محتويات:
فيديو طبي: تمارين اليوغا للمبتدئين | مع دوريس
يمكن القول بأن اليوجا والبيلاتس متشابهين ، عندما ينظر إليهما من نوع الحركة. ما يميز فقط الهدف النهائي: اليوغا تركز أكثر على المرونة ، والتأمل ، وتمارين إدارة الإجهاد ، في حين أن حركة بيلاتيس تركز أكثر على تشكيل القدرة على التحمل.
تاريخ مختلف
بدأت اليوغا منذ 5000 سنة في الهند ، واستمرت في التطور لقرون ، وتتأثر بمجموعة متنوعة من الثقافات حتى الآن أنشأت أنواع مختلفة من اليوغا ، من أشتانغا ، كريبلو ، بيكرام ، إلى فينياسا.
Pilates هو نسخة معاصرة من اليوغا. تم تطوير بداية Pilates في القرن العشرين بواسطة رياضي ، Joseph Pilates ، في ألمانيا. أنشأ سلسلة من التمارين البدنية كشكل من أشكال إعادة التأهيل وتعزيز ، مع التركيز على السيطرة على عضلات القلب الأساسية.
كلاهما يحمل الفهم بأن الجسد والعقل هما شيئان مترابطان مع بعضهما البعض. ومع ذلك ، يضيف اليوغا عنصر مميز: الروح. يستكشف استكشاف الروح والروحانية جزءًا كبيرًا في ممارسة اليوغا ككل ، خاصةً من خلال التأمل.
وفي الوقت نفسه ، يخلق بيلاتيس مبدأ العلاقة بين الجسد والعقل ، وكيف يمكن أن يساعدك في حياتك اليومية.
أيهما أكثر ملاءمة لي؟
إذا كانت أولويتك هي استعادة الجسد بعد الإصابة أو تقوية المفاصل الضعيفة ، فإن للبيلاتس مزايا أكثر من اليوغا.
وقالت راشيل كومبتون ، مديرة بيلاتيس من نادي إيكسر الصحي في سيدني ، إن بيلاتيس يمكن أن يزيد من قوة الجسم الأساسية واستقراره لاستعادة حيوية الجسم بعد الإصابة. تم استخدام Pilates لعدة سنوات من قبل أخصائي العلاج الطبيعي للمساعدة في إدارة واستعادة الإصابات من خلال تقوية عضلات الدعم المشتركة ، ولمنع الإصابات المستقبلية المحتملة.
إذا كان هدفك هو "الهروب" من الأكوام المجهدة والروتين اليومي لاستعادة التركيز ، اختر اليوغا. اليوغا تساعدك على الوصول إلى التوازن بين الجسم والعقل والروح والحفاظ عليه. ممارسة اليوغا تجمع جميع الحركات والمواقف التي تحتاج إليها للحصول على الصحة العامة والرفاهية ، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء وترتيبات التنفس والتأمل لتحقيق السلام والسلام في الروحانية.
إذا كنت عداءً أو راقصًا ، يمكن لهاتين الرياضتين أن يجلبا منافع مختلفة كبيرة جدًا بالنسبة لجسمك.
اليوغا هي رياضة مثالية إذا كان التمدد والمرونة أهدافك الرئيسية. تمتد حركات اليوجا يمكن أن تساعد في إدارة العضلات البالية بعد استخدامها بشكل مستمر للتشغيل.
تتراوح فصول اليوجا من معتدل ومريح للعرق بغزارة. بيكرام ، أو اليوجا الساخنة ، تتم في غرفة مع درجة حرارة الهواء تصل إلى 40 درجة مئوية. مع مجموعة متنوعة من دروس اليوغا ، هناك دائمًا نوع من اليوجا يناسب احتياجات كل شخص.
تتحدى ممارسة البيلاتيس جوهرك ، وفي الوقت نفسه تقوي الظهر والعمود الفقري والذراعين والوركين والفخذين والمعدة. بالنسبة لأولئك الذين هم من العدائين ، يمكن للبيلاتيس تحسين وضع الجسم غير المتوازن وممارسة تمارين الجسم لتكون أكثر كفاءة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة.
يمكن لكل من هذه الألعاب الرياضية أن تساعدك على إنقاص الوزن إذا تم القيام به بانتظام وبشكل منتظم ، على الرغم من أن أيا منهما لا يتطلب منك أن تشارك في أنشطة هوائية بدنية قوية ، مثل الملاكمة أو الجري أو ركوب الدراجات. جلسة يوجا لمدة 60 دقيقة ، اعتمادا على نوع اليوغا التي تقوم بها ، يمكن أن تحرق 200-630 سعرة حرارية. يمكن للبيلاتس لمدة 60 دقيقة حرق 270-460 سعر حراري لكل جلسة ، وهذا يتوقف على مستوى الصعوبة.
الخبر السار ، ليس عليك الاختيار. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، جرب كلاهما ومعرفة أيهما أكثر فائدة لك. كثير من الناس يمارسون اليوغا والبيلاتس معا للحصول على التوازن بين فوائد كل منهما.
ولكن إذا كان لديك بالفعل هدفًا محددًا ، فعليك التركيز على ممارسة واحدة فقط حتى تتمكن من الحصول على الفوائد المثلى.
اقرأ أيضا:
- لماذا تعد البمسان مهمة قبل البدء في التمرين؟
- هل هو نظام غذائي صارم ولكن لا تزال تريد جسم نحيف؟
- لا تذهب للمنزل عند السباحة. افعل هذا أولاً
