محتويات:
- فيديو طبي: 5 أطعمة تزيد من فرص الحمل .. تحسن البويضات وتساعد على الإخصاب
- ما هذا نظام الخصوبة?
- كيف افعل نظام الخصوبة?
- 1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
- 2. استهلاك أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
- 3. اختيار واستهلاك المزيد من البروتين النباتي
- 4. من الأفضل أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة
- 5. اختيار الحليب كريم كامل مقارنة مع الحليب غير المصبوغ
- 6. تناول مكملات حمض الفوليك
- 7. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
- 8. حافظ على جسمك رطبًا جيدًا
- 9. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم المثالي
- 10. هل النشاط البدني
فيديو طبي: 5 أطعمة تزيد من فرص الحمل .. تحسن البويضات وتساعد على الإخصاب
ربما البعض منكم الذين لديهم مشاكل في إنجاب الأطفال قد حاولوا طرقًا مختلفة لتسريع إنجاب الأطفال. من الطرق الطبية ، البديلة ، العشبية وحتى الغذائية. تشير العديد من الافتراضات إلى أن تناول الأطعمة مثل البراعم ، والبطلينوس ، والثوم ، وما إلى ذلك يمكن أن يساعد في تغذية الجهاز التناسلي ويساعد في تسريع إنجاب الأطفال. هل هذا صحيح؟ أم أنها مجرد أسطورة؟
وفقا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي ، على الأقل من المعروف أن هناك 10 ٪ من السكان الذين يعانون من اضطرابات الخصوبة ويصعب الحصول على ذرية. فهي في الواقع لا تستطيع السيطرة على جميع العوامل التي يمكن أن تسبب العقم أو العقم ، ولكنها تستطيع تنظيم النظام الغذائي والنظام الغذائي الذي يمكن أن يزيد الخصوبة.
ما هذا نظام الخصوبة?
في عام 2007 ، فحصت هارفارد العلاقة بين الغذاء والخصوبة ، ثم نشرت "حمية خصوبة" أو نظام غذائي لزيادة الخصوبة. كان الدافع وراء ذلك هو البحث الذي أجرته دراسة صحة الممرضات التي شملت 238 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 30 و 55 سنة. يثبت هذا البحث أن الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الشخص يمكن أن تؤثر على فرصة الحمل. في الدراسة كان من المعروف أن مجموعات من النساء الذين تابعوا أو خضعوا نظام الخصوبة يمكن أن يقلل من خطر العقم بسبب ضعف نوعية البيض بقدر 66٪ ويقلل من خطر العقم بنسبة 27٪ بسبب عوامل أخرى.
كيف افعل نظام الخصوبة?
هنا 10 مبادئ من نظام الخصوبة موصى بها من قبل كلية الطب بجامعة هارفارد:
1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
سوف تعمل الدهون غير المشبعة في الجسم على جعل الأوعية الدموية مسدودة بحيث يمكنها تعطيل الأعضاء التناسلية بسبب الأوعية الدموية المغلقة وعدم تدفق الدم.
2. استهلاك أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
يمكن أن تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة على زيادة حساسية الجسم للإنسولين والتغلب على الالتهاب في الجسم ، وكلاهما مفيد للخصوبة عند الإناث. توسيع استهلاك الأطعمة مثل المكسرات ، الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 ، وهي سمك السلمون والسردين.
3. اختيار واستهلاك المزيد من البروتين النباتي
البروتين النباتي أفضل من البروتين الحيواني من ناحية الخصوبة. يمكنك استبدال اللحم الأحمر الذي تأكله غالبًا بالالفاصوليا الحمراء والفول السوداني وفول الصويا والتوفو ، والتي يمكن أن تزيد الخصوبة.
4. من الأفضل أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة
من المستحسن أن تستهلك أنواع معقدة من الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات التي يتم هضمها لفترة طويلة من قبل الجسم ، بدلا من الحد من تناول الكربوهيدرات تماما. يمكن للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الألياف في الفواكه والخضروات والقمح والمكسرات زيادة الخصوبة عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على وظيفة الأنسولين جيدة.
5. اختيار الحليب كريم كامل مقارنة مع الحليب غير المصبوغ
إذا كنت تعتقد أن الحليب الخالي من الدسم أو الحليب غير الجيد جيد ، فأنت مخطئ في هذا الأمر. في الواقع ، الحليب الجيد للمساعدة في الخصوبة هو حليب كامل الدسم. حتى الحليب غير المصنوع من الحليب يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للحمل. لذلك ، إذا كنت تخطط للحمل ، يمكنك استبدال الحليب غير الممزوج باللبن كريم كاملوالآيس كريم واللبن.
6. تناول مكملات حمض الفوليك
حمض الفوليك هو واحد من العناصر الغذائية اللازمة عندما يكون لديك مشكلة مع الخصوبة. من المستحسن أن تستهلك ما يصل إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في يوم واحد. بالإضافة إلى ذلك ، حمض الفوليك ضروري جدا عند حدوث الحمل ، لذلك يمكنك تخزين حمض الفوليك إذا كنت حاملا في وقت لاحق. يمكن أيضا الحصول على حمض الفوليك من تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك عالية مثل الخضار الورقية الخضراء.
7. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تشير نتائج البحث الذي أجرته دراسة صحة الممرضات إلى أن استهلاك الحديد الناتج عن النباتات يمكن أن يزيد الخصوبة. أمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد من النباتات هي السبانخ ، الفاصوليا ، اليقطين ، والطماطم ، والبنجر ، والبيض. يمكنك أيضا زيادة امتصاص الحديد في الجسم عن طريق استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.
8. حافظ على جسمك رطبًا جيدًا
من المهم الحفاظ على السوائل في الجسم إذا كنت ترغب في تسريع وزيادة الخصوبة. أفضل سائل للاستهلاك هو الماء المعدني ، الذي لا يحتوي على أي سعرات حرارية ولكنه قادر على تلبية سوائل الجسم. تجنب المشروبات الغازية ومختلف المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها يمكن أن تقلل الخصوبة.
9. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم المثالي
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لتحديد الحالة التغذوية للشخص. إذا كان لدى شخص ما مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي ، يمكن أن يطلق عليه زيادة الوزن أو السمنة. في حين يمكن القول أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من المعتاد يعانون من سوء التغذية. قيمة جيدة لمؤشر كتلة الجسم للخصوبة هي 20 إلى 24. إذا لم تكن بهذا الحد ، فاستشر اختصاصي التغذية أو الطبيب للمساعدة في تطبيع مؤشر كتلة جسمك.
10. هل النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم جيد للخصوبة ، خاصة إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم أكثر من المعتاد. سيساعدك هذا على تغيير قيمة مؤشر كتلة الجسم لديك ليكون مثالياً. ومع ذلك ، يمكن أن يتعارض النشاط البدني المفرط والثقيل مع خصوبة المرأة.
اقرأ أيضا
- كم مرة لممارسة الجنس للحصول على الحوامل؟
- أسباب تسمم الحمل ، والظروف الخطرة في النساء الحوامل
- 10 أسباب تأخير الحيض إذا كنت غير حامل
