محتويات:
- فيديو طبي: اهم ٥ نصائح لمن يقوم بالصيام المتقطع
- 1. لا تفوت السحور
- 2. تناول الطعام المغذي وشرب الكثير من الماء
- 3. اختيار الوقت المناسب لممارسة اليوغا
- 4. يوصى يوجا لطيف للغاية
- 5. خذ قيلولة
فيديو طبي: اهم ٥ نصائح لمن يقوم بالصيام المتقطع
لا نشعر أننا دخلنا الأسبوع الثاني من رمضان هذه المرة. ماذا عن صيامك؟ لا يزال على نحو سلس؟ أو بدء يعرج؟ في كثير من الأحيان عندما نشعر بالصيام لا نشعر بالنشاط كالشهور الأخرى ، لأن قلة النوم عادة ، والشعور بالنعاس ، ونقص الطاقة ، لذلك ليس من النادر أن ننسى الرياضة لمدة شهر كامل.
بالنسبة لأولئك الممارسين لليوغا الحقيقي ، بالإضافة إلى كونك جيدًا بالنسبة لك جسديًا ، فإن الممارسة الروتينية أثناء الصيام تدربك أيضًا على تعميق ممارسة اليوغا روحياً ، وبالطبع يتوافق هذا مع القيم الروحية التي تشعر بها عندما تشعر بالجوع والعطش.
كما تعلمون ، الصيام جيد جدا لصحتك ، لأنه عندما تصوم ، تعطى جسمك الفرصة لتحسين أداء الجسم ، بما في ذلك أداء الجهاز الهضمي ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وزيادة الحصانة. هناك بعض النصائح للبقاء نشطة في اليوغا أثناء الصيام وتجنب الشعور بالضعف أو نقص الطاقة.
1. لا تفوت السحور
هذا أمر مهم للغاية ، لأن تناول الفطور مهم للغاية بالنسبة لك في أشهر أخرى ، فالأكل السحور هو مصدر الطاقة طوال اليوم أثناء الصيام. حاول أن تستمر في تناول الطعام حتى تقترب من وقت الصلاة ، وانتبه إلى تناولك الغذائي عند الفجر.
2. تناول الطعام المغذي وشرب الكثير من الماء
تأكد من الانتباه إلى تناول الطعام أثناء الصيام. قم بتوسيع الطعام المغذي من خلال الجمع على الأقل بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تعتبر الكربوهيدرات جيدة لمصادر الطاقة في حين أن البروتين والدهون جيدة لتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم. اختر نوع الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل دقيق الشوفان ، وتجنب الأطعمة الغنية بالزيوت أو الأطعمة المقلية. وينصح بشدة شرب الماء بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم عند حدوث تغييرات في أنماط النوم خلال شهر رمضان.
شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا للحفاظ على جسمك رطب ، ولكن تأكد من عدم شرب كميات كبيرة في وقت واحد. إلى جانب شرب الماء ، بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البطيخ والخيار والطماطم والبرتقال هي أيضا جيدة جدا لترطيب ويمكن أن تستهلك عند الفجر.
3. اختيار الوقت المناسب لممارسة اليوغا
عندما تعملين في مكتب ، يكون الوقت المناسب للممارسة قبل الإفطار مباشرة ، لأن ساعات العمل عادة ما تعود إلى البيت وتمارس اليوغا بشكل أفضل إذا كانت معدتك فارغة. قد تتردد وتتحسس قبل أن تكسر فقط ، فلم يعد لديك طاقة لممارسة اليوغا ، ولكن تخيل أنك عندما تغادر الفصول الدراسية ، حان وقت الإفطار ، ثم يحصل جسمك على كمية من الماء. الشعور بالتعب بعد التمرين سيختفي على الفور. ولكن تأكد من عدم تناول وجبة كبيرة على الفور ، ولكن ابدأ بالتواريخ أو الوجبات الخفيفة.
لأولئك الذين لديهم ساعات عمل أكثر مرونة ، أو ربما يمارسون اليوغا في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك أيضًا تجربة اليوغا في الصباح. من تجربتي ، يشعر الجسم بالانتعاش الشديد ولديك الفرصة لأخذ غفوة بعد ممارسة اليوغا. القيلولة أثناء الصيام تضيف أيضا ميزة ، كما تعلمون!
4. يوصى يوجا لطيف للغاية
في الواقع ، ليس من الضروري تغيير نوع اليوغا الذي تمارسه ، خاصة إذا كانت كمية ممارسة اليوغا الخاصة بك من قبل أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوغا اللطيفة ، واليوغا التصالحية ، أو اليوجا يين جيدة جدًا لدعم حالة جسمك الصائم. أنواع اليوغا التي ذكرتها يمكن أن تساعدك على استعادة الطاقة ، وتجعلك أكثر استرخاء وراحة ، لذا فهي تتماشى مع جوهر الصيام. بالإضافة إلى الاستمرار في التدريب البدني ، فإنك تقوم أيضًا بتدريب نفسك على أن تكون أكثر تركيزًا وتوازنًا وصبورة.
ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة اليوغا الساخنة ، أو Vinyasa أو Ashtanga ، وأنواع أخرى من اليوغا التي هي أكثر ديناميكية وروتينًا لديك ، بالطبع لا توجد قيود ، طالما أنك تفهم جسمك في كل مرة تمارس فيها ولا تجبر نفسك عندما تشعر بالتعب.
5. خذ قيلولة
أحد التحديات في شهر الصيام هو تغيير نمط نومك ، ولكن النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم مهم جدًا بالنسبة لك. يمكنك تقسيم مدة نومك إلى أجزاء ، 6-7 ساعات في الليل ، 30-60 دقيقة بعد الفجر ، و 30-60 دقيقة في ساعة الغداء ، على سبيل المثال. أو حتى 15 دقيقة في كل مرة تنتهي من الصلاة.
ما الذي تنتظره؟ لا تجعل رمضان عذرا لتخطي ممارسة اليوغا الخاصة بك ، والعبادة بطلاقة واليوغا تستمر!
* ديان سونيرستيد هو مدرب يوغا محترف يعلم بنشاط أنواع مختلفة من اليوغا من هاثا ، فينياسا ، يين ، وطب ما قبل الولادة إلى صفوف خاصة ، ومكاتب ، وفي مركز يوبود لليوغا ، بالي. Dian مسجلة حاليًا لدى YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة من خلال حساب Instagram الخاص بها ،diansonnerstedt.
