محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- فوائد مختلفة من المغنيسيوم لصحة الجسم
- 1. الحفاظ على صحة العظام
- 2. الحفاظ على صحة القلب
- 3. جيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري
- 4. علاج الصداع
- 5. منع ومساعدة التغلب على التوتر
- 6. تحسين لياقة الجسم
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
- ما هو مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أستهلكه في يوم واحد؟
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
ربما كنت على دراية باسم المغنيسيوم. ولكن ، هل تعرف ما هي فوائد المغنيسيوم في الواقع ، وكم الطعام الذي يستهلكه المغنيسيوم كل يوم؟
فوائد مختلفة من المغنيسيوم لصحة الجسم
المغنيسيوم هو واحد من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم. يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 عملية بيولوجية تحدث في الجسم ، بما في ذلك الهضم والتواصل بين الخلايا العصبية وحركة العضلات.
بسبب أهمية وظيفة المغنيسيوم ، يمكن أن تخزن الهياكل العظمية البشرية ما يصل إلى 60٪ من احتياجات الماغنيسيوم بينما يتم تخزين الباقيفي الأنسجة العضلية والأنسجة الرخوة وخلايا الدم.
لذا ، ما هي فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم؟
1. الحفاظ على صحة العظام
الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي لصحة العظام. المغنيسيوم يساعد على امتصاص الكالسيوم وفيتامين د في الجسم. كل من هذه الفيتامينات والمعادن هي العناصر الغذائية التي تجعل عظامك قوية وكثيفة. يسبب نقص المغنيسيوم في جعل العظام الهشة حتى تؤدي إلى هشاشة العظام.
2. الحفاظ على صحة القلب
وظيفة أخرى من المغنيسيوم لمنع مختلف اضطرابات وظيفة القلب. ثبت أن تناول كمية كافية من المغنيسيوم يمنعك من سد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والذي عادة ما يكون سببًا للأزمات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية.
3. جيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مرض السكري ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مفيدهضم وعمل الكربوهيدرات في الجسم. كيف يؤثر الجسم على الطعام بالكربوهيدرات يؤثر بالتأكيد على مستويات السكر في الدم.
تقول بعض الدراسات أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من عمل هرمون الأنسولين - وهو هرمون مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.
4. علاج الصداع
على الرغم من أنه ثبت فقط في الأبحاث على نطاق صغير ، فقد تبين أن المغنيسيوم يتغلب على أعراض الصداع. يعتقد الخبراء أن الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من المغنيسيوم يميلون إلى الإحتمال أقل في الإصابة بالصداع النصفي أو الصداع من أولئك الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم.
5. منع ومساعدة التغلب على التوتر
فائدة أخرى من المغنيسيوم هو أنه يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإجهاد والاكتئاب. للمغنيسيوم دور في وظائف الدماغ التي تنظم المزاج. في بعض الدراسات وجد أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى المغنيسيوم ، سيكونون أكثر عرضة للإجهاد والاكتئاب من أولئك الذين لديهم ما يكفي من المغنيسيوم. هذه المادة يمكن أن تجعل التفاعل بين خلاياك العصبية أكثر مثالية ، حتى تتحسن إدارة الإجهاد من الجسم.
6. تحسين لياقة الجسم
في الواقع ، يؤثر المغنيسيوم أيضًا على لياقة الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين أداء التمرين. أثبتت هذه المواد المعدنية لجعل عملية تكوين الطاقة على نحو أفضل ، مما يجعل إدارة الطاقة عند ممارسة أكثر فعالية. ببساطة ، مع كمية كافية من المغنيسيوم ، يمكنك ممارسة الطاقة العالية دون الشعور بالتعب بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنع المغنيسيوم أيضًا من الإفراط في تكوين حمض اللاكتيك ، والذي عادة ما يسبب التشنجات أثناء التمرين.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
مع العديد من فوائد المغنيسيوم للجسم ، يجب أن تلبي احتياجاتهم كل يوم. هناك العديد من مصادر المغنيسيوم التي يمكنك تناولها ، وهي:
- أفوكادو
- موز
- خضار ورقية خضراء داكنة ، مثل السبانخ ، والقرنبيط ، وخضر الخردل
- جوز
- فول الصويا
- بذور القمح الكامل
- بعض أنواع الأسماك ، مثل سمك السلمون
- الحليب ومنتجات الألبان
ما هو مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أستهلكه في يوم واحد؟
تختلف حاجة المغنيسيوم بالتأكيد لكل شخص ، وهذا يتوقف على حالة جسمك وعمرك. إذا كنت تعاني من عدوى ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم. ومع ذلك ، فإن ما يلي هو متوسط متطلبات المغنيسيوم في اليوم وفقًا لتوصيات وزارة الصحة:
الأطفال
- 0-6 أشهر: 300 ملغ
- 7-11 شهرًا: 55 مجم
- 1-3 سنوات: 60 ملغ
- 4-6 سنوات: 95 ملغ
- 7-9 سنوات: 120 ملغ
ذكر
- 10-12 سنة: 150 مجم
- 13-15 سنة: 200 ملغ
- 16-18 سنة: 250 ملغ
- أكثر من 19 سنة: 350 ملغ
امرأة
- 10-12 سنة: 155 ملغ
- 13-15 سنة: 200 ملغ
- 16-18 سنة: 220 ملغ
- أكثر من 19 سنة: 320 ملغ
تشير دراسة إلى أنه عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى ما يزيد 10 إلى 20 بالمائة من المغنسيوم عن الحالات العادية.
