كيف تبدأ الرياضة للأشخاص البدينين؟

محتويات:

فيديو طبي: الشخص السمين،هل لازم يضعف بعدين يلعب حديد ؟

الرياضة ضرورية جداً للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، على الرغم من أنه من الصعب نقلها لأن العبء على الجسم كبير. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن البدناء لا يستطيعون فعل أي شيء. إن البدء في ممارسة الرياضة ليس بالأمر السهل ، لكن مع مرور الوقت ، يمكن أن يكون هذا أسلوب حياة لطيفًا إذا بدأ بالطريقة الصحيحة. كيف تبدأ الرياضة للناس الدهون؟ تحقق هنا ، دعونا.

كيف تبدأ ممارسة السمنة؟

خطر السمنة

عند البدء بالتمرين للأشخاص البدناء ، فإن أهم شيء هو اختيار التمرين الآمن. تجعل حالات السمنة أو السمنة مستوى الإجهاد للقلب والأنسجة العظمية والمفاصل عالية. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة جدًا مع الأحمال الكبيرة جدًا يمكن أن تسبب الإصابة بسهولة.

يمكنك استشارة طبيبك قبل التمرين. خاصة لأولئك منكم الذين لم يمارسوا أبدا على الإطلاق. تأكد من بدء روتين تمارين آمنة ويمكن تشغيله كعادة يومية.

بشكل أساسي ، يمكنك القيام بكل الألعاب الرياضية التي تحبها والقدرة على القيام بها. ومع ذلك ، سيكون أكثر أمانًا عند ممارسة الأشخاص المصابين بالبدانة انخفاض الأثر.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فيجب عليك اختيار نوع التمرين تأثير منخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

بعد تحديد الرياضة التي ستخوضها ، قم بالمشي دون إكراه ويجب أن تكون متسقة. لا تفكر في أن وزن جسمك سينخفض ​​بمقدار الجنيهات. تضمين أنك تمارس لأنك تريد أن تكون بصحة جيدة. التركيز على هذا الهدف. مع هذا الهدف ، سوف يتبع فقدان الوزن في حد ذاته.

ما مدة التمرين للشخص السليم من الدهون؟

ممارسة السمنة

إذا كنت تمارس للتو ، يمكنك البدء من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، ثلاثة أيام في الأسبوع. وعلاوة على ذلك ، جنبا إلى جنب مع تكييف الجسم لممارسة ، إضافة الوقت بمجرد أن يصبح التمرين 30-60 دقيقة في اليوم.

علاوة على ذلك ، يجب أن تكون مدة التمرين 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكنك ممارسة 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية مباشرة لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك التقسيم على سبيل المثال لمدة 10 دقائق للتمرين الصباحي والتمرين بعد 10 دقائق من الغداء و 10 دقائق بعد الظهر.

لزيادة فرص النجاح لرياضتك ، يجب أن تحاول تحديد موعدها في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، مارس دائمًا 30 دقيقة في الصباح قبل الاستعداد للذهاب إلى المكتب. كرر هذا النشاط باستمرار حتى يصبح عادة.

عندما تبدأ في التمرين ، لا تدع نفسك تثبت على مدار الساعة. لا تفكر في المدة التي قضيتها هنا. ركز على الحركات التي تقوم بها ، واستمتع بالحركات حتى تنتهي المدة.

نصائح رياضية للأشخاص البدناء بحيث لا تكون مشبعة بسهولة

يعمل لمرضى السكر

تعتمد جميع خطط التمرين على النية. تذكر أن عيش نمط حياة صحي مثل التمرين هو عادة ، وليس شيئًا واحدًا ستفعله لبعض الوقت.

ركز على الحركات الرياضية التي تقوم بها اليوم ولا تنزعج من الأهداف التي لم تتمكن من تحقيقها. كلما زادت لياقة الشخص ، ستنجح في إجراء حركات مختلفة لم تكن قادراً على القيام بها من قبل.

قم بدعوة الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يحبون ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا. مع الأصدقاء ، يمكنك أن تكون أكثر حماسة بشأن ممارسة الرياضة. إذا كان من الصعب إدارة نفسك ، استخدم مدرب أو خدمة مدرب شخصي التي يمكن أن تساعدك على الخضوع لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

من أجل زيادة فوائد التمرين وإزالة الملل ، أضف قوة التدريب والمرونة بالإضافة إلى التمارين الرئيسية التي تقوم بها. قم بممارسة أنواع القوة ونشاطها من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تأكد من التمدد بعد القيام بهذا التمرين لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع.

تخلص من الأفكار حول عدد من المقاييس. عليك أن تتذكر ، هذا لا يتعلق بالأرقام ، بل بالصحة. دائما تبدأ الرياضة مع الاحماء ، وتنتهي مع مرحلة التبريد. حظا سعيدا!

كيف تبدأ الرياضة للأشخاص البدينين؟
Rated 4/5 based on 1917 reviews
💖 show ads