كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم دون أدوات؟

محتويات:

• فيديو طبي: كيف اقيس نسبة الدهون فى جسمى || اسهل 2 طرق ف البيت
  
• كيف تقيس مستويات الدهون في الجسم؟
  
• 1. حساب مؤشر كتلة الجسم
  
• 2. حساب مستويات الدهون في الجسم
  
• ما هي نسبة الدهون في الجسم تعتبر طبيعية؟
  

فيديو طبي: كيف اقيس نسبة الدهون فى جسمى || اسهل 2 طرق ف البيت

لا يمكن رؤية دهون الجسم من حجم الشخص أو شكله ، لأنه ليس كل الناس الرقيقين خالين من الدهون. يمكن أن يكون في جسم شخص رفيع ، هناك كومة من الدهون لا يدركونها - لأنهم لا يرون سوى حجم صغير من الجسم. هناك حاجة عامة للدهون من قبل الجسم ، وخاصة كاحتياطي للطاقة. لكن ، وجود الكثير في الجسم سيعرض صحتك للخطر.

كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن مستويات عالية جدا من الدهون في الجسم تسبب أمراض القلب ، داء السكري ، تتداخل مع وظائف الكبد. لذلك ، من المهم بالنسبة لك مراقبة مستوى الدهون في جسمك. ثم كيف يمكنك قياس الدهون في الجسم؟ هل يجب عليك استخدام أدوات خاصة؟

كيف تقيس مستويات الدهون في الجسم؟

في الواقع ، لمعرفة مستويات الدهون في الجسم مع اليقين والدقة ، يجب أن يكون لديك معدات خاصة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك ، لا تخيب ، لا يزال بإمكانك معرفة مقدار الدهون في جسمك باستخدام صيغة توقع الدهون في الجسم. اذا كيف؟

1. حساب مؤشر كتلة الجسم

أولاً ، ما تحتاج إلى إعداده هو مقياس الوزن ومقياس الارتفاع وملاحظات الكتابة والآلة الحاسبة. في السابق ، يجب أن تعرف مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) أولاً. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس قياسي للحالة الغذائية للشخص من الطول والوزن. بعد ذلك ، ما عليك القيام به هو قياس طولك ووزنك مع الأدوات الموجودة لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

ولكن إذا كنت تعرف الوزن والطول لديك في ذلك الوقت ، يمكنك معرفة مقدار مؤشر كتلة الجسم على الفور والذي يمكن رؤيته بواسطة الصيغة هنا، أو يمكنك معرفة IMT فورًا عن طريق عدها باستخدام آلة حاسبة على الانترنت.

2. حساب مستويات الدهون في الجسم

استنادا إلى صيغة التنبؤ التي تم الحصول عليها من دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، يمكنك إدخال قيمة مؤشر كتلة الجسم لتحديد مستويات الدهون في الجسم. هنا هي صيغة للتنبؤ نسبة الدهون في الجسم:

• الرجال: (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - 10.8 - 5.4
• النساء: (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - 5.4

على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا وتبلغ ارتفاعها حوالي 160 سم وتزن 55 كجم ، فسيكون مؤشر كتلة جسمك 21.4 م / كجم2، لذلك إذا تم تضمينه في الصيغة ، ستحصل على مستويات الدهون في الجسم ، وهي 24.88٪. في الواقع ، هذه ليست سوى صيغة تنبؤ ، لذا فهي ليست بالضرورة دقيقة بنسبة 100٪. ولكن بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة مدى الدهون التي تسبب كل الطيات في جسمك.

ما هي نسبة الدهون في الجسم تعتبر طبيعية؟

في الواقع ، يشير رقم النسبة المئوية التي تحصل عليها من هذه العملية الحسابية إلى مقدار الدهون التي قارنتها مع جميع أعضاء الجسم وسوائل الجسم. الدهون الطبيعية للجسم حوالي 10-12 ٪ لدى النساء و 2-4 ٪ لدى الرجال. البقية ، تحصل على هذه الدهون من الطعام والشراب التي تستهلكها يوميا.

ثم ما هي النسبة المئوية للدهون الطبيعية التي يمتلكها الجسم السليم؟ يحدد المجلس الأمريكي الحدود الطبيعية لنسبة الدهون في الجسم على النحو التالي:

• الرياضيون لديهم حوالي 14-20 ٪ من إجمالي الدهون في الرياضيين الإناث و 6-13 ٪ في الرياضيين الذكور
• عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، ولكن ليس الرياضيين ، مستويات الدهون بين 21 و 24 في المائة لدى النساء و 14 إلى 17 في المائة لدى الرجال
• الأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة ولكن الدهون الكاملة ما زالوا يعتبرون طبيعيين وصحيين إذا كان لديهم دهون تتراوح بين 25-31٪ لدى النساء و 18-25٪ لدى الرجال

بينما أعلن شخص ما أنه يعاني من السمنة إذا تجاوز مستوى الدهون 32٪ للنساء وأكثر من 26٪ للرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المجموعة هي أيضا عرضة للأمراض المزمنة مثل النوبات القلبية ومرض القلب التاجي والسكتة الدماغية والسكري وأمراض أخرى.