محتويات:
- فيديو طبي: 5 أطعمة تزيد العضلات بسرعة جنونية.. حتى اذا كنت هيكل عظمي !!
- 1. الأرز
- 2. اللحوم الحمراء
- 3. الفول السوداني
- 4. الأفوكادو
- 5. الحليب
- 6. الزبادي
- 7. الجبن
- 8. الفواكه المجففة
فيديو طبي: 5 أطعمة تزيد العضلات بسرعة جنونية.. حتى اذا كنت هيكل عظمي !!
إذا كان الأشخاص البدناء يريدون إنقاص الوزن من أجل الحصول على الوزن المثالي للجسم ، فذلك يعني ضعف الناس. يريد الأشخاص الرقيقون أيضًا الحصول على الوزن المثالي للجسم ، وربما يكون أحدهم هو أنت. إحدى الطرق التي يتم إجراؤها عادة هي زيادة جزء الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة أدناه كي تكون دسمة سريعة ، ولكن بطريقة صحية.
فيما يلي الأطعمة الصحية التي يمكن أن تزيد وزنك بسرعة.
اقرأ أيضا: 4 الأمراض التي تجعل شخص ما رقيقة وغير قادرة على الدهون
1. الأرز
يمكن أن يساعدك الطعام الرئيسي للشعب الإندونيسي على زيادة وزنك. في 100 غرام من الأرز (حوالي رطل واحد من الأرز) هناك 175 سعرة حرارية و 40 غرام من الكربوهيدرات المتاحة. الأرز هو واحد من الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية ، ويحتوي على السعرات الحرارية والكربوهيدرات عالية جدًا في وجبة واحدة. بالإضافة إلى تناول الأرز ، يمكنك أيضًا إضافة أنواع مختلفة من الأطباق الجانبية. لذلك ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك تزيد أيضا.
2. اللحوم الحمراء
من لا يحب شريحة لحم؟ يقدم اللحم الأحمر المخبوز ، مع صلصة لذيذة ، ويقدم مع البطاطا المقلية والخضار ، مما يجعله طبق كامل ولذيذ. يمكن لحم الستيك اللحوم يساهم أيضا الكثير جدا من السعرات الحرارية لأولئك منكم الذين يرغبون في زيادة الوزن. يمكنك أيضا الحصول على الدهون إذا كنت تأكل اللحوم الدهنية ، كما أنها تسهم أيضا الكثير من السعرات الحرارية الإضافية لك.
بصرف النظر عن السعرات الحرارية التي تحصل عليها ، يوفر اللحم أيضًا الكثير من البروتين والأحماض الأمينية. في 6 أوقية من اللحم يحتوي على 3 غرامات من يسين الأحماض الأمينية. هناك حاجة ليوسين لتحفيز تخليق البروتين العضلي وزيادة الأنسجة العضلية الجديدة.
3. الفول السوداني
الفول السوداني هي واحدة من مصادر البروتين النباتي. ومع ذلك ، في المكسرات يمكنك أيضا العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيتامين E ، والألياف. المكسرات أيضا توفر ما يكفي من السعرات الحرارية. يمكن اللوز على سبيل المثال في 100 غرام توفير ما يصل إلى 21 غراما من البروتين ، و 49 غراما من الدهون ، و 575 سعرة حرارية. يمكنك إضافة الفول السوداني أو الفول السوداني المعالج ، مثل زبدة الفول السوداني ، إلى وجبتك اليومية. هذا يمكن أن يساعدك على زيادة وزنك.
4. الأفوكادو
الأفوكادو هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على الدهون الصحية. لذلك ، يتم تضمين الأفوكادو في الفواكه التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية. هذه الفاكهة يمكن أن تساعدك بالتأكيد على زيادة وزنك. ويمكن لأفوكادو كبير يزن 200 غرام أن يوفر 322 سعرة حرارية و 29 غراما من الدهون و 17 جراما من الألياف. يمكنك تناوله مباشرة أو إضافة هذه الفاكهة إلى طعامك.
اقرأ أيضا هل صحيح أن تناول الطعام في منتصف الليل يجعلك سمينا؟
5. الحليب
هذا الشراب يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة وزنك ، خاصةً إذا كنت تشرب الحليب كريم كامل محتوى كامل من الدهون. في الحليب هناك العديد من العناصر الغذائية ، مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات. الحليب هو أيضا مصدر جيد للكالسيوم بالنسبة لك. إذا كنت لا تريد أن تشربه ، يمكنك إضافته إلى الحبوب ، الحلوى ، العصائر، وغيرها.
6. الزبادي
يمكن لهذه الأطعمة الصحية أيضًا أن تساعدك على زيادة الوزن ، خاصة إذا اخترت الزبادي بالدهون الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا إضافة الفواكه والمكسرات والعسل والجرانولا في كوب من اللبن مثل وجبة الإفطار. يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على سعرات حرارية إضافية.
7. الجبن
في الوقت الحاضر ، تشتهر الآن مجموعة متنوعة من الأطعمة المغلفة بالجبن الذائب. من لا يحب هذا الطعام؟ لا شيء يضاهي اللذة ، لكنه يخزن الكثير من السعرات الحرارية والدهون. لأولئك منكم الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يمكن أن يكون هذا أحد طرقك. في أونصة واحدة من الجبن الشيدر على سبيل المثال ، يحتوي على 113 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون (6 غرامات من الدهون المشبعة). الجبن هو أيضا مصدر للبروتين والكالسيوم.
8. الفواكه المجففة
قد ترى هذه الفاكهة المجففة (مثل الزبيب) غالبًا ما تُضاف إلى الطعام ، مثل الكعك والبودنغ واللبن الزبادي. العصائر. ومع ذلك ، لا تفترض عن طريق الخطأ أن هذه الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية قليلة. بدلا من ذلك ، تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة. في كوب واحد من الفواكه المجففة تحتوي على 5-8 مرات من السعرات الحرارية والسكر أكثر من كوب واحد من الفواكه الطازجة. لذا ، يمكن أن تكون الفواكه المجففة حلا جيدا لأولئك منكم الذين يريدون زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه المجففة أيضا على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
اقرأ أيضا: الناس الذين يأكلون بسرعة كبيرة جدا من الدهون
