محتويات:
- فيديو طبي: أسرع طريقة في النوم - 3 دقائق لتدخل النوم العميق - جربها أكثر من 3 ملايين شخص - الجاد يجربها الآن
- لا تشرب القهوة بعد فوات الأوان
- كيف تجعل القهوة من الصعب عليك النوم جيداً؟
فيديو طبي: أسرع طريقة في النوم - 3 دقائق لتدخل النوم العميق - جربها أكثر من 3 ملايين شخص - الجاد يجربها الآن
تريد الحصول على نوعية النوم جيدة؟ عادة شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو المساء يجب أن تغادر على الفور. في الواقع ، قد يتذوق فنجان من القهوة جيدًا لسانك كمشروب مقفل ، ولكن التأثير يمكن أن يؤثر على نوم معظم الناس. لماذا؟ ولكي تكون أكثر وضوحا ، تعلم كيف يمكن للكافيين في القهوة أن يجعل من الصعب عليك النوم جيدا في التعليقات أدناه.
لا تشرب القهوة بعد فوات الأوان
القهوة هي واحدة من المشروبات الشعبية التي قد تستمتع بها. على الرغم من أنه شعور جيد ، إلا أن شرب القهوة لا يزال لديه قواعد. عليك كمحبة قهوة أن تفكر في أفضل وقت لشرب القهوة لأن هناك الكثير من الكافيين.
عليك أن تعرف أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من اليقظة. هذا هو السبب في القهوة هي عماد من مسكنات النعاس. هذه التأثيرات ستكون بشكل عام تدوم في المتوسط حوالي أربع ساعات، إذا كنت تنام في الساعة 9 أو 10 مساءً ، فسيكون آخر موعد لتناول مشروب القهوة هو 5 مساءً.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يشعرون بآثار الكافيين لفترة أطول لأن أجسامهم تهضم الكافيين لفترة أطول. وهذا يعني ، يجب على الشخص تجنب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، إذا كان وقت النوم قبل ذلك.
كيف تجعل القهوة من الصعب عليك النوم جيداً؟
تقديم التقارير من هافينغتون بوست ، د. شرح إرشاد إبراهيم من مركز لندن للنوم في شارع هيرلي ستريت أن الدماغ ينتج مركبات الأدينوزين التي تبطئ من نشاط الأعصاب وتجعلك نعسان. حسنا ، سيتم إنتاج هذا المركب في فترة ما بعد الظهر بحيث يمكن للجسم أن يرتاح جيدا.
للأسف ، يمكن أن تتعطل أعمال الأدينوزين بفنجان من القهوة. الكافيين في القهوة يمكن أن يربط مستقبلات الأدينوزين ، لذلك لا يكتشف الدماغ الأدينوزين.
ونتيجة لذلك ، يعطي الدماغ حتى إشارة لمواصلة التحرك. الاستجابة تجعل زيادة معدل ضربات القلب ، يزيد من هرمون الأدرينالين ، والتنفس يصبح أسرع. مع مثل هذه الظروف ، لا تريد النوم بدلاً من البقاء مستيقظًا طوال الليل.
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الأرق وتجد أنك تشرب القهوة بعد فوات الأوان ، يجب عليك تغيير هذه العادة على الفور. الدكتور اقترح إبراهيم عدم شرب القهوة بعد 2:00.
