محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين لحرق دهون الجسم
- ما هو تمرين التأثير المنخفض؟
- ما هو التمرين عالي التأثير؟
- لذلك يجب عليك اختيار الرياضة ذات التأثير المنخفض أو عالية التأثير؟
فيديو طبي: الرياضة - تمارين لحرق دهون الجسم
إن التأثير المنخفض أو التمرين عالي التأثير مفيد بنفس القدر لتحسين صحة القلب ، حرق السعرات الحرارية ، والمساعدة على تنظيم وزن الجسم. هذه الأسماء ذات التأثير المنخفض والتأثير العالي تختلف عن الكثافة العالية والمنخفضة (كثافة عالية و كثافة منخفضة) التي قد تسمعها كثيرًا. تعتمد الأسماء ذات التأثير المنخفض والتأثير العالي على التصنيف الذي قام به الباحثون في مجال الرياضة. تتميز الرياضة على أساس تأثيرها على المفاصل. حسنا ، ولكن ما الفرق هو الأفضل لفقدان الوزن؟ تحقق من المراجعة أدناه.
ما هو تمرين التأثير المنخفض؟
التمرين منخفض التأثير هو رياضة تحرك كل من ساقيه أو إحدى ساقيه لا تزال عالقة على الأرض خلال جلسة رياضية. على سبيل المثال ، المشي ، واليوغا ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك.
عادةً ما يوصى بممارسة التمارين منخفضة التأثير للمبتدئين الذين يبدؤون الرياضة فقط ، أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، أو الحوامل ، أو الذين يعانون من إصابة في الأعصاب أو العظام. هذا التمرين جيد بالنسبة لهم لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض أكثر حدة.
الرياضة منخفضة التأثير لا تعني أن الكثافة منخفضة مقارنة بالرياضات عالية التأثير. ليس هذا أيضا تأثير منخفض لا يمكن أن يحرق الكثير من الدهون.يوفر هذا التمرين فقط عبئًا أقل على المفاصل في كل حركة ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يحتاج إلى طاقة.
ما هو التمرين عالي التأثير؟
ممارسة عالية التأثير ينطوي على حركة مع فوز مثل القفز. يقال إن ممارسة التمارين عالية التأثير إذا كانت هناك أوقات لا تتقدم فيها قدميك على الأرض أو الأرض في نفس الوقت. ومن أمثلة ذلك الركض ، والقفز بالحبال ، والقفز ، والقفز بالمراكب ، وغيرها من التمارين التي تتطلب كلا القدمين القفز. ستجعل الألعاب الرياضية عالية التأثير التحميل الإضافي على الركبتين والكاحلين والوركين.
ومع ذلك ، فإن التمارين عالية التأثير ليست مناسبة إذا تم إجراؤها يوميًا بدون توقف أو تباين في الممارسة.
تميل الأنشطة الرياضية عالية التأثير إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالرياضات ذات التأثير المنخفض. لأن القلب سوف يضخ الدم أسرع حتى يكون حرق السعرات الحرارية أكبر. على الرغم من أنه يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن هذا النوع من التمارين له عواقب أخرى.
الفرصة لتجربة الإصابة هي أسهل لهذه الرياضة. على سبيل المثال ، عندما تعالج بسرعة ستعطي 2.5 أضعاف وزن أقدامك وهذا سيثقل كاهلك. هذا هو السبب في أن هذا النوع من التمارين أقل راحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الساقين أو لديهم وزن زائد.
تتمتع الألعاب الرياضية عالية التأثير بالقدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر من الرياضات ذات التأثير المنخفض. حتى أن الأبحاث تشير إلى أن هذه الرياضة يمكن أن تقلل من نسبة الدهون أكثر من الحركات الرياضية ذات التأثير المنخفض.
بحث في المجلة العلمية SPIRIT في عام 2015 مقارنة بين المجموعات التي أدت التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض والمجموعات التي تمارس تمرينات هوائية عالية التأثير. من بين المجموعتين ، والرياضات تأثير كبير لها تأثير خفض نسبة الدهون أكثر من انخفاض تأثير الرياضة.
لذلك يجب عليك اختيار الرياضة ذات التأثير المنخفض أو عالية التأثير؟
على الرغم من أنه يمكن حرق مزيد من السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون أكثر ، تتطلب الحركات الرياضية عالية التأثير بعض الاهتمام. والسبب هو أن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تحدث بشكل أسهل عند القيام بهذا النوع من التمرين. لذلك ، عندما تفقد الوزن ، اختر النوع الأنسب والأمان لحالتك. أو الجمع بين كليهما.
إذا كنت تريد رياضات عالية التأثير ، يمكنك بالطبع بكل استعداد لديك. ولكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة ، ليس فقط التأثير المنخفض والتأثير العالي الذي يؤثر على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا يقل أهمية هو كثافة.
ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض لا تعني حرق عدد قليل من السعرات الحرارية. إذا تم تنفيذ تمرين منخفض التأثير بكثافة عالية ، فسوف يؤدي أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر. على سبيل المثال ، عندما تقوم بالدور بسرعة عالية في وقت أقصر. سيحرق الجسم مزيداً من السعرات الحرارية عندما تنفق مجهودًا كبيرًا أثناء ركوب الدراجة.
لأولئك منكم الذين هم مبتدئين ، يعانون من السمنة المفرطة ، والذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، فمن الأفضل إذا كنت تريد أن تفقد الوزن تمرين منخفض التأثير. من خلال زيادة الكثافة لا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، سوف ينقص وزنك أيضا.
