية المناسبة ، بما في ذلك الجوارب المريحة والأحذية الرياضية. فهو لا يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر راحة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة أثناء التمرين.
اختر سطحًا ليس من الصعب جدًا القيام به باستخدام pliometrics ، مثل الأرضيات الخشبية أو أرضيات الجيم أو مسار الركض من على سطح الخرسانة.
3. انتبه لقدميك عند الهبوط
تذكر ، ممارسة قياس البياض هو نوع من ممارسة عالية الكثافة. لذلك ، عليك القيام بذلك بعناية حتى لا تصاب.
عندما تقفز ، انتبه لقدميك عند الهبوط. تجنب الدوس بشدة عند لمس الأرض. أبق أصابع قدميك ملامسة الأرض بعناية ، ثم اتبع الكعب على الفور.
لكي لا تكون مرتبكًا ، يمكنك التمرن أولاً مع قفزات الضوء. إذا كانت التقنية صحيحة ، فيمكنك تجربة تمارين plyometric مع المساعدة فقط مدرب شخصي.
4. أن تكون متسقة مع وقت الرياضة
لا تنتظر حتى يتم استنفاد جسمك أولاً ثم تقرر إيقاف ممارسة plyometric. بدلا من ذلك ، لا يزال يتعين عليك أن تكون متسقة مع وقت هذه الرياضة. لذا ، إذا تم القيام بتمرينات قياس البلمرة لمدة 15 دقيقة ولكن جسمك ما زال مناسبًا ، توقف عن هذا التمرين وأخذ استراحة على الفور.
مثال كهذا. بعد الإحماء لمدة 5 دقائق ، قم بالركض لمدة 5 دقائق. البدء في القيام pliometrics بالقفز فوقصناديق لمدة 1 دقيقة ، ثم اركض مرة أخرى لمدة 5 دقائق للاسترخاء جسمك.
بعد ذلك ، اعطي وقفة صغيرة للتنفس والحفاظ على توازن جسمك قبل البدء في التدريب مرة أخرى.
