محتويات:
- فيديو طبي: فوائد ربط البطن بعد الولادة
- مفتاح الجسم المثالي هو السعرات الحرارية التي تأتي أكثر من السعرات الحرارية في
- نصائح لتناول الطعام قبل وبعد التمرين حتى لا تطرف
- 1. تناول كميات صغيرة قبل التمرين الصباحي
- 2. الإفطار بعد التمرين الصباحي
- 3. الغداء أو تناول الطعام قبل 1-2 ساعات من ممارسة بعد الظهر
- 4. بعد ممارسة بعد الظهر
فيديو طبي: فوائد ربط البطن بعد الولادة
ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لمساعدتك على فقدان الوزن. من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من الغذاء. لكن الجهد المبذول للحصول على الوزن المثالي للجسم سوف يفقدك إذا كنت لا تزال تأكله بلا مبالاة ، خاصة أن الجزء أكثر من اللازم. تحقق من هذه المادة لمعرفة كيفية منع الكثير من تناول الطعام قبل وبعد التمرين.
مفتاح الجسم المثالي هو السعرات الحرارية التي تأتي أكثر من السعرات الحرارية في
من حيث المبدأ ، يمكن أن ينخفض الوزن إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر من الحصول على سعرات حرارية. هذا هو السبب في أنك يجب أن تتحكم في كمية الطعام التي تتناولها أثناء النظام الغذائي.
ولكن لا يمكن إنكار أن مقاومة إغراء تناول الطعام أمر صعب للغاية. وعلاوة على ذلك ، فإن معظم الأطعمة الجيدة عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية.
يمكن أن يكون الطعام الذي تتناوله لمدة أقل من 5 دقائق بنفس السعرات الحرارية التي تمارسها لمدة ساعة واحدة. لذا ، لا تهدر الجهد الذي بذلته من خلال استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لأنه سيتم استبدال السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة الرياضة مع المزيد من السعرات الحرارية من الطعام.
نصائح لتناول الطعام قبل وبعد التمرين حتى لا تطرف
فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في تناولك للطعام قبل وبعد التمرين حتى لا تطرف:
1. تناول كميات صغيرة قبل التمرين الصباحي
نعم ، الأكل قبل التمرين الصباحي مهم ، خاصة وأن معدتك لم تتلق الطعام منذ الليلة الماضية. الوجبات الصغيرة (لا تحسب كوجبة إفطار) يمكن أن تعطيك القليل من الطاقة قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا تأخذ الكثير من الطعام. مجرد ورقة واحدة من الخبز أو ثلاث قطع من البسكويت كافية لإعطائك الطاقة قبل التمرين. ولا تنس أن تشرب.
2. الإفطار بعد التمرين الصباحي
بعد التمرين الصباحي ، تأكد من تناول وجبة الإفطار مع اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات (وخاصة الكربوهيدرات المعقدة) والبروتين. مثل ، خبز القمح الكامل مع البيض أو الحليب قليل الدسم مع دقيق الشوفان. ولكن ما زلت أتذكر ، والانتباه إلى أجزاء ، وليس كثيرا.
يمكن للكربوهيدرات أن تحل محل الطاقة التي استخدمتها أثناء التمرين. في هذه الأثناء ، يمكن للبروتين أن يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة بعد التمرين ، لذلك يمكن أن يحدث الانتعاش بعد التمرين بسرعة.
3. الغداء أو تناول الطعام قبل 1-2 ساعات من ممارسة بعد الظهر
خلال النهار (قبل ساعات قليلة من التمرين) ، يجب أن تتناول الطعام مرة أخرى بتغذية كاملة. هذا مفيد لإعطاء السعرات الحرارية الكافية لممارسة بعد الظهر. تأكد من أن طبقك يتكون من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والخضروات والفواكه.
يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الأرز البني ، أو باستا القمح الكامل ، أو خبز القمح الكامل. يمكنك الحصول على البروتين من الأسماك واللحوم والدجاج والبيض. أفضل حتى إذا كنت تقوم بطهي هذه المكونات عن طريق التحميص ، أو الغليان ، أو البخار ، وليس المقلية. يتم ذلك لتجنب الإفراط في تناول الدهون المشبعة.
حسنا ، قبل ممارسة التمارين بعد الظهر ، يجب أن تأكل مرة أخرى قبل 15-30 دقيقة. ولكن ، ما يكفي لتناول الفاكهة ، مثل الموز أو التفاح ، وشرب الماء. هذا يمكن أن يوفر لك طاقة أولية جيدة لممارسة الرياضة.
4. بعد ممارسة بعد الظهر
شرب الماء بعد التمرين لتخفيف العطش. بعد ذلك ، يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو تناول اللبن مع الفاكهة كوجبة العشاء. في الواقع ، هذا وحده يكفي لملء جوعك بعد ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر.
المفتاح هو عدم تخطي وجبة الإفطار والغداء. إذا كنت أفتقد للمرة الثانية ، سوف تميل إلى تناول المزيد بعد التمرين بعد الظهر. وهذا ما يمكن أن يجعلك حتى زيادة الوزن.
