محتويات:
- فيديو طبي: ارفع رجليك لدقيقة واحدة، وشاهد ما سيحدث لجسمك
- لمحة عن الساونا
- فوائد الساونا بعد التمرين
- 1. الاسترخاء وتسريع عملية استعادة العضلات
- 2. الحفاظ على القدرة على التحمل
- 3. حرق السعرات الحرارية
- 4. إزالة السموم
- ما يجب مراعاته إذا كنت تريد ساونا بعد التمرين
فيديو طبي: ارفع رجليك لدقيقة واحدة، وشاهد ما سيحدث لجسمك
توفر العديد من مراكز اللياقة البدنية مرافق الساونا (حمامات البخار) فيها. يتم توفير هذا كمكان للاسترخاء الجسم بعد التمرين. ومع ذلك ، هل هناك فوائد أخرى للقيام بالساونا بعد التمرين بالإضافة إلى جعل الجسم والعقل أكثر استرخاء؟ أو ربما بعد الساونا بعد ممارسة في الواقع يشكل خطرا؟ النظر في الاستعراض التالي.
لمحة عن الساونا
يتم إجراء ساونا أو حمام بخار في غرفة مغلقة مع درجات حرارة تتراوح من 65 إلى 90 درجة مئوية. عادة ما يقضي الأشخاص وقتًا في حمامات البخار لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مدى قوة تحمل جسمك للحرارة. الطاقة التي تنفق لمدة 30 دقيقة هي نفس الجري حوالي 10 كيلومترات.
بعد التعود على القيام بالساونا ، يمكنك زيادة قدرتك على التحمل خلال الساونا لمدة 40 دقيقة. ومع ذلك ، لا ينصح بالقيام بساونا أكثر من مرة واحدة في اليوم.
وفقا ل Rhonda Perciavalle Patrick، Ph.D.، saunas توفر تحسنا سريعا في الأداء الرياضي في الجسم. هذا هو السبب في أن هذا النشاط يقوم به العديد من الرياضيين بعد ممارسة الرياضة ، كما ورد في موقع ميركولا الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، بيان مماثل من قبل الدكتور وقال موكاي إن الساونا يمكن أن تساعد أيضا في تحسين مرونة وقوة الرياضيين.
فوائد الساونا بعد التمرين
تبين أن توفير مرافق الساونا في مركز اللياقة البدنية يحتوي على العديد من الفوائد طالما أنها تمت بشكل صحيح. فيما يلي بعض فوائد الساونا بعد التمرين.
1. الاسترخاء وتسريع عملية استعادة العضلات
بعد القيام بالتمرين ، تتضرر عضلات الجسم وتشدّد. حمامات البخار هي طريقة واحدة للاسترخاء العضلات بعد التمرين. خاصة إذا كان الشخص يعاني من أعراض آلام في العضلات أو إصابات طفيفة في يوم واحد أو يومين بعد ممارسة أو أثناء ممارسة الرياضة. سيستمر الألم عادة لمدة تصل إلى 72 ساعة. ومع ذلك ، بعد القيام بالساونا ، ستكون عملية استعادة العضلات المتضررة أسرع وسيتم تقليل الألم.
ووفقًا لـ Live Strong ، كشفت جمعية Nort American Sauna Society أن الساونا تساعد في تقليل آلام العضلات بسبب إنتاج الإندورفين. تساعد الساونا أيضًا على التخلص من حامض اللبنيك والسموم التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة الرياضة وتساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم حتى تنعش العضلات. ومع ذلك ، لم يتم الاتفاق على هذا البحث بشكل كامل من قبل الخبراء.
ويعتقد أيضا أن الساونا تساعد في الحد من الألم والتعب في الأشخاص الذين لديهم آلام المفاصل بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي والفيبرومالغيا.
2. الحفاظ على القدرة على التحمل
عند إجراء الساونا ، ستزداد درجة حرارة جسم الإنسان ونبضه واستقلابه. هذا يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ويسهل الدورة الدموية التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويخفض ضغط الدم. كل هذا يمكن أن يحسن آليات القلب والأوعية الدموية لتجنب أمراض القلب.
3. حرق السعرات الحرارية
قد تكون الرياضة هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من خلال دمجها مع الساونا ، ستكون النتائج أفضل. لأنه ، عند القيام بالساونا ، الحرارة تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وزيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من الجلوس في غرفة ذات درجة حرارة عادية.
على الرغم من أن التأثير ليس كبيرًا جدًا ، إلا أنه يمكنه تحسين توازن وزن الجسم أثناء اتباع نظام غذائي.
4. إزالة السموم
القيام بالساونا يمكن أن يتعرق كثيرا. هذا يعني أن تحييد السموم المنطلقة من الجسم هو أيضا أكثر أهمية. خاصة السموم التي تلتصق بالجلد ، مثل البكتيريا ، المبردات ، الزيت الزائد ، والأوساخ (السموم والمعادن) من الطعام ، الماء ، والهواء ، سيتم إطلاقها مع العرق. بالطبع هذا سيجعل بشرتك أنظف بعد ممارسة الرياضة.
ما يجب مراعاته إذا كنت تريد ساونا بعد التمرين
الاحتمال السيئ الذي يحدث عند القيام بالساونا هو الجفاف. وعلاوة على ذلك ، فأنت خارج ممارسة الرياضة والتعرق. لذلك ، من المهم تناول الكثير من الماء قبل القيام بالساونا. اخرج من الغرفة على الفور إذا شعرت بأعراض الجفاف مثل الضعف والدوار والجلد الجاف والغثيان.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يحاولون ذلك فقط ، يجب عليك القيام بساونا مع وقت متدرج ، أولا القيام بذلك لمدة 5 دقائق أولا ويستمر في الزيادة لمدة 30 إلى 40 دقيقة إذا كنت معتادا. بعد القيام بالساونا ، تأكد من شرب 2-4 أكواب من الماء وتناول الأطعمة التي ينصح بها بعد التمرين. يمكنك القيام بذلك بانتظام. مرتين في الأسبوع للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
