محتويات:
- فيديو طبي: نصائح طبية : هل للبروتين أضرار؟
- هل صحيح أن الحليب عالي البروتين فعال في المساعدة على تكوين العضلات؟
- إذاً ، كم عدد المرات التي يجب عليك ممارستها إذا أخذت هذا المكمل؟
- هل تناولت مكملات بروتينية أكثر ، كلما كانت العضلات أسرع؟
- ثم ، كم من مكملات البروتين يجب أن تستهلك؟
فيديو طبي: نصائح طبية : هل للبروتين أضرار؟
الآن هناك العديد من العلامات التجارية الحليب عالية البروتين التي ادعى لمساعدتك على النمو وبناء العضلات بسرعة. ولكن ، هل يمكن لهذا البروتين أن يكون فعالاً في رفع العضلات؟ ما الفرق بين منتجات الألبان العادية الأخرى؟ هذا هو التفسير
هل صحيح أن الحليب عالي البروتين فعال في المساعدة على تكوين العضلات؟
هناك أنواع عديدة من البروتينات المستخدمة في الحليب عالي البروتين ، مثل مصل اللبن ، الكازين ، وفول الصويا. ومع ذلك ، فإن معظم المنتجات التكميلية تستخدم بروتين مصل الحليب الذي يكون أكثر فعالية في بناء العضلات. في الغالب ، يتم تسويق هذا الملحق البروتين في شكل مسحوق ، لذلك عليك أن تذوب مثل الحليب. كثير نسمي هذا الملحق أيضا حليب تشكيل العضلات.
البروتين في المكملات يمكن أن يساعدك بالفعل في الحصول على الشكل العضلي الذي تريده. ولكن مع ملاحظة ، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. ليس فقط ممارسة الرياضة العادية ، عليك أن تفعل الرياضة التي تهدف إلى بناء العضلات.
أول شيء يحدث لجسمك عندما تمرن بجد هو حرق الدهون في الجسم. بعد إزالة الدهون الزائدة بنجاح ، يكون جسمك جاهزًا لتشكيل هذه العضلات.
إذاً ، كم عدد المرات التي يجب عليك ممارستها إذا أخذت هذا المكمل؟
في الواقع ، لا توجد قاعدة حول عدد المرات التي تمارس فيها الحصول على عضلات كبيرة. ولكن إذا كنت قد بدأت لتعتاد على ممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تتوقع أن ترى النتائج التي تريدها في وقت قصير.
هل تناولت مكملات بروتينية أكثر ، كلما كانت العضلات أسرع؟
إذا كنت تفكر في أن عليك أن تستهلك أكبر قدر ممكن من مكملات البروتين لجعل العضلات تتشكل بسرعة ، فإن افتراضك ليس صحيحًا. أي كمية من المكملات الغذائية التي تستهلكها لن تجعل جسمك عضليًا كما تريد.
بدلا من ذلك ، يجب أن تحسب كمية البروتين ، سواء من المكملات الغذائية أو الغذاء ، جدا. لأنك إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين دون أن تقترن بممارسة الرياضة ، فإن ذلك سيزيد من وزنك - وهو أبعد ما يكون عن الهدف المنشود.
تدعي بعض ماركات البروتين أن منتجاتها تحتوي على أكثر من 100 غرام من البروتين في طبق واحد. إذا كنت تستهلك جرعة واحدة من المكملات ، فإنك تستهلك 400 سعر حراري فقط من البروتين ، وليس بما في ذلك التركيبات الأخرى في المكملات الغذائية ، مثل السكر.
يمكن أن يصل مجموع السعرات الحرارية التي تحصل عليها 1000 سعرة حرارية. ناهيك عن أنك لا تزال تحصل على السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى. إذن ، ما مقدار التمارين التي عليك القيام بها لبناء عضلاتك؟ يجب أن يكون كثيرًا وغالبًا. لكن بالطبع لا تبالغ في طاقتك.
ثم ، كم من مكملات البروتين يجب أن تستهلك؟
هذا يعتمد على وزن الجسم والنشاط البدني. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي وأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تختلف متطلبات البروتين لكل فرد ، وهنا التوزيع:
- يحتاج الشخص البالغ الذي لديه نشاط عادي إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
- يحتاج الرياضيون الذين لديهم أنشطة خفيفة (ولكن بكثافة أعلى من البالغين بشكل عام) إلى 1.1-1.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام في اليوم.
- الرياضيون الذين يتنافسون يحتاجون إلى 1.2-1.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
- يحتاج الرياضيون الذين يقومون ببناء العضلات إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
على سبيل المثال ، أنت رياضي يريد بناء العضلات ويبلغ وزنها 75 كجم. لذا ، فإن البروتين الذي تحتاج إليه كل يوم هو حوالي 10 جرام من البروتين. إذا كنت تخطط لبناء العضلات ، يجب عليك استخدام الخدمات مدرب شخصي عندما الجمنازيوم واستشر خبير تغذية لياقة خاص حتى تتمكن من معرفة ما تحتاجه من احتياجات غذائية.
