محتويات:
- فيديو طبي: 😎 دردشة لمساعدتك على اختيار لابتوب او لوحي و اياهم يناسب احتياجك
- 1. هاثا يوغا
- 2. اليوغا Vinying
- 3. Ashtanga يوجا
- 4. ينجار يوجا
- 5. اليوغا الساخنة
- 6. يوغا الكونداليني
- 7. اليوغا قبل الولادة
- 8. يين يوجا
فيديو طبي: 😎 دردشة لمساعدتك على اختيار لابتوب او لوحي و اياهم يناسب احتياجك
عندما تجرّب اليوغا للمرة الأولى ، أو للمرة الثانية ، ولا تزال تشعر بالفضول حيال اليوغا المناسبة لك ، ربما تساعدك هذه المقالة في اختيار أو محاولة كل شيء كجزء من اليوغا رحلة لك. في هذه المقالة سنصف أنواع اليوغا أسلوب الشائعة التي قد تسمعها أو تلتقي بها في استديوهات اليوغا حولك.
1. هاثا يوغا
معظم أنواع اليوغا الموجودة اليوم يمكن تصنيفها على أنها هاثا يوغا ، لأنها عادة ما تركز على التنسيق (محاذاة) التنفس البدني. إذا كنت قد سمعت عن Ashtanga ، Vinyasa ، Iyengar ، و Power Yoga ، يمكن تصنيف هذه الأنواع أيضًا على أنها Hatha Yoga ، حتى إذا كان ذلك في الممارسة ، عادةً ما يكون الإيقاع أو سرعة من هاثا يوجا أكثر هدوءا أو بطيئا.
مناسبة ل: هؤلاء منكم الذين بدأوا للتو في محاولة اليوغا ، لأن ممارسة هاثا تجعلك أكثر قدرة على التعرف على المواقف الأساسية والتعرف على الأسماء من المواقف بسهولة أكبر. وبسبب تيرة الهدوء ، يمكنك أيضًا استكشاف كل وضع أفضل.
2. اليوغا Vinying
عادة ما يتدفق هذا النوع من اليوغا بشكل حيوي ويتطلب التنسيق بين الوضع الجسدي والموقف والتنفس. اليوغا اليوغا عادة ما تكون أسرع وأكثر كثافة حرة الملقب ليس هناك مجموعة قياسية ، ولكن عادة ما يقوم المعلم أو المعلم بإرشاد الصف من البداية إلى النهاية مع هدف محدد. على سبيل المثال ، جلسة اليوم لتقوية عضلات الذراع ، جلسة الفصل القادمة ، تركز على backbend، أو في جلسة واحدة تحصل على وضع مفيد لجميع أجزاء جسمك.
مناسبة ل: أنت من يحب العفوية والديناميكية ولا يعجبك الروتينية. في كل جلسة يوغا ، ستشعر دائمًا بالدهشة بسبب مجموعة مختلفة من المواقف.
يتم تضمين بعض أنواع اليوغا في فئة يوجا Vinyasa لأن تحركاتهم ديناميكية وربط الموقف وحركات التنفس تشمل Ashtanga يوجا ، Jivamukti ، Baptiste ، قوة يوجا.
3. Ashtanga يوجا
بالمقارنة مع "هاثا" ، فإن "أشتانغا يوغا" هي نوع من اليوغا التي تتسم بالديناميكية والحدة ، وغالباً ما تشعر بأنها رياضية جدًا. في Ashtanga يوجا هناك سلسلة من الأوضاع التي يجب اتباعها ، يشار إليها عادة باسم Ashtanga سلسلة. هناك طريقتان في ممارسة اليوغا Ashtanga مع المعلم أو دليل المدرب يسمى عادة فئة الصمام وهناك طريقة ميسور حيث تتدرب باتباع سلسلة من المواقف ، على سبيل المثال السلسلة الأساسية بدون توجيه المعلم ، ولكن معلم اليوغا الخاص بك موجود في الغرفة لمراقبةك ، ومساعدته تعديل وضع اليوغا الخاص بك. ممارسة اليوغا Ashtanga يتطلب تفاني عالية ، لذلك هو جيد جدا إذا كنت ترغب في تجربة فوائد ممارسة اليوغا جسديا وعقليا.
مناسبة ل: أنت شخصية ملتزمة ومتفانية ، خاصة إذا كنت شخصًا رياضيًا أيضًا.
4. ينجار يوجا
يركز هذا النوع من اليوغا على الوضع الدقيق وهو يقظ جدا لتشريح الجسم المفصل. غالبًا ما تكون في وضع الوقوف لفترة طويلة ، وعادةً ما يكون هناك أيضًا تعديل الوضع باستخدام أداة (block و block) حزام / wallrope). طريقة اليوغا هذه منتظمة للغاية وتهدف عادة إلى زيادة قوة الجسم والمرونة واستقرار الجسم. اليوغا ينجار يمكن أن يكون مفيدا أيضا كعلاج لظروف الجسم معينة.
مناسبة ل: أنت تحب القيام بشيء بالتفصيل ، أو تريد أن تفعل العلاج لحالتك الصحية.
5. اليوغا الساخنة
هذا يمارس اليوغا في غرفة ساخنة متعمدة (غرفة ساخنة). الأكثر شعبية هو بيكرام يوجا يتم اليوغا في غرفة ساخنة حول 42 درجة مئوية مع سلسلة من 26 وضعيات ثابتة. إذا كنت تسافر كثيرا أو مسافر وتريد ممارسة اليوغا على هامش رحلتك ، في أي مكان في العالم ، يمكنك ممارسة اليوغا بيكرام مع وضع غرفة ساخنة ونفس مجموعة من المواقف.
مناسبة ل: أنت تستمتع بإحساس العرق الذي يتدفق أثناء التمرين لأن درجة حرارة الغرفة الساخنة لها تأثير التخلص من السموم الذي يفيد صحة جسمك ويجعل جسمك أكثر مرونة عند القيام بسلسلة من 26 وضع بيكرام يوغا. هذا في كثير من الأحيان يجعلك ترغب في العودة إلى ممارسة اليوغا على الفور لزيادة قوة ومرونة جسمك.
إلى جانب بيكرام يوجا ، هناك العديد من أنواع اليوغا الأخرى التي يمكن القيام بها أيضًا من خلال طريقة التدريب في غرفة ساخنة مثل Ashtanga الساخنة ، فورست اليوغا ، يوجا باتيست ، يوجا السلطة الأساسية ، HotBarre اليوغا.
6. يوغا الكونداليني
هذا النوع من اليوغا يجمع بين العناصر المادية والروحية ، ويجمع بين وضع الجسم مع تقنيات التنفس الديناميكية ، والتأمل ، وكذلك تعلم نوبات (يرددون) تهدف إلى زيادة حيوية الجسم والوعي الذاتي (الوعي الذاتي).
مناسبة ل: من تحب التأمل ، تريد استكشاف المزيد عن طاقتك وحدسك وعقلك ، أو تعرف نفسك أكثر روحياً.
7. اليوغا قبل الولادة
مصممة خصيصا للحمل ، وهذا النوع من اليوغا يمكن أن تساعد الأمهات المحتملات جسديا وعقليا. عادة ، يركب يوجا قبل الولادة أو اليوغا الحوامل على تمارين التنفس ، تمارين لمنطقة الورك ، ويعيد الترميم المفيد لاستعادة الطاقة عند الشعور بالتعب بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.
بالنسبة لأولئك منكم الحوامل ، فإن الممارسة الروتينية لهذا النوع من اليوغا سوف تجعلك تشعر بالقوة ، وتبقى نشطة أثناء الحمل ، وتستفيد منها. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بمفردها أثناء الحمل ، هناك أيضًا استوديوهات تقدم دروسًا في اليوغا قبل الولادة للأزواج للتمرن معًا ومشاركة المعرفة لك ولشريكك لتكون أفضل استعدادًا لتقديم الدعم المتبادل في عملية الولادة.
مناسبة ل: أنت حامل ، على الرغم من أنك لم تفعل اليوغا أبداً أو لم تمارس أبداً حتى قبل الحمل ، لأن اليوغا السابقة للولادة تم إعدادها خصيصًا لحالتك التي تكون في جسمين.
8. يين يوجا
إذا كان كل اليوغا أعلاه ممارسة ديناميكية في الغالب ، يركز يين يوجا أكثر على التدريبات السلبية ، حيث تكون في وضع الوقوف لمدة طويلة من حوالي 3-5 دقائق ، والموقف هو وضعية الجلوس ، تطور لطيفأو الاستلقاء. يمكن أن تكون طريقة اليوغا مفيدة أيضًا في تدريب الجانب التأملي ، إلى جانب كونها مفيدة جدًا للصحة لأنها تهدف إلى تقديمها تمديد في المفاصل وأيضا طبقة الأنسجة في الجسم والتي يطلق عليها عادة فآسيا.
مناسبة ل: أنت هادئ ، أو حتى أنت نشط ، وديناميكي ، وغالبا ما تضربه أعمال لا نهاية لها. يين يوغا مفيد جدا لاستعادة الطاقة وجعل نومك أكثر تأهيلا ، لأنه خلال ممارستك يتم جلب جسمك ليكون أكثر استرخاء ويكون تنفسك ذو جودة أعلى.
هناك العديد من أنواع اليوغا الأخرى بالإضافة إلى 8 أنواع من اليوجا أعلاه ، ولكن يبدو من بعض أنواع اليوغا الأكثر شعبية ، لديك بالفعل خيارات كافية. نصيحتي ، ممارسة أنواع مختلفة من اليوغا مع مجموعة متنوعة من المدرسين ستجعلك تفهم بشكل أفضل نوع اليوغا الذي تفضله وتناسب شخصيتك أو روتينك ، والقيام ببعض أنواع اليوجا المختلفة بشكل منتظم أمر جيد بالنسبة لك ، لأن ممارستك يمكن أن تكون أكثر اللون. سعيد استكشاف!
** ديان سونيرستيد هو مدرب يوغا محترف يعلم بنشاط أنواع مختلفة من اليوغا من هاثا ، فينياسا ، يين ، وطب ما قبل الولادة إلى صفوف خاصة ، ومكاتب ، و @ Yoga42 سينايان ، جاكرتا. Dian مسجلة حاليًا لدى YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة من خلال حساب Instagram الخاص بها ،diansonnerstedt.
اقرأ أيضا:
- 6 نصائح صحة القلب من مشاهير أمراض القلب
- الطب البديل لارتفاع ضغط الدم
- ممارسة أثناء الحمل التوائم
