محتويات:
- فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟
- 1. ما هو الفرق بين مبادئ النظام الغذائي باليو وكيتو؟
- مبدأ النظام الغذائي باليو
- مبدأ حمية كيتو
- 2. هل النظام الغذائي باليو وكيتو تنظم وجبات وجبة؟
- 3. ما هو أسهل لمتابعة؟
- 4. ما هو الفرق بين فوائد نظامي باليو وكيتو؟
- 5. أيهما أكثر أمانا للاختيار؟
فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟
وقد نشأت العديد من أنواع الوجبات الغذائية وتتطور الآن ، بما في ذلك وجبات Paleo و Keto. كلاهما مزاياه وعيوبه. ما هي الاختلافات بين نوعين من النظام الغذائي؟ أيهما أكثر أمانًا؟ حمية باليو أو حمية كيتو؟ تحقق من الاستعراضات هنا.
1. ما هو الفرق بين مبادئ النظام الغذائي باليو وكيتو؟
مبدأ النظام الغذائي باليو
نظام غذاء باليو ، الذي يسمى أيضا نظام غذائي للرجل الكهف ، لديه مبدأ أن الغذاء المتاح للبشر القدماء في العصور القديمة كان أكثر صحة. وهذا يعني أن النظام الغذائي القديم يركز على تناول الأطعمة الطبيعية والحد من الأطعمة المجهزة التي تنتجها تقنيات المعالجة الخاصة.
الأطعمة التي يفضلها النظام الغذائي باليو هي:
- لحم البقر الطازج والأسماك
- بيضة
- المكسرات الطبيعية والبذور
- ثمار
- نباتي
- الزيوت غير المكرر مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو
- المحليات التي يتم معالجتها طفيفة مثل العسل الخام ، وسكر جوز الهند ، أو ستيفيا الخام
مبدأ حمية كيتو
نظام غذائي كيتو لديه مبادئ مختلفة مع حمية باليو. النظام الغذائي كيتو يؤكد على نسبة عالية من الدهون وانخفاض كمية الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي يجعل الجسم الذي يستخدم في استخدام السكر والتغيرات في الطاقة باستخدام الدهون كطاقة تسمى ketosis. هذه هي معايير الحمية الغذائية:
- 60-80 في المئة من استهلاك الدهون
- 20-30 في المئة من استهلاك البروتين
- 5-10 في المئة استهلاك الكربوهيدرات
الكيتون هو في الأساس عملية التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم. عندما تكون مستويات السكر منخفضة للغاية في الجسم ، سيحل الجسم محل الدهون المحترقة كطاقة.
حسنًا ، ينظم هذا النظام الغذائي بحيث يعاني الجسم من نقص في السكر وأخيراً يتم حرق الدهون لإنقاص الوزن. حرق الدهون حتى تنتج هذه الطاقة الكيتونات كبديل للطاقة للسكر. بهذه الطريقة ، ينخفض الوزن.
2. هل النظام الغذائي باليو وكيتو تنظم وجبات وجبة؟
لا يشدد حمية باليو على تقليل أنواع معينة من المغذيات الكلية. يسمح لك باستهلاك الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات كما تريد ، شريطة أن يتم تضمين الطعام المختار في قائمة الأطعمة المسموح بها للباليو.
في هذه الأثناء ، يتم توجيه حمية كيتو إلى كمية المغذيات الكبيرة التي يتم تناولها. كما نوقش من حيث المبدأ ، هناك شروط لنسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي يجب تناولها في يوم واحد. لذا ، تحتاج إلى ضبط جزء من الغذاء على نظام غذائي كيتو حتى تتمكن من تقديره بدقة.
3. ما هو أسهل لمتابعة؟
اختيار نظام غذائي كيتو يتطلب الالتزام الجاد. هذا النظام الغذائي يتطلب أيضا الكثير من التخطيط الأكل والقوة الإرادة من أجل البقاء. لأن هذا النظام الغذائي يغير عادات معظم الناس. التغييرات الأيضية التي تحدث في هذا النظام الغذائي هي أيضا خطيرة للغاية ، يمكن للمرء أن يشعر بالتعب الشديد ، أو بالدوار. يجب أن تكون ذكيا للتكيف ويجب أن تفعل هذا النظام الغذائي تحت إشراف العاملين في مجال الصحة.
بالنسبة لـ Paleo ، يعتمد الأمر على سهولة أو عدم سهولة ذلك على الجميع. اختيار قائمة من الأطعمة التي قد تكون أو لا تكون معقدة للغاية. ومع ذلك ، عندما تعودت على اتباع إرشادات النظام الغذائي ، سيكون من الأسهل العيش فيه.
كما لا تحتاج حمية باليو إلى حساب أجزاء أو كمية من المغذيات مثل حمية كيتو. الشيء المهم هو أن تتبع قائمة الطعام الموصى بها وأولئك الذين لا يفعلون ذلك.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تسيطر على جزء من الغذاء ، يمكن للنظام الغذائي القديم أن يزيد الوزن.
4. ما هو الفرق بين فوائد نظامي باليو وكيتو؟
ويقال إن النظام الغذائي كيتو للمساعدة في تقليل الوزن بسرعة وقمع الشهية. لذلك ، لا عجب أن يتبع هذا النظام الغذائي من قبل الناس الذين يريدون انقاص وزنه.
النظام الغذائي باليو لديه غرض يختلف إلى حد ما عن حمية كيتو. يمكن أن يساعد حمية باليو ، التي تم الإبلاغ عنها في صفحة الصحة اليومية ، على خفض ضغط الدم ، وصيام السكر في الدم ، ومستويات الدهون الثلاثية ، وهي دهون الدم. أنت أيضا قد تفقد الوزن من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر.
5. أيهما أكثر أمانا للاختيار؟
أي نظام غذائي أفضل بالنسبة لك يعتمد في نهاية المطاف على أهداف والتزامات كل شخص. هذا هو المكان الذي يمكنك تحديد إعدادات الطعام التي تريدها.
ثانيا ، النظر أيضا في نوع النظام الغذائي الذي يمكنك القيام به. على الأقل يمكنك القيام بذلك تدريجيا. لا تختار برنامجًا غذائيًا لا يمكنك تطبيقه في الحياة اليومية. كان سقوط غير مجدية.
نقلا عن Healthline ، غالبا ما يعتبر حمية باليو أكثر صحة من نظام غذائي كيتو. النظام الغذائي لكويتو يسمح لك باختيار نوع الطعام بحرية أكبر ، بحيث تتنوع العناصر الغذائية التي تحصل عليها. هذا يشجع أيضا على نمط حياة صحي ككل.
إن حرية اختيار الطعام تجعل من السهل الحفاظ على باليو على المدى الطويل مع تأثيرات جانبية أصغر.
في حين أن حمية كيتو ليست بالضرورة مناسبة للجميع. لا يمكن أن يكون الناس بلا مبالاة يمكن أن تذهب مباشرة إلى النظام الغذائي كيتو. كما أن الحفاظ على كيتو أكثر صعوبة بسبب الحاجة إلى الانضباط لتحقيق الكيتوزي. هذا يتطلب تخطيطًا دقيقًا ولا يمكن لأي شخص التكيف مع الكيتوسات.
