محتويات:
- فيديو طبي: لا تستمني أو هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر
- ما هي وظيفة المعادن في الجسم؟
- 3 المعادن في الجسم التي هي مهمة لضغط الدم الطبيعي
- بوتاسيوم
- المغنيسيوم
- الكلسيوم
- الاحتياجات للمعادن والمواد المغذية الأخرى لضغط الدم
فيديو طبي: لا تستمني أو هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر
ليس فقط الفيتامينات والأطعمة المغذية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة ومناسبة. المعادن هي واحدة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لدعم الأنشطة اليومية. وتعمل المعادن في الجسم أيضًا بشكل جيد لمنع ارتفاع ضغط الدم. ما هي العلاقة بين المعادن في الجسم مع ارتفاع ضغط الدم؟
ما هي وظيفة المعادن في الجسم؟
تلعب معادن التغذية ، والفيتامينات ، والأحماض الأمينية ، والأحماض الدهنية الأساسية دورًا مهمًا في الوظيفة الإدراكية للدماغ ، ووظيفة الهرمونات ، ونظام المناعة الصحي.
عندما لا يمكن لمعادن مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الجسم أن تعمل معا بشكل طبيعي ، فإنها ستكون عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ...
زيادة ونقص المعادن في الجسم يمكن أن يكون عاملًا مهمًا لارتفاع ضغط الدم:
- أولاً ، يمكن للصوديوم أن يسبب زيادة الكلى في كمية المياه في مجرى الدم ، والتي يمكن أن تسبب ضغطًا زائدًا على جدران الأوعية الدموية.
- مزيج من الصوديوم والبوتاسيوم يمكن أن ينظم توازن سوائل الجسم ويؤثر على طريقة عمل القلب. تشير الأدلة إلى أن مستويات تناول الصوديوم والبوتاسيوم غير موجودة ، وسوف يكون من الصعب الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ولكن تميل إلى أن تكون عرضة لارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- كما أن الكالسيوم الزائد في خلايا الجسم يعطل قدرة الأنسولين على توصيل الجلوكوز إلى الخلايا التي تسبب مستويات زائدة من الأنسولين ويتراكم الغلوكوز في مجرى الدم. هذا يسبب حالة تعرف باسم مقاومة الانسولين.
3 المعادن في الجسم التي هي مهمة لضغط الدم الطبيعي
بوتاسيوم
البوتاسيوم أو البوتاسيوم هو معدن في الجسم مهم للعضلات ووظائف القلب. نقص بوتاسيوم الدم هو حالة يفتقر الجسم فيها للبوتاسيوم. هذا النقص في البوتاسيوم يمكن أن يسبب ضغط الدم غير طبيعي.
البوتاسيوم في الجسم غالباً ما يختفي مع البول نتيجة لتناول بعض الأدوية. ومع ذلك ، يمكن الحصول على البوتاسيوم من الفواكه والخضروات الصحية مثل الموز والبطاطس والبرتقال.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن في الجسم يساعد على تنظيم العضلات ونظام الدوران ، ويمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على ضغط الدم.
نقص المغنيسيوم له تأثير سلبي على عملية القلب المرتبطة بمشاكل العمر. المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 وظيفة خلوية للجسم. يتم تخزين هذا المعدن في العظام والأنسجة في الجسم.
الكلسيوم
يمكن أن يؤثر الكالسيوم على انقباض الأوعية الدموية ، ونقل نبضات الجهاز العصبي ، وإفراز الهرمونات. من أجل أداء هذه الوظائف ، الجسم
تحتاج إلى التأكد من أن الجسم يحتوي على مستويات كافية من الكالسيوم. بسبب دورها في توسيع الأوعية الدموية ، هناك حاجة إلى كميات كافية من الكالسيوم للمساعدة في تنظيم ضغط الدم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم هي منتجات الألبان والخضراوات الخضراء. عند اختيار منتجات الألبان ، واختيار منخفضة أو غير الدهون للحد من تناول الدهون من الطعام
الاحتياجات للمعادن والمواد المغذية الأخرى لضغط الدم
هناك مغذيات أخرى تلعب دوراً في ضغط الدم السليم. فيما يلي العناصر الغذائية التي يمكن أن تلبي احتياجاتك للجسم:
- زنك: وظيفة لتنظيم الأنجيوتنسين و endothelin التي تؤثر على ضغط الدم. هذا النقص في المعادن يمكن أن يسبب تضيق الأوعية الدموية
- نحاس: مهمتها في الحفاظ على اتساع الأوعية الدموية ، وانخفاض مستويات النحاس يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- حمض الفوليك: يمكن تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية مما يقلل من ضغط الدم. يساعد على توسيع الأوعية الدموية بشكل صحيح
- الكارنيتين: وظيفة خفض ضغط الدم مثل مثبطات ACE. يمكن أن يؤدي تقليل هذه المادة إلى ضيق الشرايين.
- السيستين: يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم بسبب دوره كمضاد للأكسدة. عائي مفيد.
- حمض ليبويك: يزيد من الأوعية الدموية ويزيد من توسع الأوعية.
- فيتامين هـ: زيادة إنتاج أكسيد النيتريك اللازمة لتوسيع الأوعية الدموية. كما أنه يساعد على حماية الأوعية الدموية من ضرر الأكسدة.
- فيتامين د: من المهم مساعدة الكالسيوم على الامتصاص الجيد في الجسم. يمكن لفيتامين (د) أن يحافظ على سلامة الأوعية الدموية.
- فيتامين ج: يساعد الأوعية الدموية على التهدئة ويمكن أن يزيد أكسيد النيتريك الذي يساعد الأوعية الدموية على التمدد.
- فيتامين B6: يمكن أن تقلل من الهموسيستين الذي هو بروتين خطير يسبب الشرايين الصلبة ويزيد من ضغط الدم. عدم وجود B6 هو عرضة للغاية لارتفاع ضغط الدم.
- فيتامين B2يتطلب نوع MTHFR TT أكثر من B2 للمساعدة في تقليل ضغط الدم
- فيتامين أ: يساعد على الحفاظ على الأوعية الدموية من تضييق.
- البيوتين: يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي.
- الجلوتاثيون: من المهم منع الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
