محتويات:
- فيديو طبي: تسعة طرق لخفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية
- التغلب على انخفاض ضغط الدم من خلال تغيير نمط الحياة
- 1. شرب الكثير من الماء ، والحد من الكحول
- 2. يعيش اتباع نظام غذائي صحي
- 3. عند تغيير موضع الجسم ، قم بذلك ببطء
- 4. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي
فيديو طبي: تسعة طرق لخفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية
انخفاض ضغط الدم ويعرف باسم انخفاض ضغط الدم يحدث عندما يضخ القلب الدم إلى جميع شرايين الدم في الجسم مع قوة منخفضة للغاية. يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم بسبب عدة حالات مثل الحمل وتغيير الهرمونات. ثم ، كيفية التعامل مع انخفاض ضغط الدم بخلاف استهلاك المخدرات؟
التغلب على انخفاض ضغط الدم من خلال تغيير نمط الحياة
قد تتمكن من اتخاذ خطوات معينة للمساعدة في تقليل أو حتى منع أعراض انخفاض ضغط الدم. إليكم الدليل.
1. شرب الكثير من الماء ، والحد من الكحول
الكحول والجفاف يمكن أن تقلل من ضغط الدم. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، يمكنك تقليل الجفاف وزيادة حجم الدم. لذلك ، تجنب شرب الكحول إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم. لا تنسى ، املأ احتياجاتك السائلة حتى لا تجفف عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
2. يعيش اتباع نظام غذائي صحي
يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لعلاج انخفاض ضغط الدم. على سبيل المثال الحبوب والفواكه والخضروات. حسنا ، الفواكه والخضروات التي يمكن أن تساعد في التعامل مع انخفاض ضغط الدم بطبيعة الحال ما يلي:
- بطيخ. يمكن أن يصل محتوى الماء في أحد البطيخ إلى 92 في المائة. هذه الكمية الكبيرة من الماء يمكن أن تساعد الجسم على زيادة ضغط الدم.
- بنجر، يمكن استخدام هذه الفاكهة كمقوية للدم ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تساعدك أيضًا على التحكم في ضغط الدم. كل 100 غرام من البنجر يحتوي على الصوديوم في 36 ملغ والبوتاسيوم في 330 ملغ.
- سبانخ، تحتوي هذه الخضروات على 4 ملغ من الصوديوم في جزء 100 غرام. كمية صغيرة بالفعل ، ولكن السبانخ يحتوي على ما يكفي من الماء ، وهو ما يعادل 92 في المئة. لذلك ، يمكنك استخدام السبانخ للسيطرة على ضغط الدم.
3. عند تغيير موضع الجسم ، قم بذلك ببطء
يمكنك تقليل الدوخة و kliyengan الذي يحدث بسبب انخفاض ضغط الدم عند التغيير من وضعية الكذب إلى وضعية الوقوف. وإليك الطريقة:
- قبل أن تستيقظ في الصباح ، خذي نفسًا عميقًا لبضع دقائق.
- تجلس ببطء ، لمدة دقيقة ، قبل الوقوف.
- النوم مع الوسائد المزدوجة أو الوسائد العالية يمكن أن يساعد أيضا في محاربة آثار الجاذبية التي يمكن أن تصيبك بالدوار.
إذا بدأت تشعر بالدوار أوkliyengan عندما تقفي ، تمد عضلات ساقيك كما لو كنت تريد أن ترفرف.يمكن أن تساعد هذه الحركة الدورة الدموية في حين تمنع الدم من التجمع فجأة في قدميك عند النهوض.
4. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي
للمساعدة على منع انخفاض ضغط الدم بشكل حاد بعد تناول الطعام ، من الأفضل تناول القليل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان. لا تنسى أن تحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز.
قد يوصي الطبيب أيضا شرب القهوة أو الشاي بالكافيين لزيادة ضغط الدم مؤقتا. ومع ذلك ، لأن الكافيين لديه القدرة على إحداث مشاكل أخرى ، استشر طبيبك قبل شرب الكافيين.
